Bør jeg tilføje lilla ris til min diæt?

Indhold

• Hvad er lilla ris?
• Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved lilla ris?
• Antioxidanter
• Fiber
• Protein
• Jern
• Hvordan sammenlignes lilla ris med andre typer ris?
• Brugsvejledning

Hvad er lilla ris?

Smukt sammensat og fyldt med ernæring, lilla ris er en gammel arvestykke med oprindelse i Asien. Dens kerner er blækfarvede i farve, når de er rå. Når det koger, bliver kornene en dyb iriserende lilla.

Også kendt som sort ris, forbudt ris og kejsernes ris, forklarer det, at lilla ris oprindeligt udelukkende var forbeholdt Kinas gamle kejsere. Dette kan have været på grund af dets udseende eller sjældenhed. Purple ris var en vanskelig afgrøde at dyrke, og den kan have været mindre tilgængelig som fødekilde end andre typer ris.

Som alle risarter stammer lilla ris fra japansk ris og er teknisk set en type græsfrø. Dyrkningen kan spores tilbage til 2500 B.C. De mørkfarvede korn kan have været resultatet af et muteret risgen.

Purple ris fås i to former - som en langkornet jasminris og som klistret (glutinøs) ris. Begge former er glutenfri.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved lilla ris?

Det kan have en interessant historie og unikt udseende, men lilla riss reelle værdi er ernæringsmæssig, ikke æstetisk. Næringsstoffer i lilla ris inkluderer:

Antioxidanter

Purpurris farve er skabt af en flavonoid kaldet anthocyanin pigment. Det samme pigment giver blåbær, auberginer og andre sunde frugter og grøntsager deres dybe farve. Anthocyaniner er fytokemikalier, der findes i planter.

De kan også have antiinflammatoriske og kræftfremkaldende egenskaber. En kraftig antioxidant, anthocyanin, er blevet knyttet til at reducere tilfælde af diabetes, fedme og hjertesygdom. En undersøgelse koblet lilla ris til kræftforebyggelse hos rotter.

Fiber

Klistret lilla ris er et hele korn, hvilket betyder, at det ydre klidlag er intakt. Dette gør det højt i fiber, såvel som let nødderigt i smagen. Fiber er vigtigt for regelmæssige tarmbevægelser og generel tarmhelse. Fiber kan også hjælpe med at tabe sig og sænke kolesterol og blodtryk.

Protein

Purpur ris er en god kilde til protein, hvilket gør den til en fremragende tilføjelse til en vegetarisk diæt. Protein hjælper med at reducere muskeltab ved at hjælpe kroppen med at opbygge og reparere muskelvæv. Det hjælper også med cellevækst og holder knoglerne stærke.

Jern

Purple ris er en betydelig kilde til jern. Jern er et mineral, der er nødvendigt for at hjælpe med at fremstille røde blodlegemer og transportere ilt. Det understøtter også transmission af nerveimpulser, der kontrollerer kropsbevægelser. Uden tilstrækkelig jern kan der blive anæmi.

Hvordan sammenlignes lilla ris med andre typer ris?

Der er omkring 200 kalorier pr. 1/3 kop klistret lilla ris. Kalorietallet kan dog variere efter mærke. Brun ris har omkring 82 kalorier pr. 1/3 kop. Som alle andre former for ris er lilla ris glutenfri.

Som brun ris er lilla ris et fuldkorn. De fleste fibre og næringsstoffer findes i klid og kim. Hvid ris er et raffineret korn, hvilket betyder, at klid og kim fjernes. Dette gør det mindre nærende.

Fra ernæringsmæssigt synspunkt foretrækkes både brun og lilla ris frem for hvid ris. Imidlertid har beriget hvid ris nogle af de næringsstoffer sat tilbage i, som blev fjernet under forarbejdningen.

Alle typer ris er rige på kulhydrater. Mennesker, der er bekymrede for diabetes, bør vælge højere fiberindstillinger, hvilket kan reducere påvirkningen af ​​kulhydrater på blodsukkeret.

Purpur og brun ris har lignende mængder fiber, men bør kun udgøre en del af det daglige fiberbehov. Den daglige fiberanbefaling er mellem 20 og 25 gram for kvinder og mellem 30 og 40 gram for mænd. Du skal også inkludere andre typer fiber i din diæt.

Purpur ris har normalt et højere jernindhold end brun ris. Det kan dog variere mellem mærker, så husk at læse ernæringsetiketter.

Hverken brun eller hvid ris indeholder anthocyaninpigmenter, det stof, der giver lilla ris dets høje antioxidantindhold. Brun ris indeholder antioxidanter, men den har måske ikke de samme høje niveauer som lilla ris.

Både lilla og brun ris kan indeholde spormængder af arsen, et toksin, der absorberes fra jorden. Arsenmængder bestemmes stort set af, hvor ris dyrkes. Hvid ris har mindre arsenekontaminering, fordi dens ydre lag fjernes. Hvis du er bekymret for arsen i din ris, kan skylning af den flere gange før tilberedning hjælpe med at fjerne den.

Brugsvejledning

Medmindre du har købt forvasket ris, skal du sørge for at skylle lilla ris tre til fire gange i koldt vand, før du bruger det. Vandet behøver ikke være helt klart.

Bring en kop ris i en mild kogning med 2 1/2 kopper vand. Du kan tilføje 1 spiseskefuld olivenolie eller smør plus 1/2 teskefuld salt til tilsat smag, hvis du vælger. Purpur ris kan også koges i kyllingebestand, grøntsagsbuljong eller endda kokosnødevand for en sødere smag.

Lad risen småkoke i en overdækket gryde, indtil det meste af vandet er absorberet, mens du omrører ofte i ca. 20 minutter. Fjern det fra varmen, og lad det stå dækket i yderligere 5 minutter, indtil vandet er helt absorberet.

Risene forbliver lidt crunchy i tekstur. Til blødere ris, kog i yderligere 10 minutter med en ekstra 1/4 kop vand over en lav flamme.

Purpur ris kan bruges i enhver opskrift, der kræver ris af enhver art, herunder omrørere, risboller og gryderetter. Lækre, sunde opskrifter at prøve inkluderer:

Persisk agurk og lilla rissalat: Denne gane-behagelige tallerken er perfekt til varmt vejr og skarer. Den bruger citron, scallions og koriander til at supplere den nødde smag af ris.

Krydret miso-glaseret kyllingevinger med lilla ris og zucchini salat: Denne stødige parabol giver et krydret spark takket være sin røde chili glasur.