Sådan hopper du tilbage efter en sukker-binge

Indhold

• Hvad man aldrig skal gøre efter en sukkerbyge
• Hvad kan egentlig hjælpe efter en sukkerbinge
• Sådan undgår du endnu en sukkerbinge
• Bundlinjen
• Anmeldelse for

Sukker. Vi er programmeret til at kunne lide det fra fødslen, vores hjerner bliver afhængige af det som ethvert andet stof, men vores talje elsker det ikke så meget som vores smagsløg gør. Nogle gange får sociale situationer eller stress det bedste af os, og vi forkæler mere sukker og kalorier end oprindeligt planlagt. Andre gange planlægger vi snydemåltider for at belønne vores laserlignende fitnessfokus. Uanset den situation, der landede dig i sukkerbinge -område, skal du huske, at det er at komme af sporet normal- det sker for alle. (Derfor er 80/20 -reglen guldstandarden for ernæring i den virkelige verden.) Her er, hvad du skal gøre (og hvad du ikke skal gøre), når du kører diætskadekontrol efter det sukkerrør.

Hvad man aldrig skal gøre efter en sukkerbyge

"Sulte af" din sukker-binge. Lad være med at udsulte dig selv dagen efter en sukkerbænk. Vent i stedet til din krop føler sig sulten igen og spis et lille protein- og fiberrigt måltid som steget laks og ristet broccoli. (Psst...tjek vores ultimative liste over fødevarer med højt proteinindhold til inspiration.) Et måltid som dette vil holde dit blodsukker under kontrol og stimulere hormoner, der tilskynder din krop til at forbrænde sukker, som den har lagret til energi (som du vil have meget, fordi en stor sukkerbinge kan mætte din krops sukkerlagre). Drik en masse vand, og fortsæt med at spise en diæt med højere protein og lavere kulhydrater hele dagen efter. Dette vil hjælpe din krop med at bruge det ekstra sukker, såvel som vandvægten, der følger med.

"Blocker" kosttilskud. Der er flere kosttilskud, der hævder at blokere absorptionen af ​​sukker og fedt i din kost. Undgå dem som pesten, både i forbindelse med en normal kost og i situationer, hvor du ville indtage store mængder af den mad, der skal blokeres. (Relateret: 10 hele fødevarer, der er bedre til genopretning af træning end kosttilskud)

Når optagelsen af ​​fedt eller sukker er blokeret i fordøjelseskanalen, passerer det fortsat gennem din krop, hvilket resulterer i øget gas, oppustethed og generelt ubehag. Niveauet af disse symptomer er proportional med mængden af ​​den "blokerede mad" du spiser. Så hvis du tager en fedtblokker og spiser en fedtfattig kost, vil du ikke opleve mange af disse bivirkninger. Hvis du tager en fedtblokker og har et meget fedtfattigt måltid (som et måltid), vil de uønskede bivirkninger være meget større. Undgå absorption, der blokerer kosttilskud, da de vil forårsage mere skade end gavn.

Hvad kan egentlig hjælpe efter en sukkerbinge

Alfa-liponsyre (ALA). ALA er en potent antioxidant, der kan forbedre din krops evne til at bruge kulhydrater som energi (brænde dem af). Fødevarer som spinat og broccoli leverer små mængder ALA, men et tilskud er påkrævet for virkelig at høste dens "skadekontrol"-effekter. Tag 200 mg før dit måltid for at give din krop et ekstra boost i insulinfølsomheden. (Tjek hvordan en kvinde * endelig * dæmpede hendes sukkertrang.)

Kanel ekstrakt. Kanel er en anden forbindelse, der kan forbedre din krops evne til at metabolisere og bruge kulhydrater. Forskning viser, at du kan opleve denne effekt med en spiseskefuld kanel tilsat et måltid; men medmindre du dykker ned i en massiv skål havregryn, er denne smagsudbrud sandsynligvis ikke passende. Det er, når et kanelekstrakttilskud som Cinnulin PF kommer til nytte. En dosis på 250 mg Cinnulin PF taget før din splurge og derefter en anden dosis på 250 mg før dit næste måltid kan hjælpe dine metaboliske processer med at nynne sammen.

Sådan undgår du endnu en sukkerbinge

Selvom alle af og til kommer af sporet, er den bedste løsning til en sukkerbinge i første omgang at forhindre det. Tjek disse nemme erstatninger for snacks med højt kulhydratindhold, der hjælper med at reducere de potentielle virkninger på blodsukkeret - og skalaen. (Bonus: Hvilken er virkelig sundere, kunstige sødestoffer eller sukker?)

• Handle: En stor fastfood sodavand (32 ounce) til en smoothie med havregryn, hørfrø, frugt, mandelmælk og græsk yoghurt. (Eller overvej en af ​​disse faktisk tilfredsstillende sunde veganske smoothies.)
• Handle: 3 kopper appelsinsaft til 1 appelsin, 4 fuldkornskiks og 1 ounce ost.
• Handle: 14 fuzzy fersken slik til 1/2 kop almindelig hytteost, 1 lille fersken og 25 knuste pistacienødder.
• Handle: 5 spsk chokoladeovertrukne rosiner til en skål med chokolade chia budding lavet med 3/4 kop usødet mandelmælk, 1 tsk ahornsirup, 1 tsk vaniljeekstrakt, 3 spsk chiafrø og 1 spsk kakaopulver, garneret med 1/4 kop af bær.

Bundlinjen

Hvis du ved, at du kommer til at betale for din kost og nyde masser af sukkerholdige fødevarer, er det bedste, du kan gøre, at træne, før du spiser. Hvis du ikke kan eller kan træne før, så prøv at komme i bevægelse bagefter. Dette behøver ikke at være en formel træning (ingen ønsker at tage en spin-time efter at have spist en pint Ben & Jerry's Chocolate Therapy), men at gå en moderat eller lang gåtur er en fantastisk måde at hoppe tilbage på sporet med din wellnessplan.

Og vigtigst af alt, husk, at en sukkerbinge kun er en spisetid. Dit helbred og kropsfedt bestemmes af dine langsigtede vaner (såsom at undgå disse syv luskede grunde til, at du ikke taber mavefedt). Så hvis du spiser meget sukker og ikke rigtig ville i starten af ​​måltidet eller snacken, skal du ikke slå dig selv for meget - bare kom tilbage på din plan med det næste måltid.

Anmeldelse for