Undgå natangst med disse tips til bedre søvn

Indhold

• Skrue, der tæller får.
• Anerkend det absurde.
• Find ud af hvad der virker.
• Stop med at prøve at tvinge søvn.
• Få dit værelse rigtigt.
• Anmeldelse for

Hvorfor er det, at din hjerne elsker at spytte falske nyheder, når dit hoved rammer puden? Skatteministeriet vil revidere mig. Min chefen kan ikke lide min præsentation. Min kæreste har ikke sendt mig en besked endnu - hun må være sur over noget. De hovedpine, jeg bliver ved med at få, er nok noget alvorligt.

Hvis dette lyder som noget, du kæmper med om natten, har du sikkert det, mange kalder "natangst." Selvom udtrykket muligvis ikke er en officiel mental sundhedsdiagnose (selvom du ikke tager fejl-angstlidelser bestemt er det), er eksperter enige om, at det er ret almindeligt, at bekymringer vækker dig om natten og forstyrrer din søvn. "Der er flere grunde til dette," siger Julie Pike, Ph.D., en autoriseret psykolog og angstlidelsesspecialist i Durham, NC. "For det første er det, når du er mindre tilbøjelig til at have strukturerede aktiviteter at fokusere på. I løbet af dagen er du typisk problemløsende og er aktivt engageret i opgaverne i dit daglige liv, men om natten ser det ud til, at alt der er er det tid til at bekymre sig. "

Den gode nyhed er, at der er måder at håndtere, når dit sind er for kablet til at være træt. Nedenfor deler eksperter deres bedste insiderråd til bekæmpelse af søvnangst.

Skrue, der tæller får.

Når du ligger i mørket, med store øjne og bekymret, er det almindeligt at prøve at klare natangsten ved at forsøge at løse det problem, der plager dig. Hvis du er stresset over potentielt at miste dit job, kan du forfølge online jobopslag eller hente den sidste e-mail fra din chef for at se, om der var noget subliminalt bag det, hun sagde. Prøv i stedet dette: Opsummer din bekymring med 10 ord eller mindre, og gentag det igen og igen, siger Pike. Hvad hvis jeg mister mit arbejde? Hvad hvis jeg mister mit arbejde? Hvad hvis jeg mister mit job? Mens du fortsætter med at sige det, begynder ordene at miste deres kraft, og din hjerne keder sig, tilføjer hun. Sover om 3, 2... (Opdag flere underlige og skøre kure mod søvnløshed.)

Anerkend det absurde.

Når du pludselig begynder at stresse over at ødelægge din bil på vej til arbejde i morgen-for ved midnat virker det pludselig som en meget reel mulighed-fortsæt med at fortælle dig selv, at det bare er en historie, siger Pike. Når du mærker det på den måde i dit sind, behandler din hjerne informationen som noget, der ikke er ægte. Når scenariet ikke føles som virkelighed, giver det din krop mulighed for at slappe af, din puls til at bremse, og for at du kan slumre. (Du kan også prøve disse æteriske olier til angst og stresslindring.)

Find ud af hvad der virker.

Du har brug for en strategi, der hjælper dig med at zen ud af dine pudeproblemer. "Forskellige ting virker for forskellige mennesker, så du skal muligvis prøve et par ting, indtil du opdager, hvad der virker for dig," siger David Yusko, Psy.D., en personalepsykolog ved Center for behandling og undersøgelse af angst på University of Pennsylvanias Perelman School of Medicine. "Det kan være åndedrætsøvelser, meditation, udstrækning - hvad der end virker for at distrahere dig fra dine tanker og dæmpe din krop."

Stop med at prøve at tvinge søvn.

Du skal glemme, at klokken er 4, fordi jo længere du ligger i sengen og forbander uret, desto mere frustreret bliver du. I stedet for at banke dit ansigt i puden og kræve lukkede øjne lige nu, skal du give dig selv tilladelse til at stå op. Undgå at se på din telefon eller flikke på fjernsynet-det blå lys, der udsendes fra disse skærme, forstyrrer de hormoner, der hjælper dig med at sove. Læs i stedet en bog eller lav noget dagbog. Det hjælper med at berolige og distrahere dit sind og er langt mere effektivt end at forsøge at argumentere med din søvnløshed. (Nogle mennesker prøver endda Reiki for at bekæmpe angst.)

Få dit værelse rigtigt.

Hvis dit problem handler mindre om at falde i søvn og mere om at vågne op og derefter ikke være i stand til at glide tilbage, fordi dit sind begynder at løbe, kan dit miljø være skyld i det. (Her er, hvordan du giver dit værelse en bedre søvnfornyelse.) Ved at sørge for, at dit værelse er mørkt og ved en behagelig sovetemperatur, giver du forhåbentlig ikke din hjerne en chance for at gå amok midt om natten. Skær også al støj ud, der kan forstyrre din evne til at snooze.

Anmeldelse for