Graviditet og ernæring

Indhold

• Resumé
• Hvad er ernæring, og hvorfor er det vigtigt under graviditet?
• Har jeg specielle ernæringsbehov nu, når jeg er gravid?
• Hvor meget vægt skal jeg tage under min graviditet?
• Skal jeg spise flere kalorier, når jeg er gravid?
• Hvilke fødevarer skal jeg undgå under graviditeten?

Resumé

Hvad er ernæring, og hvorfor er det vigtigt under graviditet?

Ernæring handler om at spise en sund og afbalanceret kost, så din krop får de næringsstoffer, den har brug for. Næringsstoffer er stoffer i fødevarer, som vores kroppe har brug for, så de kan fungere og vokse. De inkluderer kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler og vand.

Når du er gravid, er ernæring vigtigere end nogensinde. Du har brug for flere af mange vigtige næringsstoffer, end du gjorde før graviditeten. At træffe sunde madvalg hver dag hjælper dig med at give din baby det, han eller hun har brug for at udvikle. Det hjælper også med at sikre, at du og din baby får den rette vægt.

Har jeg specielle ernæringsbehov nu, når jeg er gravid?

Du har brug for mere folinsyre, jern, calcium og D-vitamin, end du gjorde før graviditeten:

• Folinsyre er et B-vitamin, der kan hjælpe med at forhindre visse fødselsdefekter. Før graviditet har du brug for 400 mcg (mikrogram) om dagen. Under graviditet og under amning har du brug for 600 mcg om dagen fra mad eller vitaminer. Det er svært at få dette beløb fra mad alene, så du skal tage et supplement, der indeholder folinsyre.
• Jern er vigtigt for din babys vækst og hjerneudvikling. Under graviditeten øges mængden af ​​blod i din krop, så du har brug for mere jern til dig selv og din voksende baby. Du bør få 27 mg (mg) jern om dagen.
• Calcium under graviditet kan reducere din risiko for præeklampsi, en alvorlig medicinsk tilstand, der forårsager en pludselig stigning i blodtrykket. Calcium opbygger også din babys knogler og tænder.
• Gravide voksne skal få 1.000 mg (mg) calcium om dagen
• Gravide teenagere (i alderen 14-18) har brug for 1.300 mg calcium om dagen
• D-vitamin hjælper calcium med at opbygge babyens knogler og tænder. Alle kvinder, gravide eller ej, skal få 600 IE (internationale enheder) D-vitamin om dagen.

Husk at tage for meget af et supplement kan være skadeligt. For eksempel kan meget høje niveauer af A-vitamin forårsage fosterskader. Tag kun vitaminer og mineraltilskud, som din sundhedsudbyder anbefaler.

Du har også brug for mere protein, når du er gravid. Sunde proteinkilder inkluderer bønner, ærter, æg, magert kød, fisk og skaldyr og usaltede nødder og frø.

Hydrering er en anden særlig ernæringsmæssig bekymring under graviditeten. Når du er gravid, har din krop brug for endnu mere vand for at forblive hydreret og støtte livet i dig. Så det er vigtigt at drikke nok væsker hver dag.

Hvor meget vægt skal jeg tage under min graviditet?

Hvor meget du skal øge, afhænger af dit helbred, og hvor meget du vejede før graviditet:

• Hvis du havde en normal vægt før graviditet, skal du gå omkring 25 til 35 pund
• Hvis du var undervægtig før graviditet, skulle du få mere
• Hvis du var overvægtig eller havde fedme, før du blev gravid, skulle du få mindre

Kontakt din sundhedsudbyder for at finde ud af, hvor meget vægtøgning under graviditeten er sund for dig. Du bør gå op i vægt gradvist under din graviditet, hvor størstedelen af ​​den vægt, der er steget i sidste trimester.

Skal jeg spise flere kalorier, når jeg er gravid?

Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af dine vægtforøgelsesmål. Din sundhedsudbyder kan fortælle dig, hvad dit mål skal være, baseret på ting som din vægt før graviditet, din alder og hvor hurtigt du går op i vægt. De generelle anbefalinger er

• I graviditetens første trimester har du sandsynligvis ikke brug for ekstra kalorier
• I andet trimester har du normalt brug for ca. 340 ekstra kalorier
• I sidste trimester har du muligvis brug for omkring 450 ekstra kalorier om dagen
• I de sidste uger af graviditeten har du muligvis ikke brug for ekstra kalorier

Husk, at ikke alle kalorier er ens. Du skal spise sunde fødevarer, der er fyldt med næringsstoffer - ikke "tomme kalorier" som dem, der findes i sodavand, slik og desserter.

Hvilke fødevarer skal jeg undgå under graviditeten?

Under graviditet skal du undgå

• Alkohol. Der er ingen kendt mængde alkohol, der er sikkert for en kvinde at drikke under graviditeten.
• Fisk, der kan have høje niveauer af kviksølv. Begræns hvid (albacore) tun til 6 ounce om ugen. Spis ikke tilefish, haj, sværdfisk eller kongemakrel.
• Fødevarer, der mere sandsynligt indeholder bakterier, der kan forårsage fødevarebåren sygdom, inklusive
  • Kølet røget fisk og skaldyr som hvidfisk, laks og makrel
  • Hotdogs eller delikatesser, medmindre de er dampende varme
  • Kølespreder i køleskab
  • Upasteuriseret mælk eller juice
  • Butikssalater, såsom kylling, æg eller tun salat
  • Upasteuriseret blød ost, såsom upasteuriseret feta, Brie, queso blanco, queso fresco og blå ost
  • Rå spirer af enhver art (inklusive lucerne, kløver, radise og mungbønne)
• For meget koffein. At drikke høje mængder koffein kan være skadeligt for din baby. Små eller moderate mængder koffein (mindre end 200 mg (milligram) pr. Dag) synes at være sikre under graviditeten. Dette er mængden i ca. 12 ounce kaffe. Men mere forskning er nødvendig. Spørg din sundhedsudbyder, om det er okay at drikke en begrænset mængde koffein.