Sådan håndteres præmenstruel depression

Indhold

• Hvorfor sker det?
• Hvordan kan jeg klare det?
• Spor dine symptomer
• Hormonal prævention
• Naturlige midler
• Livsstilsændringer
• Medicin
• Finde support

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Er det PMS?

Premenstruelt syndrom (PMS) er en samling af fysiske og følelsesmæssige symptomer, der starter en uge eller deromkring før din menstruation. Det får nogle mennesker til at føle sig mere følelsesladede end normalt og andre oppustede og ømme.

PMS kan også få folk til at føle sig deprimerede i ugerne op til deres periode. Dette kan få dig til at føle:

• trist
• irritabel
• ængstelig
• træt
• vred
• tårende
• glemsom
• fraværende
• uinteresseret i sex
• som at sove for meget eller for lidt
• som at spise for meget eller for lidt

Andre grunde til at du måske føler dig deprimeret inden din menstruation inkluderer:

• Premenstruel dysforisk lidelse (PMDD). PMDD ligner meget på PMS, men dens symptomer er mere alvorlige. Mange mennesker med PMDD rapporterer, at de føler sig meget deprimerede inden deres periode, nogle til det punkt at tænke på selvmord.Mens nyere forskning anslår, at omkring 75 procent af kvinder har PMS i deres reproduktive år, er det kun 3 til 8 procent, der har PMDD.
• Premenstruel forværring. Dette refererer til, når symptomer på en eksisterende tilstand, inklusive depression, bliver værre i ugerne eller dagene op til din menstruation. Depression er en af ​​de mest almindelige tilstande, der eksisterer sammen med PMS. Omkring halvdelen af ​​alle kvinder, der bliver behandlet for PMS, har også enten depression eller angst.

Læs videre for at lære mere om forbindelsen mellem PMS og depression.

Hvorfor sker det?

Eksperter er ikke sikre på den nøjagtige årsag til PMS, men det er sandsynligvis knyttet til hormonelle udsving, der sker i anden halvdel af menstruationscyklussen.

Ægløsning sker omkring halvvejs gennem din cyklus. I løbet af denne tid frigiver din krop et æg, der får østrogen- og progesteronniveauet til at falde. Et skift i disse hormoner kan forårsage både fysiske og følelsesmæssige symptomer.

Ændringer i østrogen- og progesteronniveauer påvirker også serotoninniveauet. Dette er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere dit humør, søvncyklus og appetit. Lave niveauer af serotonin er knyttet til følelse af tristhed og irritabilitet, ud over søvnbesvær og usædvanlige madbehov - alle almindelige PMS-symptomer.

Dine symptomer skal forbedres, når østrogen- og progesteronniveauet stiger igen. Dette sker normalt et par dage efter, at du har fået din menstruation.

Hvordan kan jeg klare det?

Der er ingen standardbehandling for depression under PMS. Men flere livsstilsændringer og et par medikamenter kan hjælpe med at lindre dine følelsesmæssige symptomer.

Spor dine symptomer

Hvis du ikke allerede gør det, skal du begynde at holde styr på din menstruationscyklus og dine følelser gennem de forskellige faser. Dette hjælper dig med at bekræfte, at dine depressionssymptomer faktisk er knyttet til din cyklus. At vide, at der er en grund til at du føler dig nede, kan også hjælpe med at holde tingene i perspektiv og tilbyde en vis validering.

At have en detaljeret oversigt over dine sidste par cyklusser er også praktisk, hvis du vil bringe dine symptomer op med din læge. Der er stadig noget stigma omkring PMS, og at have dokumentation for dine symptomer kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker om at bringe dem op. Det kan også hjælpe din læge med at få en bedre idé om, hvad der foregår.

Du kan spore din cyklus og symptomer ved hjælp af periodesporingsapp på din telefon. Kig efter en der giver dig mulighed for at tilføje dine egne symptomer.

Du kan også udskrive et diagram eller lave dit eget. Over hele toppen, skriv månedens dag (1 til 31). Skriv dine symptomer op på venstre side af siden. Sæt et X i feltet ud for de symptomer, du oplever hver dag. Bemærk, om hvert symptom er mild, moderat eller svær.

For at spore depression skal du huske at bemærke, når du oplever et af disse symptomer:

• sorg
• angst
• grådende magi
• irritabilitet
• madbehov eller tab af appetit
• dårlig søvn eller for meget søvn
• koncentrationsbesvær
• manglende interesse for dine daglige aktiviteter
• træthed, mangel på energi

Hormonal prævention

Hormonelle prævention metoder, såsom p-piller eller plaster, kan hjælpe med oppustethed, ømme bryster og andre fysiske PMS symptomer. For nogle mennesker kan de også hjælpe med følelsesmæssige symptomer, herunder depression.

Men for andre kan hormonel prævention forværre depressionssymptomer. Hvis du går denne rute, skal du muligvis prøve forskellige typer prævention, før du finder en metode, der fungerer for dig. Hvis du er interesseret i pillen, skal du vælge en kontinuerlig, der ikke har en uges placebo-piller. Kontinuerlige p-piller kan eliminere din periode, hvilket også undertiden hjælper med at eliminere PMS.

Naturlige midler

Et par vitaminer kan hjælpe med at lindre PMS-relaterede symptomer på depression.

Et klinisk forsøg viste, at et calciumtilskud hjalp med PMS-relateret depression, appetitændringer og træthed.

Mange fødevarer er gode kilder til calcium, herunder:

• mælk
• yoghurt
• ost
• grønne grøntsager
• befæstet appelsinjuice og korn

Du kan også tage et dagligt supplement, der indeholder 1.200 mg calcium, som du kan finde på Amazon.

Vær ikke modløs, hvis du ikke ser resultater med det samme. Det kan tage omkring tre menstruationscyklusser at se enhver symptomforbedring, mens du tager calcium.

Vitamin B-6 kan også hjælpe med PMS-symptomer.

Du kan finde det i følgende fødevarer:

• fisk
• kylling og kalkun
• frugt
• befæstede kornprodukter

Vitamin B-6 kommer også i supplementform, som du kan finde på Amazon. Bare tag ikke mere end 100 milligram om dagen.

Lær om andre kosttilskud, der kan hjælpe med PMS-symptomer.

Livsstilsændringer

Flere livsstilsfaktorer synes også at spille en rolle i PMS-symptomer:

• Dyrke motion. Prøv at være aktiv i mindst 30 minutter flere ugedage end ikke. Selv en daglig gåtur gennem dit kvarter kan forbedre symptomer på depression, træthed og koncentrationsbesvær.
• Ernæring. Prøv at modstå junkfood-cravings, der kan komme med PMS. Store mængder sukker, fedt og salt kan alle skabe kaos på dit humør. Du behøver ikke at skære dem helt ud, men prøv at afbalancere disse fødevarer med frugt, grøntsager og fuldkorn. Dette hjælper dig med at holde dig mæt hele dagen.
• Søvn. Hvis du ikke får nok søvn, kan dit humør dræbes, hvis du er uger væk fra menstruationen. Prøv at få mindst syv til otte timers søvn om natten, især i ugen eller to, der går op til din menstruation. Se hvordan ikke at få nok søvn påvirker dit sind og din krop.
• Stress. Uhåndteret stress kan forværre depressionssymptomer. Brug dybe vejrtrækningsøvelser, meditation eller yoga for at berolige både dit sind og din krop, især når du føler at PMS-symptomer kommer op.

Medicin

Hvis andre behandlingsmuligheder ikke hjælper, kan det hjælpe at tage et antidepressivt middel. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er den mest almindelige type antidepressiva, der anvendes til behandling af PMS-relateret depression.

SSRI'er blokerer absorptionen af ​​serotonin, hvilket øger mængden af ​​serotonin i din hjerne. Eksempler på SSRI'er inkluderer:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetin (Prozac og Sarafem)
• paroxetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Andre antidepressiva, der arbejder på serotonin, kan også hjælpe med at behandle PMS-depression. Disse inkluderer:

• duloxetin (Cymbalta)
• venlafaxin (Effexor)

Arbejd med din læge for at komme med en doseringsplan. De foreslår måske, at du kun tager et antidepressivt middel i de to uger, før dine symptomer har tendens til at starte. I andre tilfælde kan de anbefale at tage dem hver dag.

Finde support

Din gynækolog er muligvis den første person, du henvender dig for at få hjælp, når PMS-depression bliver overvældende. Det er vigtigt, at din læge er en, du stoler på, og som tager dine symptomer alvorligt. Hvis din læge ikke lytter til dig, skal du søge efter en anden udbyder.

Du kan også henvende dig til International Association for Premenstrual Disorders. Det tilbyder blogs, onlinegrupper og lokale ressourcer, der kan hjælpe dig med at finde en læge, der er fortrolig med PMS og PMDD.

Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker - relateret til PMS-depression eller ej - få hjælp fra en krise eller en hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.

Hvis du tror, ​​at nogen har øjeblikkelig risiko for at skade sig selv eller skade en anden person:

• Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer.
• Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
• Fjern pistoler, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
• Lyt, men døm ikke, argumenter, tru eller råb.