Plyometrisk strømplan
Indhold
På nuværende tidspunkt ved du, at plyometrics-eksplosive hoppeøvelser, som boksespring, er enormt gavnlige. Ikke kun får de din puls op (så du forbrænder mere fedt og kalorier mens styrkelse og toning af muskler), regelmæssigt at få dine plyos på, kan hjælpe dig med at sprinte hurtigere og blive mere kraftfuld i dine andre fitnessaktiviteter. (Tjek denne Plyometric Workout: Jump Away the Jiggle.)
Men dette program, skabt af Autumn Calabrese, skaberen af 21 Day Fix og den nye 21 Day Fix EXTREME, tager dem op en anden hak. Ved at tilføje vægte til disse eksplosive træk får du lige mere bang for din hårdtarbejdende sorteper. Her er hvorfor: "Når du tilføjer modstand, skal musklerne og det kardiovaskulære system arbejde meget hårdere for at opnå den samme bevægelse," siger Calabrese. "Det betyder, at du opbygger mere slanke muskler og forbrænd flere kalorier. "Så, hvad venter du på? Spring til det.
Hvordan det virker: Gør bevægelserne i et kredsløb, udfør hvert træk i et minut, inden du går videre til det næste. Gentag kredsløbet tre gange i alt.
Du får brug for: Håndvægte
Squat Jump EN Begynd at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og parallelt, mens du holder en håndvægt i hver hånd ved dine sider. B Bøj begge knæ, indtil hamstrings er parallelle med jorden, og hop derefter i luften, og hold håndvægte ved dine sider. Land med bøjede knæ, i squat position og gentag. Lav så mange gentagelser som muligt i 1 minut. Split Squat Jump EN Start i en forskudt stilling, en håndvægt i hver hånd, og bøj begge knæ i en 90 graders vinkel. B Hold mavemusklerne engageret og brystet oppe, eksploder i luften og hold dine ben i forskudt position og håndvægte ved din side. Land i samme position med bøjede knæ og gentag. Gør så mange reps som muligt i 1 minut. Sumo Squat Jump EN Begynd med dine hæle sammen, tæerne vendt ud, mens du holder en håndvægt i hver ende på brysthøjde. Bøj knæene i en squat position og eksplodér derefter op i luften, og hold håndvægten på brysthøjde. B Land i en sumo squat position med fødderne fra hinanden og med hamstrings parallelt med jorden og gentag. Lav så mange gentagelser som muligt i 1 minut. Squat Hop EN Begynd at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og parallelt, mens du holder en håndvægt i hver hånd ved dine sider. B Bøj begge knæ, indtil hamstrings er parallelle med jorden, og hop derefter fremad, til højre, tilbage og derefter til venstre, når du rammer alle fire hjørner af en firkant, lander i en squat hver gang. Lav så mange gentagelser som muligt i 1 minut. Kalvspringer EN Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand og parallelt, mens du holder en håndvægt i hver hånd på siden af din krop. B Bøj dine knæ lidt og rul gennem din fodbold for at eksplodere af tæerne. Land med knæ bøjet og gentag. Lav så mange gentagelser som muligt i 1 minut. Burpee Tuck Jumps EN Begynd med dine fødder i hoftebreddes afstand og parallelt, placer begge hænder på gulvet foran dig, og hop tilbage i en planke, mens du holder hovedet, overkroppen og hælene i én linje. B Hop derefter fødderne tilbage til dine hænder, rejs dig med bøjede knæ, og eksploder fra jorden til et tuck-hop. Land med bøjede knæ og gentag. Gør så mange reps som muligt i 1 minut.Anmeldelse for
Reklame
Vores Anbefaling
Behandling af vejudslæt
