Øvelser for at lindre en klemt nerv i nakken

Indhold

• Oversigt
• Øvelser for en fanget nerve i nakken
• Fældestræk
• Hage tuck
• Hakespænd med forlængelse
• Hoved sving
• Halsbøjning
• Skulderulle
• Andre klemmede nervebehandlinger
• Klemte nervesymptomer
• Hvornår skal man læge
• Tag væk

Oversigt

En klemt nerve er en beskadiget eller komprimeret nerve. Det udvikler sig, når en nerverød såres eller betændes. Nerveroden er den del, hvor en nerve forgrener sig fra rygmarven.

Du kan få en klemt nerve i forskellige dele af rygsøjlen, inklusive din hals, eller thorax eller lændehvirvelsøjlen. En klemt nerve i nakken kan forårsage radikulopati. Symptomer på radikulopati kan omfatte følelsesløshed, prikken, svaghed og smerter i armen.

Klemte nerver påvirker cirka 85 ud af hver 100.000 voksne i USA hvert år. Hos tidlige middelaldrende voksne er det normalt forårsaget af en herniated disk. Dette sker, når en af ​​de bløde diske mellem ryghvirvlerne glider ud og irriterer de nærliggende nerver. Det kan være resultatet af pludselig løftning, vridning eller bøjning.

Klemte nerver er mest almindelige hos mennesker i alderen 50 til 54. Hos middelaldrende mennesker og ældre voksne er det ofte forårsaget af aldersrelateret degeneration af rygsøjlen. Over tid kan diske forkortes, hvilket får rygvirvler til at komprimere og irritere de nærliggende nerver. Knoglevækster kan også komprimere nerverne.

En klemt nerve i nakken kan føles som stifter og nåle. Det kan også forårsage smerter og svaghed i skulder, arm eller hånd.

I alvorlige tilfælde kræves lægebehandling. Men hvis dine symptomer er milde, kan du prøve øvelser med en klemt nerve i nakken.

Øvelser for en fanget nerve i nakken

En fysioterapeut kan demonstrere de bedste klemte nervestræk for dine symptomer.

Mild smerte kan imidlertid lettes ved blide øvelser. Disse bevægelser fokuserer på at strække nakkemuskler og lindre trykket på nerven.

For at forhindre yderligere nerveskader skal du udføre disse øvelser langsomt. Du kan udføre dem, mens du sidder ned eller står op.

Fældestræk

Dine trapeziusmuskler er bagpå din hals. Hvis de er for stramme, kan de komprimere din rygsøjle og nerver.

Denne øvelse løsner disse muskler og frigiver fangede nerver.

1. Placer din højre hånd under låret.
2. Bøj hovedet forsigtigt med venstre side med din venstre hånd.
3. Pause i 30 sekunder. Gentag 3 gange på hver side.

Hage tuck

Denne bevægelse reducerer spændinger i nakkemusklerne ved at forlænge din nakke. Det vil også forbedre holdningen i hovedet og nakken.

1. Placer fingrene på din hage.
2. Skub forsigtigt din hage mod din hals, indtil du har en "dobbelt hage."
3. Hold i tre til fem sekunder. Slap af.
4. Gentag tre til fem gange.

Når du er godt tilpas med at flytte, kan du prøve hage-tucks uden at bruge dine fingre.

Hakespænd med forlængelse

Du kan tilføje en ekstra bevægelse til hakegulet. Det vil hjælpe med at strække din hals i en anden retning.

For nogle mennesker kan denne øvelse forårsage svimmelhed. Du bør undgå det, hvis du har svimmelhedsproblemer.

1. Træk hovedet tilbage for at gøre en hage tuck.
2. Vip dit hoved langsomt op til loftet.
3. Vend tilbage til hakemærket. Slap af.
4. Gentag to sæt med fem reps.

Hoved sving

En klemt nerve kan reducere din nakke bevægelsesområde, men hovedets sving kan hjælpe. Udfør denne øvelse på en langsom og kontrolleret måde. Hvis du føler smerte, kan du prøve mindre bevægelser.

1. Ret dit hoved og hals ud. Se fremad.
2. Drej langsomt dit hoved til højre. Pause fem til 10 sekunder.
3. Drej langsomt til venstre. Pause fem til 10 sekunder.
4. Du kan også vippe dit hoved side til side og op og ned.

Halsbøjning

Hvis du har en klemt nerve i nakken, vil øvelser som halsbøjninger give lettelse. Du skal også gøre denne strækning langsomt.

1. Flyt forsigtigt din hage ned og mod dit bryst.
2. Pause. Vend tilbage til startposition.
3. Gentag 5 til 10 gange.

Skulderulle

Skulderuller løsner spændinger i både skuldre og nakke. Dette kan hjælpe med at lindre tryk og smerter fra en klemt nerve.

1. Løft skulderbladene op, og rul dem derefter tilbage og ned.
2. Gentag fem til seks gange.
3. Gentag i modsat retning.

Andre klemmede nervebehandlinger

Ud over strækninger kan du prøve andre behandlinger mod klemte nerver. Disse metoder vil dekomprimere nerver, løsne stramme muskler og reducere smerter. Hvis du har milde symptomer, kan du muligvis finde lettelse fra:

• hvile
• blød cervikal krave
• varm eller kold komprimering
• at praktisere god kropsholdning
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
• akupunktur
• massage
• yoga

Mere smertefulde tilfælde har brug for lægehjælp.

Klemte nervesymptomer

Klemte nervesymptomer kan variere fra mild til svær. Det er også muligt at have en klemt nerve uden symptomer.

Almindelige symptomer inkluderer:

• stifter og nåle
• muskelsvaghed
• brændende sensation
• følelsesløshed
• smerter, der stråler udad
• smerter, når du bevæger din nakke eller hoved
• dårligt bevægelsesområde i nakken

Hvornår skal man læge

Klemte nerver kan løse sig selv. Dette kan tage dage, uger eller måneder.

Besøg en læge, hvis dine symptomer ikke går væk med hjemmebehandlinger. Du skal også søge lægehjælp, hvis dine symptomer er svære eller bliver værre.

En læge kan henvise dig til en fysioterapeut. Afhængigt af dine symptomer kan de muligvis også foreslå orale kortikosteroider, steroidinjektioner eller kirurgi.

Tag væk

Hvis du har en klemt nerve i nakken, kan disse øvelser give lettelse. De vil hjælpe med at dekomprimere nerven og løsne stramme muskler.

Gør disse strækninger forsigtigt og forsigtigt. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du ikke tvinge det. En fysioterapeut kan vise dig de bedste træk for dine symptomer.

Du kan også prøve andre klemmede nervebehandlinger som NSAID'er og varm eller kold komprimering.

Hvis dine symptomer er svære eller ikke går væk, skal du søge læge.