Pilates fordele for gravide kvinder

Indhold

• De vigtigste fordele ved Pilates under graviditet
• Hvornår skal man ikke øve Pilates under graviditet

Pilatesøvelser under graviditet kan udføres fra første trimester, men pas på ikke at give mor eller baby problemer. Disse øvelser er fremragende til at styrke og toning musklerne i hele kroppen, forberede kvindens krop til babyens ankomst.

Med stærkere og fastere muskler har den gravide kvinde en tendens til at føle mindre rygsmerter, bevæger sig lettere og er mere villig til at udføre sine daglige aktiviteter, hvilket kan hjælpe med at rydde alt til babyens ankomst.

Det er dog vigtigt, at øvelserne er rettet mod den gravide, for på dette tidspunkt er det nødvendigt at styrke ryggen og bækkenmusklerne, der er naturligt svækket på dette stadie af kvindens liv. Pilates-klasser for gravide kan afholdes en eller to gange om ugen, der varer fra 30 minutter til 1 time hver eller efter instruktørens skøn afhængigt af den gravides kvindes egnethed.

De vigtigste fordele ved Pilates under graviditet

Pilates øvelser hjælper med bedre at understøtte vægten af ​​maven, bekæmpe oppustethed og endda lette fødslen ved normal fødsel, ud over at reducere risikoen for urininkontinens under graviditet og også i postpartumperioden. Andre fordele ved Pilates under graviditet er:

• Bekæmper rygsmerter og ubehag;
• Større kontrol over vægten
• Bedre fysisk konditionering
• Forbedrer vejrtrækningen
• Forbedrer blodcirkulationen
• Større iltning af babyen.

Derudover beroliger regelmæssig Pilates-træning under graviditeten barnet, fordi der er en lavere koncentration af kortisol i moderens blodomløb. Cortisol er et hormon, der findes i større mængder i blodet, når vi er trætte og stressede.

Tjek 6 Pilates-øvelser for gravide kvinder.

Hvornår skal man ikke øve Pilates under graviditet

Kontraindikationerne for Pilates under graviditet er relative, og der er ingen, der er absolutte. Så længe mor og baby er sunde, og den professionelle, der ledsager hende, har lang erfaring med at arbejde med Pilates under graviditeten, er risikoen praktisk talt ikke eksisterende. Du skal dog være opmærksom på nogle tegn, der kan indikere, at dette ikke er det bedste tidspunkt at øve på øvelserne, såsom:

• Hurtig puls
• Ukontrolleret højt blodtryk
• Åndenød
• Mavesmerter;
• Vaginal blødning
• Meget stærke eller meget tætte sammentrækninger
• Brystsmerter.

Fødselslægen skal være opmærksom på, at den gravide kvinde udøver denne type fysisk aktivitet, fordi det i nogle tilfælde er mere indiceret til ikke at udøve nogen form for fysisk aktivitet under graviditeten, især hvis der er risiko for abort, hvis sammentrækningerne er meget hyppige , hvis der er blødende vaginal, eller hvis der påvises nogen sygdom såsom præeklampsi, hjerte- eller lungesygdom. I disse tilfælde er det ikke kun Pilates, der er kontraindiceret, men enhver form for fysisk aktivitet, der kan kompromittere moderens eller babyens helbred.