Hvad er pektin? En unik fiber forklaret

Indhold

• Ernæring og anvendelser
• Ernæring
• Anvendelser
• Fordele
• Forbedrer blodsukkeret og blodets fedtindhold
• Reducerer risikoen for tyktarmskræft
• Fremmer en sund vægt
• Hjælper med mave-tarmproblemer
• Potentielle ulemper
• Sådan tilføjes pektin til din diæt
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Pectin er en unik fiber, der findes i frugt og grøntsager.

Det er en opløselig fiber, der er kendt som et polysaccharid, som er en lang kæde med ufordøjelige sukkerarter. Når det opvarmes i nærværelse af væske, udvides pektin og bliver til en gel, hvilket gør det til en stor fortykningsmiddel til syltetøj og gelé (1).

Det geler også i din fordøjelseskanal efter indtagelse, en funktion, der giver mange sundhedsmæssige fordele.

De fleste pektinprodukter er lavet af æbler eller citrusskaller, som begge er rige kilder til denne fiber (2).

Denne artikel gennemgår, hvad pektin er, dets ernæringsindhold og sundhedsmæssige fordele, og hvordan man bruger det.

Ernæring og anvendelser

Pectin er en fiber og indeholder næsten ingen kalorier eller næringsstoffer. Det er en nøgleingrediens i syltetøj og gelé og brugt som et opløseligt fibertilskud.

Ernæring

Pektin giver lidt ernæring.

En flydende ounce (29 gram) flydende pektin indeholder (3):

• Kalorier: 3
• Protein: 0 gram
• Fed: 0 gram
• Carbs: 1 gram
• Fiber: 1 gram

Pulveriseret pektin har et lignende næringsindhold (4).

Hverken den flydende eller pulveriserede form indeholder betydelige mængder vitaminer eller mineraler, og alle dens kulhydrater og kalorier kommer fra fiber.

Når det er sagt, indeholder nogle produkter, der kaldes tørre pektinblandinger tilsat sukker og kalorier. Disse blandinger kan også bruges til at fremstille syltetøj og gelé.

Anvendelser

Pectin bruges primært i fødevareproduktion og hjemmelavet mad som fortykningsmiddel.

Det føjes til kommercielt producerede og hjemmelavede syltetøj, gelé og konserver. Det kan ligeledes tilsættes aromatiseret mælk og drikkelig yoghurt som stabilisator.

Til hjemmekøkkenbrug sælges pektin som et hvidt eller lysebrunt pulver eller en farveløs væske.

Pectin bruges også som et opløseligt fibertilskud, som ofte sælges i kapselform. Opløselig fiber kan hjælpe med at lindre forstoppelse, sænke kolesterol- og triglyceridniveauer, forbedre blodsukkerne og fremme en sund vægt (5).

Endelig er denne fiber en nøglebestanddel i tidsfrigivelsesbelægninger, der bruges i nogle medicin (6).

Pectin er en opløselig fiber, der findes i frugter og grøntsager, især æbler og citrusskaller. Det er et stærkt geleringsmiddel, der bruges til at tykkere syltetøj og gelé.

Fordele

Supplering med pektin kan give flere potentielle sundhedsmæssige fordele.

Forbedrer blodsukkeret og blodets fedtindhold

Nogle studier på mus har bemærket, at pectin sænkede blodsukkerniveauet og forbedrede blodsukkerrelateret hormonfunktion, hvilket kunne hjælpe med at styre diabetes type 2 (7, 8, 9, 10).

Imidlertid har undersøgelser hos mennesker ikke observeret de samme kraftige virkninger på blodsukkerkontrollen (11, 12).

Pectin kan også forbedre blodets fedtindhold ved at binde kolesterol i din fordøjelseskanal for at forhindre, at det absorberes, hvilket kan sænke din risiko for hjertesygdom (13).

I en undersøgelse med 57 voksne oplevede dem, der modtog 15 gram pectin pr. Dag, op til en 7% reduktion i LDL (dårligt) kolesterol sammenlignet med en kontrolgruppe (14).

Dyreforsøg har også vist kolesterol og blodfedtsænkende egenskaber ved disse kosttilskud (15, 16, 17, 18).

Imidlertid er der behov for mere forskning hos mennesker for bedre at forstå, hvordan pectin påvirker blodsukkeret og fedtindholdet.

Reducerer risikoen for tyktarmskræft

I prøverørsstudier har pectin dræbt tyktarmskræftceller (19, 20).

Derudover hjælper denne fiber med at reducere betændelse og celleskader, der kan udløse dannelse af tyktarmskræftcelle - og dermed reducere risikoen for tyktarmskræft (21).

Forskere teoretiserer, at pectin kan mindske risikoen for tyktarmskræft ved at binde til og hæmme absorptionen af ​​galectin-3, hvis høje niveauer er forbundet med en øget risiko for tyktarmskræft (22, 23).

Testrørstudier har også vist, at pectin dræbte andre typer kræftceller, herunder bryst-, lever-, mave- og lungecancerceller (24, 25, 26).

Imidlertid er der behov for mere forskning for at forstå, om og hvordan pectin påvirker kræft hos mennesker.

Fremmer en sund vægt

Pektin kan også fremme en sund kropsvægt.

I humane studier er øget fiberindtagelse blevet knyttet til en reduceret risiko for overvægt og fedme. Det antages, at dette skyldes, at fiber fylder, og de fleste fødevarer med højt fiberindhold er lavere i kalorier end fødevarer med lavt fiberindhold som raffinerede korn (27, 28).

Derudover har dyreforsøg vist, at pektintilskud fremmede vægttab og fedtforbrænding hos rotter med fedme (17, 29, 30, 31).

Specifikt fandt en undersøgelse med rotter, at pectin fremmet fylde og faldt kaloriindtagelse i større grad end en diæt med højt proteinindhold. Lignende undersøgelser har bemærket, at pectin øgede niveauerne af metthed - eller fylde - hormoner hos mus (32, 33, 34).

Hjælper med mave-tarmproblemer

Som en opløselig fiber med unikke geleringsegenskaber hjælper pectin fordøjelsen på mange måder.

Opløselige fibre bliver til gel i din fordøjelseskanal i nærværelse af vand. Som sådan blødgør de afføringen og fremskynder materialets transittid gennem fordøjelseskanalen, hvilket reducerer forstoppelse (35).

Opløselig fiber er også en prebiotikum - en fødekilde for de sunde bakterier, der lever i din tarm (36).

I en 4-ugers undersøgelse med 80 personer med langsom transit-forstoppelse havde de, der konsumerede 24 gram pectin dagligt, højere populationer af sunde bakterier i tarmen og færre symptomer på forstoppelse end en kontrolgruppe (37).

Derudover har nogle dyreforsøg afsløret, at disse kosttilskud forbedrer tarmbakteriens sundhed, hvilket kan mindske betændelse og forbedre gastrointestinale symptomer (17, 32, 38).

Desuden kan denne unikke fiber danne en beskyttende barriere omkring tarmforingen for at forhindre skadelige bakterier i at komme ind i din krop (1).

Pectin kan forbedre blodsukkeret og blodfedtniveauerne, dræbe kræftceller, fremme en sund vægt og forbedre fordøjelsen. Imidlertid er der behov for mere forskning i mennesker.

Potentielle ulemper

Pectin har få bivirkninger.

Når det er sagt, i betragtning af at det kan påvirke fordøjelsen, kan det forårsage gas eller oppustethed hos nogle mennesker.

Desuden bør du undgå det, hvis du er allergisk over for den mad, den blev hentet fra. De fleste kommercielle produkter og kosttilskud er lavet af æbler eller citrusskaller.

Hvis du er bekymret for disse produkter, skal du kontakte din sundhedsudbyder.

Pektintilskud kan forårsage gas eller oppustethed hos nogle mennesker. Hvis du er allergisk over for æbler eller citrus, skal du undgå disse kosttilskud.

Sådan tilføjes pektin til din diæt

En måde at tilføje pektin til din diæt er at spise flere fødevarer, der indeholder højt i denne fiber, såsom æbler.

Næsten alle frugter og grøntsager indeholder noget pektin, så at spise en række plantemad er en fremragende måde at øge dit indtag.

Selvom de fleste syltetøj og gelé er lavet med pektin, er det imidlertid ikke en god måde at medtage mere pektin i din diæt at spise mere marmelade eller gelé. Syltetøj og gelé indeholder kun små mængder fiber og indeholder mange sukker og kalorier. Således bør de spises med moderation.

Derudover kan du købe pektin i tillægsform, normalt som kapsler. Disse kosttilskud fremstilles ofte af æbler eller citrusskaller.

Spise mere frugt og grønsager eller tage et supplement er gode måder at øge dit pektinindtag. Syltetøj og gelé bør spises med moderation, da de indeholder mange sukker og kalorier.

Bundlinjen

Pectin er en opløselig fiber med en kraftig geleringsevne.

Det bruges ofte til at tykkere og stabilisere syltetøj og gelé.

Selvom det har mange potentielle sundhedsmæssige fordele, er der behov for mere forskning hos mennesker for bedre at forstå, hvordan det påvirker helbredet.

At spise en række frugter og grøntsager er en god måde at øge dit pektinindtag.