Pæreformet kropstype? Prøv disse træningsrutiner

Indhold

• Q: Jeg har en pæreformet kropstype. Vil gør squats og lunges gøre min numse og lår større?
• En personlig træner deler fitness træning for at løse disse bekymringer med Shape online.
• Form hjælper kvinder med alle kropstyper med at finde fitness -træning og sunde kostplaner for at nå deres fitness- og vægttabsmål.
• Anmeldelse for

Q: Jeg har en pæreformet kropstype. Vil gør squats og lunges gøre min numse og lår større?

EN: Det afhænger virkelig af den type træningsrutiner, du laver. Daglige squats og lunges ledsaget af timers kardio med høj intensitet i underkroppen (som cykelbakker) vil bygge større muskler. For at nedtone dine hofter og lår, tag en mere velafrundet strategi.

En personlig træner deler fitness træning for at løse disse bekymringer med Shape online.

Når du laver squats og udfald, skal du ikke bruge overdreven vægt - kropsvægt eller lette håndvægte vil gøre det - og hold gentagelserne høje. Et godt alternativ til en traditionel squat er en wide-stance eller plia squat, som er dans i anden position. Ved at åbne dine ben og bringe fokus til inderlårene, målretter du mod en anden muskelgruppe.

"At lave squats og lunges to eller tre gange om ugen med lette vægte eller din kropsvægt kan hjælpe med at stramme din numse og ben-men det vil ikke være intens nok til at opbygge betydelige muskler," siger Jay Dawes, personlig træner i Edmond , Oklahoma. "Aerob træning vil hjælpe dig med at blive slankere overalt, også i din underkrop." Gør 30 til 60 minutters konditionstræning de fleste dage i ugen, og vælg aktiviteter, der virker hele din krop, såsom ro eller svømning.

Form hjælper kvinder med alle kropstyper med at finde fitness -træning og sunde kostplaner for at nå deres fitness- og vægttabsmål.

Anmeldelse for