Koenzym Q10: hvad det er, hvad det er til, og hvordan man bruger det

Indhold

• 1. Forbedrer ydeevnen under træning
• 2. Forhindrer hjerte-kar-sygdomme
• 3. Forhindrer for tidlig aldring
• 4. Forbedrer hjernens funktion
• 5. Forbedrer fertiliteten
• 6. Hjælper med at forhindre kræft
• Fødevarer med coenzym Q10
• Koenzym Q10 kosttilskud

Koenzym Q10, også kendt som ubiquinon, er et stof med antioxidantegenskaber og essentielt til produktion af energi i mitokondrier i celler, hvilket er essentielt for kroppens funktion.

Ud over at blive produceret i kroppen kan coenzym Q10 også opnås ved at spise mad såsom sojaspirer, mandler, jordnødder, valnødder, grønne grøntsager såsom spinat eller broccoli, fjerkræ, kød og fed fisk.

Det er meget vigtigt at opretholde sunde niveauer af dette enzym på grund af de funktioner, det udfører i kroppen, og de fordele, det giver. Nogle af fordelene ved coenzym Q10 er:

1. Forbedrer ydeevnen under træning

Koenzym Q10 er afgørende for at producere energi (ATP) i celler, afgørende for kroppens funktion og for en effektiv træningsøvelse. Derudover reducerer det oxidativt stress, som påvirker muskelfunktionen, forbedrer ydeevnen og reducerer træthed.

2. Forhindrer hjerte-kar-sygdomme

Koenzym Q10 forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques i arterierne, der er ansvarlig for udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme og bidrager til at forbedre hjertefunktionen.

Nogle mennesker med højt kolesteroltal, der tager stoffer som et statin, kan opleve et fald i coenzym Q10 som en bivirkning. I disse tilfælde er det vigtigt at styrke dit indtag gennem mad eller kosttilskud.

3. Forhindrer for tidlig aldring

På grund af dets antioxidantegenskaber hjælper coenzym Q10, når det påføres huden, med at beskytte det mod oxidativ skade forårsaget af frie radikaler ud over at give energi. Derudover hjælper coenzym Q10, der bæres i cremer, også med at beskytte mod solskader og udvikling af hudkræft.

4. Forbedrer hjernens funktion

Med stigende alder har coenzym Q10-niveauer tendens til at falde og gøre celler mere modtagelige for oxidativ skade, især hjernen på grund af tilstedeværelsen af ​​høje niveauer af fedtsyrer og ilt.

Således hjælper tilskud med coenzym Q10 med at gendanne sunde niveauer af dette molekyle, tilvejebringe energi til hjerneceller og forhindre oxidativ skade, hvilket forhindrer forekomsten af ​​sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.

5. Forbedrer fertiliteten

Som allerede nævnt falder niveauet af coenzym Q10 i kroppen med den stigende alder, hvilket efterlader det mere modtageligt for at lide oxidativ skade, mere specifikt, sædceller og æg. Således kan tilskud med coenzym Q10 bidrage til at forbedre fertiliteten, da det har vist sig at beskytte mandlige sædceller og æg hos kvinder mod oxidativ skade.

6. Hjælper med at forhindre kræft

På grund af dets antioxidantegenskaber hjælper coenzym Q10 med at beskytte cellulært DNA mod oxidativ skade, hvilket bidrager til kræftforebyggelse.

Fødevarer med coenzym Q10

Nogle af de fødevarer, der er rige på coenzym Q10, er:

• Grønne grøntsager, som spinat og broccoli;
• Frugter, såsom appelsiner og jordbær;
• Bælgfrugter, såsom sojabønner og linser,
• Tørret frugt med jordnødder, nødder, pistacienødder og mandler;
• Kød, såsom svinekød, kylling og lever;
• Fed fisk, såsom ørred, makrel og sardiner.

Det er vigtigt for personen at vide, at for at nyde fordelene ved coenzym Q10, skal disse fødevarer integreres i en sund og varieret diæt. Oplev andre fødevarer rig på antioxidanter.

Koenzym Q10 kosttilskud

I nogle tilfælde, når det anbefales af din læge eller ernæringsekspert, kan det være nyttigt at tage coenzym Q10-tilskud, som let kan findes på apoteker. Der er forskellige kosttilskud med coenzym Q10, som kun kan indeholde dette stof eller har en forbindelse med andre vitaminer og mineraler, såsom Reaox Q10 eller Vitafor Q10, for eksempel.

Generelt kan den anbefalede dosis variere mellem 50 mg og 200 mg dagligt eller efter lægens skøn.

Derudover er der allerede cremer med coenzym Q10 i sammensætningen, som hjælper med at forhindre for tidlig ældning af huden.