Smertefri skridt til succes

Indhold

• Anmeldelse for

Se, hvordan vores prøvemenu ændrer sig fra uge 1 (et paradis for overspiser) til uge 4 (et vægttab), for at se, hvor let det er at tabe 300 kalorier dagligt uden at miste smag, fylde eller motivation. (Uge-til-uge-ændringerne er subtile, så vi udskriver dem i kursiv for at vise dig, hvordan en lille ændring kan gøre en stor forskel i kalorier.) Uge 1-3 er beregnet til at vise et typisk højt kalorieindtag; disse måltider anbefales ikke til vægttab.

Uge 1: HVAD IKKE SKAL SPISE

Morgenmad (585 kal.) 1 1/2 kopper rosinklid (285 kal.) Med 1 kop sødmælk (160 kal.), 1 kop appelsinsaft (110 kal.), 1 kop kaffe (10 kal.) Med 1 spsk halvdel -og-halvt (20 cal.)

Middagssnack (160 cal.) 1 beholder fedtfattig citronyoghurt (160 cal.), Et glas mousserende vand

Frokost (900 cal.) Tunsalat på rug (350 cal.), 1 kop tomatsuppe (160 cal.), 3 havregrynssmåkager (240 cal.), dåse sodavand (150 cal.)

Mideftermiddagssnack (220 cal.) 2 ounce kringler (220 cal.)

Aftensmad (503 cal.) 3 1/2 ounce stegt laks (180 cal.), 1 1/2 kopper broccoli (105 cal.), 1 medium sød kartoffel (118 cal.) med 1 spsk smør (100 cal.)

Aften snack (290 cal.) 1 kop fedtfattig is (240 cal.) Med 2 spsk chokoladefudge -topping (50 cal.)

Kalorier i alt: 2.658

Uge 2: 300 KALORIER NED

Morgenmad (445 kal.) 1 kop rosinklid (190 kal.) Med 1 kop sødmælk, 1 appelsin (65 kal.), 1 kop kaffe med 1/4 kop 2% mælk (30 kal.)

Middagssnack (160 cal.) 1 beholder fedtfattig citronyoghurt, et glas mousserende vand

Frokost (670 cal.) Tunsalat på rug, 1 kop tomatsuppe, 2 havregrynssmåkager (160 cal.), diætsodavand (0 cal.)

Mideftermiddagssnack (300 cal.) 2 ounce kringler, medium æble (80 cal.)

Aftensmad (560 cal.) 3 1/2 ounce stegt laks, 1 1/2 kopper broccoli, 1 medium sød kartoffel toppet med 1 spsk smør, 1 kop cantaloupe (57 cal.)

Aften snack (230 kal.) 3/4 kop fedtfattig is (180 kal.) Med 2 spsk chokoladefudge -topping

Kalorier i alt: 2.375

Uge 3: 600 KALORIER NED

Morgenmad (286 cal.) Græsk omelet med tomater og fetaost, 1 skive fuldkornstoast (80 cal.), 1 kop cantaloupe (57 cal.), 1 kop kaffe med 1/4 kop 2% mælk Midmorning Midmorning snack (160 cal.) 1 beholder fedtfattig citronyoghurt, glas mousserende vand

Frokost (670 cal.) Tunsalat på rug, 1 kop tomatsuppe, 2 havregrynssmåkager, diætsodavand

Mideftermiddagssnack (300 cal.) 2 ounce kringler, medium æble

Aftensmad (421 cal.) 31/2 ounces stegt laks, 1 1/2 kopper broccoli, 1 medium sød kartoffel toppet med 3 spiseskefulde salsa (18 cal.)

Aften snack (230 kal.) 3/4 kop fedtfattig is med 2 spsk chokoladefudge -topping

Kalorier i alt: 2.067

Uge 4: 900 KALORIER NED

Morgenmad (304 kal.) Græsk omelet med tomater og fetaost, 2 skiver fuldkornsbrød (160 kal.), 1 kop kaffe med 1/4 kop 1% mælk (25 kal.)

Middagssnack (114 kal.) 2 kopper cantaloupe (114 kal.)

Frokost (281 cal.) Sesamquinoasalat med rejer (281 cal.; se opskrift på side 144), diætsodavand

Mideftermiddagssnack (243 cal.) 1 oz. mandler (163 cal.), medium æble

Aftensmad (589 kal.) Grøn salat med 1 spsk hver olivenolie og balsamico (120 kal.), Kyllingekarré med brune ris og ærter (399 kal .; se opskrift på side 144), 1 kop broccoli (70 kal.)

Aften snack (230 cal.) 3/4 kop fedtfattig is med 2 spsk chokolade fudge topping

Kalorier i alt: 1.761

DAGLIGE KALORIER GEMT: 897

Anmeldelse for