Kend din osteoporose risiko

Indhold

• Kost
• Dyrke motion
• Cigaretrygning og alkoholforbrug
• Medicin
• Andre risikofaktorer
• Outlook

Oversigt

Osteoporose er en knoglesygdom. Det får dig til at miste for meget knogle, lave for lidt knogle eller begge dele. Denne tilstand får knogler til at blive meget svage og risikerer at knække knogler under normal aktivitet.

At støde på noget eller et mindre fald kan medføre brud. Folk, der ikke har osteoporose, bryder sandsynligvis ikke knogler i disse situationer. Når du har knogleskørhed, især i avancerede tilfælde, kan selv en nys knække knogler.

I USA har næsten 53 millioner mennesker enten osteoporose eller er i fare for at udvikle det, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Selvom det ikke er muligt at forudsige, om du udvikler osteoporose eller ej, er der nogle egenskaber og adfærd, der øger risikoen. Nogle af disse kan adresseres og ændres, mens andre ikke kan.

Der er risikofaktorer for osteoporose, som du kan kontrollere. Læs videre for at lære mere.

Kost

Kostvaner kan øge din risiko for at udvikle osteoporose. Dette er en risikofaktor, der kan styres. En diæt uden nok calcium og D-vitamin kan bidrage til svage knogler.

Calcium hjælper med at opbygge knogler, og D-vitamin hjælper med at opretholde knoglestyrke og sundhed.

Mejeriprodukter indeholder højt calciumindhold, og nogle ikke-mejeriprodukter har tilsat calcium. Du kan også få calcium fra kosttilskud. Eksperter anbefaler dog først at få så meget calcium som muligt fra maden.

D-vitamin findes naturligt i fed fisk, såsom laks og tun, og tilsættes mælk, sojamælk og nogle kornprodukter. Din hud fremstiller også D-vitamin fra sollys. Men på grund af risikoen for hudkræft anbefales det at få D-vitamin fra andre kilder.

Folk bruger også kosttilskud til at opfylde deres vitamin D-krav, men bør være forsigtige med at få ikke for meget, fordi mange andre kosttilskud indeholder dette vitamin.

Frugt og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler, såsom kalium og C-vitamin, der kan hjælpe knoglerne med at forblive stærke.

Mangel på fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, kan påvirke knogletætheden negativt og generelt føre til dårligere helbred. Mennesker med anorexia nervosa kan udvikle osteoporose på grund af deres stærkt begrænsede diæt og mangel på næringsindtag.

Dyrke motion

En inaktiv livsstil kan øge din risiko for osteoporose. Effektive øvelser kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knoglemasse. Eksempler på øvelser med stor effekt inkluderer:

• vandreture
• dans
• kører
• muskelstyrkende øvelser som at løfte vægte

Dine knogler bliver ikke så stærke, hvis du er inaktiv. Inaktivitet fører til mindre beskyttelse mod osteoporose.

Cigaretrygning og alkoholforbrug

Hvis man ryger cigaretter og drikker alkohol for meget, kan det øge risikoen for osteoporose.

indikerer at cigaretrygning kan føre til knogletab og øget risiko for brud. Rygning kan være særligt problematisk, når det forekommer sammen med lav vægt, lav fysisk aktivitet og dårlig kost.

Ændringer i hormoner forårsaget af rygning kan også ændre aktiviteten og funktionen af ​​knogleceller. Den gode nyhed er, at virkningen af ​​rygning på knoglesundhed synes at være reversibel, hvilket betyder, at hvis du ryger, kan det hjælpe at holde op.

For meget alkohol kan medføre knogletab og bidrage til knækkede knogler, men lave alkoholniveauer kan være gavnlige. En drink om dagen for kvinder og to for mænd har været fast knyttet til bedre knogletæthed.

Imidlertid anbefaler de fleste eksperter ikke at begynde at drikke for de mulige sundhedsmæssige fordele. De sundhedsmæssige risici forbundet med at drikke kan være ekstreme. De samme fordele kan normalt opnås på andre måder, såsom kost eller motion.

Når det kommer til negative virkninger på knoglesundhed, er kronisk alkoholisme forbundet med:

• lav knogletæthed
• nedsat knoglecelleaktivitet
• problemer med stofskifte, der også reducerer knoglesundheden

Medicin

Visse medikamenter og medicinske tilstande kan sætte dig i fare for at udvikle knogleskørhed. Disse kan omfatte kortvarige orale eller injicerede kortikosteroider, såsom prednison og kortison. Visse medicin mod kræft og kræft har også været forbundet med knogleskørhed.

Hormon- og autoimmune lidelser kan også øge din risiko for at udvikle osteoporose. Hvis du har en kronisk sygdom eller tilstand, så spørg din læge om, hvordan det kan påvirke dit knoglesundhed. De kan hjælpe dig med at tage skridt til at holde hele din krop så sund som muligt.

Hvis du tager medicin eller kosttilskud, skal du tale med din læge om stoffets bivirkninger og risici. Spørg, hvordan dit knoglesundhed kan blive påvirket, og hvilke skridt du kan tage for at udligne eventuelle negative virkninger.

Andre risikofaktorer

Der er egenskaber, du ikke kan kontrollere, der kan øge din risiko for at udvikle osteoporose. Disse risikofaktorer inkluderer:

• At være kvinde. Osteoporose påvirker for det meste kvinder.
• Alder. Risikoen øges, når folk bliver ældre.
• Kropsramme. Mindre, tyndere mennesker har mindre knoglemasse til at begynde med.
• Etnicitet. Folk, der er kaukasiske eller af asiatisk afstamning, har den største risiko.
• Familiehistorie af tilstanden. Mennesker, hvis forældre har osteoporose, har en højere risiko for at udvikle sygdommen.

Disse kan ikke ændres, men at være opmærksom på dem kan hjælpe dig og din læge med at holde øje med dit knoglesundhed.

Outlook

Osteoporose kan være en svækkende tilstand. Der er ingen måde at helt forhindre det på, men der er risikofaktorer, som du kan være opmærksom på.

Ved at vide, hvilke faktorer der øger sandsynligheden for at udvikle knogleskørhed, kan du tage skridt til at reducere din risiko og tage en aktiv rolle i opbygningen af ​​knoglesundhed.