Hvad er osteopeni?

Indhold

• Osteopeni symptomer
• Osteopeni årsager og risikofaktorer
• Diagnosticering af osteopeni
• Hvem skal testes for osteopeni?
• DEXA test
• Osteopeni behandling
• Osteopeni diæt
• Osteopeni øvelser
• Hofte bortførere
• Tå og hæl hæver
• Udsatte benløftere
• Forebyggelse af osteopeni
• Spørgsmål og svar: Kan osteopeni vendes?
• Spørgsmål:
• EN:

Oversigt

Hvis du har osteopeni, har du lavere knogletæthed end normalt. Din knogletæthed topper, når du er omkring 35 år gammel.

Knoglemineraltæthed (BMD) er måling af, hvor meget knoglemineral der er i dine knogler. Din BMD estimerer chancerne for at bryde en knogle fra en normal aktivitet. Mennesker, der har osteopeni, har lavere BMD end normalt, men det er ikke en sygdom.

At have osteopeni øger dog dine chancer for at udvikle osteoporose. Denne knoglesygdom forårsager brud, bøjet stilling og kan føre til svær smerte og tab af højde.

Du kan tage skridt til at forhindre osteopeni. Den rigtige træning og valg af mad kan hjælpe med at holde dine knogler stærke. Hvis du har osteopeni, så spørg din læge om, hvordan du kan forbedre og forhindre forværring, så du kan undgå osteoporose.

Osteopeni symptomer

Osteopeni forårsager normalt ikke symptomer. At miste knogletæthed forårsager ikke smerte.

Osteopeni årsager og risikofaktorer

Aldring er den mest almindelige risikofaktor for osteopeni. Efter din knoglemasse topper, nedbryder din krop gammel knogle hurtigere, end den bygger ny knogle. Det betyder, at du mister noget knogletæthed.

Kvinder mister knogler hurtigere efter overgangsalderen på grund af lavere østrogenniveauer. Hvis du mister for meget, kan din knoglemasse muligvis falde lavt nok til at blive betragtet som osteopeni.

Omkring halvdelen af ​​amerikanere ældre end 50 år får osteopeni. Jo flere af disse risikofaktorer du har, jo højere er din risiko:

• at være kvinde, med småbenede kvinder af asiatisk og kaukasisk afstamning med den højeste risiko
• familiehistorie med lav BMD
• er ældre end 50 år
• overgangsalderen før 45 år
• fjernelse af æggestokke før overgangsalderen
• ikke får nok motion
• en dårlig diæt, især en der mangler calcium og D-vitamin
• rygning eller brug af andre former for tobak
• drikker for meget alkohol eller koffein
• tager prednison eller phenytoin

Visse andre forhold kan også øge din risiko for at udvikle osteopeni:

• anoreksi
• bulimi
• Cushings syndrom
• hyperparathyroidisme
• hyperthyroidisme
• inflammatoriske tilstande som reumatoid arthritis, lupus eller Crohns

Diagnosticering af osteopeni

Hvem skal testes for osteopeni?

National Osteoporosis Foundation anbefaler, at du får testet din BMD, hvis du er:

• en kvinde på 65 år eller derover
• yngre end 65 år, postmenopausale og har en eller flere risikofaktorer
• postmenopausal, og du har brudt en knogle fra en normal aktivitet, som at skubbe en stol for at rejse sig eller støvsuge

Din læge kan anbefale, at du får testet din BMD af andre grunde. For eksempel har omkring en ud af tre hvide og asiatiske mænd over 50 år lav knogletæthed.

DEXA test

Røntgenabsorptiometri med dobbelt energi, kaldet DEXA eller DXA, er den mest almindelige måde at måle BMD på. Det er også kendt som en test af knoglemineraltæthed. Det bruger røntgenstråler, der har lavere stråling end en typisk røntgenstråle. Testen er smertefri.

DEXA måler normalt knogletæthedsniveauer i din ryg, hofte, håndled, finger, skinneben eller hæl. DEXA sammenligner tætheden af ​​din knogle med densiteten af ​​en 30-årig af samme køn og race. Resultatet af en DEXA er en T-score, som din læge kan bruge til at diagnosticere dig.

Hvis din T-score viser, at du har osteopeni, kan din DEXA-rapport omfatte din FRAX-score. Hvis det ikke gør det, kan din læge beregne det.

FRAX-værktøjet bruger din knogletæthed og andre risikofaktorer til at estimere din risiko for at bryde din hofte, ryg, underarm eller skulder inden for de næste 10 år.

Din læge kan også bruge din FRAX-score til at træffe beslutninger om behandling af osteopeni.

Osteopeni behandling

Målet med behandlingen er at forhindre osteopeni i at udvikle sig til osteoporose.

Den første del af behandlingen involverer diæt og træningsvalg. Risikoen for at knække en knogle, når du har osteopeni, er ret lille, så læger ordinerer normalt ikke medicin, medmindre din BMD er meget tæt på osteoporoseniveauet.

Din sundhedsudbyder kan tale med dig om at tage et calcium- eller vitamin D-supplement, selvom det generelt er bedre at få nok af hver af din diæt.

Osteopeni diæt

For at få calcium og D-vitamin skal du spise fedtfri og fedtfattige mejeriprodukter, såsom ost, mælk og yoghurt. Nogle typer appelsinjuice, brød og korn er beriget med calcium og vitamin D. Andre fødevarer med calcium inkluderer:

• tørrede bønner
• broccoli
• vilde ferskvandslaks
• spinat

For at se om du får den rigtige mængde af disse næringsstoffer til dine knogler, kan du bruge calciumberegneren på webstedet International Osteoporosis Foundation. Lommeregneren bruger gram som måleenhed, så husk bare 30 gram er ca. 1 ounce.

Målet for mennesker med knogleskørhed er 1.200 mg calcium om dagen og 800 internationale enheder (IE) vitamin D. Det er imidlertid ikke klart, om dette er det samme for osteopeni.

Osteopeni øvelser

Hvis du har osteopeni, er en ung voksen og er en præmenopausal kvinde, vil gå, hoppe eller løbe mindst 30 minutter de fleste dage styrke dine knogler.

Dette er alle eksempler på vægtbærende øvelser, hvilket betyder at du gør dem med dine fødder rørende jorden. Mens svømning og cykling kan hjælpe dit hjerte og opbygge muskler, bygger de ikke knogler.

Selv små stigninger i BMD kan reducere risikoen for brud betydeligt senere i livet.

Men når du bliver ældre, bliver det meget sværere for dig at opbygge knogler. Med alderen skal din træning i stedet lægge vægt på muskelstyrkning og balance.

At gå er stadig godt, men nu tæller også svømning og cykling. Disse øvelser kan hjælpe med at reducere dine chancer for at falde.

Det er altid en god ide at tale med din læge om de bedste og sikreste øvelser for dig.

Ud over at gå eller anden øvelse, prøv disse styrkelsesøvelser:

Hofte bortførere

Hofte bortførere styrke dine hofter og forbedre balance. Gør dette to eller tre gange om ugen.

1. Stå sidelæns ved siden af ​​en stol, og hold den fast med den ene hånd. Stå lige.
2. Læg din anden hånd oven på dit bækken og løft dit ben ud og til siden, og hold det lige.
3. Hold din tå peget fremad. Hæv ikke så højt, at dit bækken stiger.
4. Sænk benet. Gentag 10 gange.
5. Skift side og udfør den samme øvelse 10 gange med dit andet ben.

Tå og hæl hæver

Tåhævninger og hælehøjder styrker underbenene og forbedrer balance. Gør dem hver dag. Brug sko til denne øvelse, hvis du har smerter i fødderne.

1. Stå mod bagsiden af ​​en stol. Hold det let med den ene eller begge hænder, men du skal være afbalanceret. Arbejd op til at være i stand til at være afbalanceret med kun en hånd eller et par fingre.
2. Stå lige.
3. Hold dine hæle på jorden og løft tæerne op fra gulvet. Bliv stående lige med knæene lige.
4. Hold i 5 sekunder. Sænk derefter tæerne.
5. Rejs dig op på tæerne og forestil dig, at du bevæger dit hoved op til loftet.
6. Hold i 5 sekunder. Stop, hvis du har en muskelkramper.
7. Sænk langsomt dine hæle ned på gulvet.
8. Gentag 10 gange.

Udsatte benløftere

Liggende benløft styrker din nedre ryg og bagdel og strækker forsiden af ​​dine lår. Udfør denne øvelse to til tre gange om ugen.

1. Lig på din mave på en måtte på gulvet eller på en fast seng.
2. Læg en pude under maven, så når du løfter dit ben, kommer du bare op i en neutral position. Du hviler måske hovedet på dine arme eller lægger et sammenrullet håndklæde under panden. Nogle mennesker kan lide at lægge et rullet håndklæde under hver skulder og også under deres fødder.
3. Træk vejret dybt, tryk forsigtigt dit bækken mod puden, og klem din bagdel.
4. Løft langsomt et lår op fra gulvet med knæet let bøjet. Hold i en optælling på 2. Hold foden afslappet.
5. Sænk låret og hoften tilbage til jorden.
6. Gentag 10 gange.
7. Gør 10 med det andet ben.

Forebyggelse af osteopeni

Den bedste måde at forhindre osteopeni på er at undgå eller stoppe enhver adfærd, der forårsager det. Hvis du allerede ryger eller drikker meget alkohol eller koffein, skal du stoppe - især hvis du er yngre end 35 år, når du stadig kan bygge knogler.

Hvis du er ældre end 65 år, vil din læge sandsynligvis foreslå en DEXA-scanning mindst en gang for at se efter knogletab.

Folk i alle aldre kan hjælpe deres knogler med at forblive stærke ved at opretholde en sund kost og sørge for, at de får nok calcium og D-vitamin. Ud over mad er en anden måde at få D-vitamin på med en lille mængde soleksponering. Tal med din læge om sikker soleksponering baseret på dine andre sundhedsmæssige forhold.

Spørgsmål og svar: Kan osteopeni vendes?

Spørgsmål:

EN: