12 utrolige sundhedsmæssige fordele ved omega 3

Indhold

• 8. Forbedrer hjernens funktion
• 9. Forebygger Alzheimers
• 10. Forbedrer hudkvaliteten
• 11. Kontrollerer opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet
• 12. Forbedrer muskelydelsen
• Fødevarer rig på omega 3
• Fordele ved omega 3 under graviditet
• Anbefalet dagligt beløb

Omega 3 er en type godt fedt, der har en kraftig antiinflammatorisk virkning og derfor kan bruges til at kontrollere kolesterol og blodsukkerniveau eller forhindre hjerte-kar- og hjernesygdomme ud over at forbedre hukommelse og disposition.

Der er tre typer omega 3: docosahexaensyre (DHA), eicosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA), som især findes i havfisk, såsom laks, tun og sardiner, og i frø som sizzle og hørfrø. Derudover kan omega 3 også indtages i kosttilskud i form af kapsler, der sælges på apoteker, apoteker og ernæringsbutikker.

8. Forbedrer hjernens funktion

Omega 3 er et meget vigtigt næringsstof til hjernefunktioner, da 60% af hjernen består af fedt, især omega 3. Så manglen på dette fedt kan være forbundet med mindre læringskapacitet eller hukommelse.

Således kan øget forbrug af omega 3 hjælpe med at beskytte hjerneceller ved at sikre hjernens funktion, forbedre hukommelse og ræsonnement.

9. Forebygger Alzheimers

Nogle undersøgelser viser, at forbrug af omega 3 kan reducere hukommelsestab, manglende opmærksomhed og vanskelighederne med logisk ræsonnement, hvilket kan mindske risikoen for at udvikle Alzheimers ved at forbedre hjernens neuroners funktion. Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser for at bevise denne fordel.

10. Forbedrer hudkvaliteten

Omega 3, især DHA, er en komponent i hudcellerne, der er ansvarlig for cellemembranens sundhed, der holder huden blød, hydreret, fleksibel og uden rynker. Når du indtager omega 3, er det således muligt at opretholde disse hudegenskaber og dit helbred.

Derudover hjælper omega 3 med at beskytte huden mod solskader, der kan forårsage aldring, da den har en antioxidant virkning.

11. Kontrollerer opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet

Mange undersøgelser viser, at omega 3-mangel er forbundet med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (TDHA) hos børn, og at øget forbrug af omega 3, især EPA, kan reducere symptomerne på denne lidelse, hvilket hjælper med at forbedre opmærksomheden, udføre opgaver og reducere hyperaktivitet, impulsivitet agitation og aggression.

12. Forbedrer muskelydelsen

Omega 3-tilskud kan hjælpe med at reducere betændelse i muskler forårsaget af motion, fremskynde muskelgendannelse og mindske smerter efter træning.

Omega 3 hjælper også med at forbedre dispositionen og forbedre ydeevnen i træning, udover at være vigtig for at lette begyndelsen af ​​fysiske aktiviteter eller for personer, der gennemgår medicinske behandlinger, såsom fysioterapi eller hjerterehabilitering.

Lær mere om fordelene ved omega 3 i følgende video:

Fødevarer rig på omega 3

Den vigtigste kilde til omega 3 i kosten er havvandsfisk, såsom sardiner, tun, torsk, havfisk og laks. Ud over dem er dette næringsstof også til stede i frø som chia og hørfrø, kastanjer, valnødder og olivenolie.

Blandt plantekilder er hørfrøolie den rigeste mad i omega-3, og dens anvendelse til folk, der er vegetarer, er meget vigtig. Tjek en komplet liste over fødevarer rig på omega 3.

Fordele ved omega 3 under graviditet

Tilskud med omega 3 under graviditet kan anbefales af fødselslægen, da det forhindrer for tidlige fødsler og forbedrer barnets neurologiske udvikling, og hos for tidlige babyer forbedrer denne tilskud kognitiv evne, da det lave indtag af dette fedt er forbundet med den lavere IQ af baby.

Omega-tilskud under graviditet giver fordele som:

• Forhindre moderens depression
• Reducerer risikoen for præeklampsi
• Reducer tilfælde af for tidlig fødsel
• Reducerer risikoen for undervægt hos barnet
• Reducerer risikoen for at udvikle autisme, ADHD eller indlæringsforstyrrelser;
• Lavere risiko for allergi og astma hos børn;
• Bedre neurokognitiv udvikling hos børn.

Omega 3-tilskud kan også foretages i ammefasen for at imødekomme moderens og barnets øgede behov og skal udføres i henhold til lægelig rådgivning.

Se i videoen nedenfor nogle fordele ved at bruge omega 3 i graviditet og barndom:

Anbefalet dagligt beløb

Den anbefalede daglige dosis omega 3 varierer med alderen, som vist nedenfor:

• Babyer fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
• Børn i alderen 1 til 3 år: 700 mg;
• Børn i alderen 4 til 8 år: 900 mg;
• Drenge fra 9 til 13 år: 1200 mg;
• Piger fra 9 til 13 år: 1000 mg;
• Voksne og ældre mænd: 1600 mg;
• Voksne og ældre kvinder: 1100 mg;
• Gravide kvinder: 1400 mg;
• Ammende kvinder: 1300 mg.

Det er vigtigt at huske, at i omega 3-tilskud i kapsler varierer deres koncentration alt efter producenten, og derfor kan kosttilskud anbefale 1 til 4 tabletter om dagen. Generelt har etiketten for omega-3 kosttilskud mængden af ​​EPA og DHA på etiketten, og det er summen af ​​disse to værdier, der skal give den samlede anbefalede mængde pr. Dag, som er beskrevet ovenfor. Se et eksempel på et omega-3 supplement.