Alt hvad du behøver at vide om træning i okklusion

Indhold

• Hvad er det?
• Hvordan gøres det?
• Hvorfor fungerer det?
• Er det sikkert?
• Er der nogen risici at overveje?
• Hvordan bruges det i fysioterapi?
• Bundlinjen

Hvad er det?

Okklusionsuddannelse kaldes også blodstrømningsbegrænsningstræning (BFR). Målet er at reducere den tid det tager at opbygge styrke og muskelstørrelse.

Den grundlæggende teknik kræver, at blodgennemstrømningen begrænses til en muskel, som du træner med det formål at opbygge dens styrke og størrelse.

Hvordan gøres det?

Ved hjælp af elastiske indpakninger eller pneumatiske manchetter reducerer du bevægelsen af ​​blod, der flyder tilbage til dit hjerte, så den kropsdel, du arbejder på, bliver fortryllet med blod.

For eksempel kan du tæt ombryde dine overarme, inden du gør håndvægtscruller for at træne dine biceps - muskelen på forsiden af ​​din overarm.

Hvorfor fungerer det?

Denne okklusion (blokering) af venen øger dit blods laktatkoncentration. Du kan træne i en lavere intensitet, mens du giver en følelse af en meget hårdere træning.

Når din hjerne mener, at din krop oplever en vanskelig fysisk udfordring, signalerer den hypofysen at frigive flere væksthormoner og hormoner, der reagerer på muskelvækst eller hypertrofi.

Er det sikkert?

En gennemgang fra 2014 konkluderede, at okklusions-træning ikke førte til nogen længerevarende reduktion i muskelfunktion og ingen stigning i indikationer på muskelskade, der optrådte i blodprøver.

Undersøgelsen indikerede også, at muskelsårhed svarede til traditionel træning, og at der ikke var nogen udvidet muskelsvulning.

Er der nogen risici at overveje?

Der er altid en risiko, når du bruger en turneringslignende procedure, såsom en okklusionsmanchet, til at begrænse blodgennemstrømningen.

Størrelsen på båndet eller manchetten og mængden af ​​tryk, det udøver, skal dimensioneres korrekt og justeres efter placering på kroppen og varigheden af ​​brugen.

For eksempel indikerede en undersøgelse i 2012 af 116 personer, at der var en målbar forskel i brugen af ​​smalle eller brede manchetter i BFR-træning. Den brede BFR manchet begrænsede strømningen ved et lavere tryk.

Hvordan bruges det i fysioterapi?

I kliniske omgivelser er modstandstræning ved hjælp af moderat til høj belastning ofte ikke mulig.

Ved at bruge okklusions-træning kan belastninger sænkes markant, mens de stadig får acceptable niveauer af muskelstyrke og vækst.

Dette er uden, ifølge 2016-undersøgelsen, den kardiovaskulære risiko og høje niveauer af ledspænding forbundet med tung belastning.

I henhold til en artikel i 2017 kan BFR betragtes som en ny klinisk modalitet. Artiklen angav, at der skulle gøres mere forskning for at etablere protokoller til sikker brug.

Bundlinjen

Aktuel forskning antyder, at okklusion eller BFR-træning kan være en sikker og effektiv måde at øge muskelstyrken og -størrelsen på.

Som med vedtagelsen af ​​enhver ny øvelse, skal du kontakte din læge for at se, om BFR er passende til dit niveau af sundhed og fysiske evner.