Jeg løb en 5K i totalt mørke for bedre at forstå bevidst løb

Indhold

• Anmeldelse for

Det er kulsort, med tågemaskiner, der gør det endnu sværere at se noget, der ikke er i min umiddelbare nærhed, og jeg løber i cirkler. Ikke fordi jeg er fortabt, men fordi jeg ikke kan se meget længere end det, der er lige foran mit ansigt og mine fødder. Alt, hvad jeg kan gøre, er at følge den lille spotlight, der fører mig ad en provisorisk bane med hvide kanter, der afgrænser det 150 meter lange ovale spor Asics, der er skabt inde i et tomt lager til dette 5K løb.

'Men hvorfor', kan du spørge?

Den første "løbebane til at træne sindet" blev afsløret af Asics i maj i London som et eksperiment i bevidst løb, eller løb med vilje og ofte uden stimulering såsom teknologi, kulisser eller musik. For mig løb det ud af min komfortzone. Jeg kan godt lide at køre med en meget strategisk afspilningsliste (jeg er til kvindelig powerpop lige nu; hvad sker der, femte harmoni?), Et fuldt opladet Apple Watch synkroniseret med Nike+ Run Club (tæller mine miles endda, hvis de ikke er i appen?), og masser af eksterne visuelle stimuli (jeg bor i New York City, hvor jeg vælger ruter, der får mig til at undvige fodgængere på First Avenue i stedet for klare stier i Central Park.)

Men i mørket, frataget alle mine typiske distraktioner, var der intet at fokusere på undtagen min krop, mit åndedrag og min hjerne-hvilket var interessant, for efter at jeg løb et maraton, spurgte folk mig altid, hvad der var det første brænde ud. Mit svar er næsten altid min hjerne. Jeg keder mig; 26,2 miles er meget jord at dække! Det var ikke anderledes på dette nummer, og jeg fandt hurtigt ud af at spørge "hvordan fanden skal jeg underholde mig selv i de næste 25 minutter?" (Læs, hvordan en løber lærte at elske at løbe uden musik.)

Svaret lå i min egen krop. I stedet for at pacere mig selv ved mit ur, begyndte jeg at packe mig selv med mit åndedrag-da jeg begyndte at trække vejret for tungt, bremsede jeg farten; hvis jeg følte, at jeg ikke trak vejret hårdt nok, satte jeg fart. Det føltes lidt mere naturligt, som om jeg gjorde, hvad min krop havde brug for i det øjeblik, i stedet for at tvinge den til stort set alt, hvad jeg beder den om at gøre. Jeg følte mig også mere indskrevet i min form. I stedet for at synkronisere sange eller trykke mine fingre til et internt beat, fandt jeg mig selv ved at tjekke ind med min justering (var mine knæ sporing i? Stod jeg for høj?) Og banekorrigerende måde oftere.

Jeg havde talt omgangene fra begyndelsen som en måde at hjælpe mig med at zone ud og fokusere på øjeblikket, og det virkede, for da et højt bip annoncerede min afslutning, skred jeg til standsning og trak vejret tungt og lettere desorienteret. Løb jeg hurtigere end normalt? Ikke rigtig; Jeg løb ikke, så jeg pressede mig ikke til det yderste. Men jeg tror, ​​jeg løb bedre end jeg normalt gør. (Relateret: Hvordan udryddelse af min løbetræningsplan hjalp mig med at få styr på min type-A-personlighed)

Men tag ikke mit ord for det-der er videnskab bag mindful løb og dens indvirkning på din fysiske præstation. Forskere ledet af professor Samuele Marcora, forskningsdirektør ved University of Kent's School of Sport and Exercise Sciences - har også brugt det mørke spor til at teste ideen om, at psykologiske faktorer har en betydelig effekt på udholdenhedspræstationer (hvilket som en person, der kører udholdenhedsløb, siger jeg, duh-men jeg har ikke en ph.d.).

For at gøre dette fik de 10 personer til at køre banen under to separate forhold: For det første med banen fuldt oplyst og med motiverende musik og verbal opmuntring, og for det andet med lysene slukket og hvid støj, der maskerede eventuelle omgivende lyde. Hvad de fandt ud af var, at løberne i gennemsnit sluttede 60 sekunder hurtigere med lysene tændt kontra i blackout -tilstanden. De startede også hurtigere og hurtigere, da de kunne se, kontra en progressiv reduktion i hastigheden med lysene slukket.

Det giver alt sammen mening; Jeg løber hurtigere, når jeg også kan se, hvor jeg skal hen. Men det beviser forskernes hypotese: at perceptuelle, kognitive og motivationsfaktorer alle har en signifikant effekt på fysiologisk løbevarsel blev ikke nævnt der. Den vigtigere mentale takeaway for mig var dog, at løb af blackoutbanen lærte mig at nyde løbet frem for blot at køre til målstregen. (Relateret: Hvorfor løb altid handler om hastighed)

Det viste mig også, at du kan træne din hjerne til at præstere bedre under forskellige forhold, specifikt ved at tvinge dig selv til at præstere under forskellige forhold. Efter mit løb anbefalede Charles Oxley og Chevy Rough, to mindfulness- og præstationstrænere på ASICS Sound Mind Sound Body -holdet, at jeg begyndte at inkorporere mindst et løb om ugen uden hovedtelefoner og løbeur for faktisk at træne min hjerne til at stå bedre op til den mentale træthed, den kan støde på for eksempel 20 kilometer under et maraton.

Oxley understregede også vigtigheden af ​​opvarmningen før kørsel. "Vi kommer til at løbe fra disse højspændende tilstande-fra arbejde, fra at håndtere børn, uanset hvad-og så tilføjer vi belastningen ved motion uden nogensinde at forankre os selv," sagde han. Hvis du tager et par øjeblikke til at sidde med ryggen eller lægge dig fladt for at øve dig, vil dyb vejrtrækning, der kun er næsebor, bringe dig ned fra en stresstilstand og hjælpe dig med at oprette forbindelse til dit restitutionssystem, nulstille dig før træning, en anden højstresstilstand. (Relateret: Hvorfor bør du aldrig springe din nedkøling efter træning over)

En del af det, jeg elsker ved at løbe, er, hvor tankeløst det kan være, hvordan du kan gå på autopilot, mens du sætter den ene fod foran den anden og gentager så længe du vil eller kan. Men det er klart, at det at være opmærksom og gå ind i dit åndedræt og din krop på flugt har også sine fordele - ikke mindst af alt, at det kan tage dig endnu længere.

Anmeldelse for