Sådan håndteres et brud under Corona -karantænen, ifølge forholdsfordele

Indhold

• Strategier til at håndtere et brud under COVID-19-karantæne
• 1. Nå ud til venner og familie.
• 2. Find en hobby.
• 3. Fokuser på, hvad du kan lære af forholdet.
• 4. Ja, du kan online date - med nogle grænser.
• 5. Bearbejd dine følelser.
• Anmeldelse for

Tænk på sidste gang, du gik igennem et brud – hvis du er noget som mig, har du sikkert gjort alt, hvad du kunne for at få tankerne væk fra det. Måske har du samlet dine bedste venner til en pigeaften, måske går du i fitnesscenteret hver morgen, eller måske har du booket en solo-rejse til et eksotisk sted. Uanset hvilken metode det end er, har det sandsynligvis hjulpet dig med at håndtere den følelsesmæssige smerte på en måde, der fik dig til at føle dig lidt mere optimistisk, hurtigere, end du måske ville have gjort, hvis du bare blev hjemme og tumlede.

Desværre, lige nu, under COVID-19-krisen, er ingen af ​​disse muligheder på bordet, hvilket gør at aflede din opmærksomhed fra hjertesorg eller andre smertefulde følelser lidt vanskelig.

"Det er absolut så meget sværere at gå igennem et brud lige nu," siger psykoterapeut Matt Lundquist. "Der bliver bragt mange ubehagelige følelser til overfladen som følge af pandemien, og hvis du tilføjer disse følelser til dem, der er forbundet med et brud, samt ikke har dine normale mestringsmekanismer at henvende dig til, kan det føre til en virkelig hård tid for de fleste." Dette oversættes til: Dine følelser er gyldige og normale – gå ikke i panik.

Men bare fordi du ikke kan tage en drink på en bar eller begynde aggressivt at date igen, betyder det ikke, at du er bestemt til måneder med sorg, selvom du isolerer dig alene. Tag i stedet dette råd fra Lundquist og relationsekspert Monica Parikh, der kan hjælpe dig med at helbrede traumer ved dit brud, når du ikke har dit typiske rebound -arsenal ved hånden (men ærligt talt fungerer disse tips når som helst). Plus, du kommer ud på den anden side bedre rustet til at håndtere andre stressfaktorer, der kan dukke op i dit "nye normale" liv.

Strategier til at håndtere et brud under COVID-19-karantæne

1. Nå ud til venner og familie.

"Er det det samme som at gå ud med dine venner? Nej." siger Lundquist. "Men det er ikke et dårligt alternativ. Selvom du ikke har talt med en ven i et stykke tid, fordi du var indhyllet i forholdet, har jeg fundet ud af, at det ganske enkelt er at række ud og forklare situationen." Du kan også finde nogle sjove måder at oprette forbindelse på, mens du stadig opretholder social afstand, såsom Zoom happy hours, tage en online træningstime sammen eller bruge Netflix Party.

Grundlæggende har du mere end noget andet brug for menneskelig forbindelse, og selvom det ikke kan komme i form af et massivt kram, kan det bare være uvurderligt at vide, at nogen er der for at lytte til, at du lukker og græder om forholdet. (FWIW, uanset om du går igennem et brud eller ej, hvis du føler dig alene under karantæne, vil det være din livslinje at gøre et punkt for at forbinde med andre. (Læs mere: Sådan håndteres ensomhed hvis du er selv- Isoleret under coronavirus-udbruddet)

2. Find en hobby.

"Jeg er fast overbevist om, at et forhold aldrig bør være hele dit liv eller endda så højt som 80 procent af dit liv," siger Parikh. "Det er usundt og fører bare til medafhængighed. I stedet skal dit liv være fyldt med så mange andre ting - som venner, hobbyer, spiritualitet, motion - at forholdet simpelthen er kirsebær på toppen, i modsætning til hele sundae."

Chancerne er, at du har meget mere tid nu, og i stedet for at bruge den tid til at tude om din eks, foreslår Parikh, at du vælger noget, du virkelig brænder for - uanset om det er en ny træning derhjemme, noget kreativt som at male, eller tilberede nye opskrifter. Dette vil hjælpe dig med at etablere din identitet adskilt fra dit forhold og give dig noget at se frem til hver eneste dag. (Relateret: De bedste hobbyer at hente under karantæne - og efter)

3. Fokuser på, hvad du kan lære af forholdet.

"At hoppe ind i et nyt forhold lige efter et brud er en mistet mulighed," "Hvert forhold slutter af en grund, og du skal give dig selv tid til virkelig at bearbejde det brud og se, hvor tingene gik galt," siger Lundquist. Dette kan hjælpe med at informere dine beslutninger, når du føler dig klar til et nyt forhold. Ellers risikerer du bare at gentage de samme mønstre igen og igen. Selvom det naturligvis bliver svært i starten, så prøv at se på et brud som en mulighed for vækst og helbredelse, tilføjer han.

Ganske vist kan denne form for introspektivt arbejde imidlertid være svært, når dit sind er overskyet af onde følelser, så Parikh foreslår at søge hjælp fra en terapeut (eller en betroet ven, hvis det er nødvendigt). "Hvis du ser på dit forhold alene, er det sandsynligt, at der vil være en slags skævhed der, enten mod din tidligere partner eller dig selv," siger hun. "Men det er uvurderligt at have en ekspert objektivt til at se på dine mønstre og kærligt påpege, hvor du skal ændre din tankegang og adfærd, for det meste af tiden ved vi ikke engang, hvordan vi har det, medmindre nogen stiller os de svære spørgsmål ."

Takket være telemedicin og en masse nye apps til mental sundhed og terapi behøver du heldigvis ikke vente på, at verden kommer tilbage online for at tale med nogen.

4. Ja, du kan online date - med nogle grænser.

"En stor del af at komme over et brud er simpelthen at komme derud igen og blive begejstret for en ny," siger Lundquist. Du vil bestemt ikke føle dig klar til det med det samme, men da du ikke ligefrem kan gå på en dating -spree IRL lige nu, når og hvis du er klar, er virtuel dating en mulighed.

Bare sørg for ikke at overdrive det på strygning eller Skyping. "At bruge online dating som den eneste mestringsmekanisme og bruge al din tid på at gøre det er ikke den sundeste måde at gøre tingene på, især hvis du tror, ​​du vil finde et nyt forhold ASAP i karantæne og komme ind i det uden at helbrede fra din fortid brud,« siger Lundquist.

Om ikke andet kan netdating bare være en chance for at møde nye mennesker og kommunikere med dem på en måde, der får livet til at virke en smule mere normalt, siger Lundquist.

5. Bearbejd dine følelser.

En ting ved denne globale pandemi og den efterfølgende lockdown og karantæner er, at du virkelig ikke kan skjule dig for dine følelser lige nu, siger Parikh. Selvom det er forståeligt, at det kan være smertefuldt og ubehageligt at sidde med dine følelser, især under et brud, overvejer du at ændre dit perspektiv på den smerte, siger hun. "Smerte kan være en katalysator for noget så meget større," som til sidst at stille dig selv svære spørgsmål - som om, hvad du ønsker i livet og i et forhold, tilføjer hun.

Heldigvis behøver du ikke bogstaveligt talt bare sidde med dine følelser hele dagen hver dag, før dette er slut. Parikh anbefaler motion, meditation eller journalføring som en måde at få dine følelser ud (om bruddet og på anden måde), og derefter forsøge at forstå, hvor disse følelser kommer fra: Er det en tro, der stammer fra din barndom, eller noget dit forhold fik dig til at tro på dig selv? Du kan stille spørgsmålstegn ved disse ting og forhåbentlig komme til en dybere forståelse af dig selv og de ting, der udløser dig. ”Hvis man lader følelser komme op til overfladen og begynde processen, bliver de forvandlet til noget andet, som er en del af sorgprocessen,” siger hun. "Og det er, når du virkelig går i dybden med disse spørgsmål, at du senere kan tiltrække bedre relationer."

Anmeldelse for