4 skrå øvelser for virkelig at brænde din kerne ud

Indhold

• Sideplank skrå knæk
• Træningsbånd Torso Rotation
• Vægtet Double Crunch
• Hængende knæløft
• Anmeldelse for

Fokusering på dine rectus abdominis muskler (hvad de fleste mennesker tænker på, når de tænker "abs") kan give dig en sexet six-pack, men der er andre lige så vigtige dele af din kerne, der er din sved værd. Mød: dine skråninger.

Dine skråninger - musklerne, der flankerer dine mavemuskler og, hvis du er J.Lo, er et modetilbehør til dine bedste udskårne kjoler - er ansvarlige for at trimme din talje og styrke din kerne for generel stabilitet. (Dette gælder især under rotationsøvelser og daglige bevægelser og opgaver.)

Ligesom med den eftertragtede six-pack er der så mange andre øvelser til at arbejde dine skråninger end den gamle-men-goodie-cykelknase. En undersøgelse fandt ud af, at en plankevariation med fødderne brede og en arm, der rækker fremad, engagerede både forsiden og siderne af kernen 27 procent bedre end sit-ups, som vi rapporterede i Sneaky Tips til Toning Your Abs under enhver træning. Og afvis ikke dine gå-til-underkrop-bevægelser på "arme og mavemuskler"-dagen. Øvelser, der kan være rettet mod dine gluter og lår, kræver ofte også masser af kerneindsats og fungerer som luskede abs øvelser-tænk plyo lunges og enkeltbens markløft.

Har du overset dine skråninger eller bare ønsker nogle intense skråøvelser at tilføje til din sædvanlige rutine? Prøv disse fire skrå bevægelser fra den kendte træner David Kirsch, der arbejder med J.Lo, plakatpigen for mejslede mavemuskler. De vil fyre op på dine sider og styrke din midsektion, stat. (Vil du have mere skrå forbrænding? Prøv disse andre 10 skrå øvelser fra toptrænere.)

Sideplank skrå knæk

EN. Begynd i sideplanken, hvil på højre underarm, med venstre arm bag hovedet.

B. Før venstre albue ind mod maven, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.

Træningsbånd Torso Rotation

EN. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold fast i et træningsbånd, der er sløjfet rundt om et stativ eller en stang med begge hænder i brysthøjde.

B. Drej torso og træk båndet vandret hen over kroppen. Tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.

Vægtet Double Crunch

EN. Læg dig på ryggen med en medicinbold mellem bøjede knæ, kerne i indgreb, og armene strakte, mens du holder en håndvægt.

B. Crunch op, løft op fra skuldrene, mens du samtidig løfter benene. Langsomt, med kontrol, sænk ryggen ned og gentag.

Hængende knæløft

EN. Hæng på en pull-up bar med armene skulderbredde fra hinanden og fødderne væk fra jorden.

B. Kontraherer abs og holder benene sammen, bøjede knæ og løfter op mod højre skulder. Sænk ryggen ned, og bøj knæene op til venstre skulder. Fortsæt skiftevis sider.

Anmeldelse for