Hvad skal man spise før træning
Indhold
Proteiner, kulhydrater og fedtstoffer spiller en vigtig rolle inden fysisk aktivitet, da de giver den nødvendige energi til træning og fremmer muskelgendannelse. Mængderne og proportionerne, hvori disse makronæringsstoffer skal indtages, varierer alt efter typen af træning, der skal udføres, træningens varighed og personen selv.
At vide hvad man skal spise og spise en afbalanceret diæt hjælper med at forbedre udførelsen af fysisk aktivitet og reducere risikoen for hypoglykæmi, kramper og muskelsmerter under og efter træning. Af disse grunde er idealet at konsultere en sports ernæringsekspert, så du gennem en individuel vurdering kan angive en diætplan tilpasset personens behov.
Hvad man skal spise
De fødevarer, der kan indtages før træning, afhænger af typen af fysisk aktivitet, der skal udføres, samt dens varighed. Derfor er det ideelle til øvelser, der involverer modstand, og som varer mere end 90 minutter, at indtage et måltid rig på kulhydrater, da dette makronæringsstof er vigtigt for vores muskler, så vi kan tilbyde den nødvendige energi til kroppen til at udføre træningen .
Ved øvelser med mindre intensitet er det ideelle at forbruge kulhydrater og en lille portion protein, som giver energi til kroppen og fremmer muskelvækst og reparation. Og i tilfælde af øvelser med moderat intensitet kan optagelse af fedt være en fremragende mulighed, også som energikilde, så længe som i små portioner.
Derfor afhænger de fødevarer, der vælges før træning, af det enkelte menneskes individuelle mål, køn, vægt, højde og træningstype, der skal udføres, idet det ideelle er at lede efter en sports ernæringsekspert til at foretage en vurdering og udvikle en ernæringsplan, der passer til personens behov.
Mad muligheder at spise før træning
De fødevarer, der kan spises før træning, afhænger af den tid, der går mellem den spiste mad og træningen. Derfor, jo tættere måltidet er på træning, jo blødere skal det være for at undgå ubehag.
Nogle snackmuligheder, der kan indtages mellem 30 minutter og 1 time før træning, er:
- Naturlig yoghurt med en portion frugt;
- 1 frugt med en portion nødder, f.eks. Nødder eller mandler;
- Kornstang;
- Gele.
Når der stadig er 1 eller 2 timer tilbage til træning, kan snacken være:
- 1 kop kanel flager;
- 1 frugt smoothie lavet med yoghurt eller mælk;
- 1 kop fuldkornsprodukter med skummetmælk eller yoghurt
- 1 pakke kiks eller ris med avocado og løgcreme
- 1 havrepandekage, banan og kanel med hvid ost eller jordnøddesmør;
- 2 røræg med fuldkornsbrød eller toast.
- 2 skiver brunt brød med hvid ost, tomat og salat.
Hvis træning praktiseres med mere end 2 timers mellemrum, falder det normalt sammen med tidspunktet for hovedmåltidet, såsom morgenmad, frokost eller middag.
Eksempelmenu til hovedmåltider
Hvis øvelsen praktiseres med mere end 2 timers mellemrum og falder sammen med hovedmåltidet, kan måltiderne være som følger:
| Hovedmåltider | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 2 røræg + hel fransk toast + 2 spsk avocado + 1 glas naturlig appelsinsaft | Usødet kaffe + Havreflager med kanel, 1 kop hakket frugt, 1 tsk chiafrø | Havre- og kanelpandekager med jordnøddesmør og frugt + 1 glas usødet jordbærjuice |
| Frokost | Grillet laks ledsaget af brun ris + arugula-salat og tomater med ricottaost og valnødder med 1 tsk olivenolie + 1 æble | Peberfrugter fyldt med tun og revet hvid ost i ovnen + 1 pære | Grillet kyllingefilet med kartoffelmos + avocadosalat med hakket løg, koriander og ternede peberfrugter med en teskefuld olivenolie og et par dråber citron |
| Aftensmad | Grillet kyllingeforpakning med løgstrimler, peberfrugter, revne gulerødder og salat | Salat, tomat og løgssalat med 2 kogte æg og skåret i stykker + 1 tsk hørfrø og en dråbe olivenolie | Courgettepasta med tomatsauce, oregano og tun |
De beløb, der er inkluderet i menuen, varierer efter alder, køn, mængde og type udført fysisk aktivitet. Hvis personen lider af en helbredstilstand, er idealet at søge en ernæringsekspert for en komplet vurdering og at udarbejde en ernæringsplan, der passer til deres behov.
Vores Publikationer.
Persille: En imponerende urt med sundhedsmæssige fordele
