Nomophobia: Hvad det er, hvordan man identificerer og behandler

Indhold

• Sådan identificeres
• Hvad forårsager nomophobia
• Sådan undgår du afhængighed

Nomophobia er et udtryk, der beskriver frygt for at være ude af kontakt med mobiltelefonen, som et ord, der stammer fra det engelske udtryk "ingen mobiltelefonfobi”Dette udtryk anerkendes ikke af det medicinske samfund, men det er blevet brugt og undersøgt siden 2008 for at beskrive den vanedannende adfærd og følelser af angst og angst, som nogle mennesker viser, når de ikke har deres mobiltelefon i nærheden.

Generelt er den person, der lider af nomophobia kendt som nomophobia, og selvom fobi er mere relateret til brugen af ​​mobiltelefoner, kan det også ske med brugen af ​​andre elektroniske enheder, såsom bærbar, for eksempel.

Fordi det er fobi, er det ikke altid muligt at identificere årsagen, der får folk til at føle sig bekymrede over at være væk fra mobiltelefonen, men i nogle tilfælde er disse følelser berettiget af frygt for ikke at kunne vide, hvad der sker i verden eller har brug for lægehjælp og ikke er i stand til at bede om hjælp.

Sådan identificeres

Nogle tegn, der kan hjælpe dig med at identificere, at du har nomofobi, inkluderer:

• Føl angst, når du ikke bruger din mobiltelefon i lang tid;
• Brug for at tage flere pauser på arbejde for at bruge mobiltelefonen;
• Sluk aldrig din mobiltelefon, ikke i søvn;
• Vågner midt om natten for at gå på mobiltelefonen;
• Oplad ofte din mobiltelefon for at sikre, at du altid har et batteri;
• At være meget ked af det, når du glemmer din mobiltelefon derhjemme.

Derudover er andre fysiske symptomer, der ser ud til at være forbundet med tegn på nomofobi, afhængighed, såsom øget hjerterytme, overdreven svedtendens, agitation og hurtig vejrtrækning.

Da nomofobi stadig undersøges og ikke anerkendes som en psykologisk lidelse, er der stadig ingen fast liste over symptomer, der er kun flere forskellige former, der hjælper personen til at forstå, om han måske har en vis grad af afhængighed af mobiltelefonen.

Tjek, hvordan du bruger din telefon korrekt for at undgå fysiske problemer, såsom senebetændelse eller nakkesmerter.

Hvad forårsager nomophobia

Nomophobia er en type afhængighed og fobi, der er opstået langsomt gennem årene og er relateret til det faktum, at mobiltelefoner såvel som andre elektroniske enheder er blevet mindre og mindre, mere bærbare og med adgang til internettet. Dette betyder, at hver person altid er i kontakt og også kan se, hvad der sker omkring dem i realtid, hvilket ender med at skabe en følelse af ro, og at intet vigtigt går tabt.

Derfor, når der er nogen væk fra mobiltelefonen eller anden form for kommunikation, er det almindeligt at frygte, at du mangler noget vigtigt, og at du ikke let kan nås i tilfælde af en nødsituation. Det er her, sensationen kendt som nomophobia opstår.

Sådan undgår du afhængighed

For at forsøge at bekæmpe nomofobi er der nogle retningslinjer, der kan følges hver dag:

• At have flere øjeblikke i løbet af dagen, hvor du ikke har din mobiltelefon, og du foretrækker ansigt til ansigt samtaler;
• Brug mindst den samme tid i timer, som du bruger på din mobiltelefon og taler med nogen;
• Brug ikke mobiltelefonen i de første 30 minutter efter vågnen og i de sidste 30 minutter før sengetid;
• Anbring mobiltelefonen, der skal oplades, på en overflade væk fra sengen;
• Sluk for din mobiltelefon om natten.

Når der allerede findes en vis grad af afhængighed, kan det være nødvendigt at konsultere en psykolog for at starte behandling, som kan omfatte forskellige typer teknikker for at forsøge at håndtere den angst, der genereres af manglen på en mobiltelefon, såsom yoga, guidet meditation eller positiv visualisering.