Natskygge grøntsager og betændelse: Kan de hjælpe med gigt symptomer?

Indhold

• Hvad forskningen siger om natskyggegrøntsager og gigt
• Sundhedsmæssige fordele ved populære natskygger
• 1. Peberfrugter
• 2. Kartofler
• 3. Tomater
• 4. Aubergine
• Skal du fjerne natskygge fra din diæt?
• Antiinflammatoriske fødevarer at prøve
• 1. Omega-3 fedtsyrer
• 2. Producer
• 3. Fiberrige fødevarer
• 4. Olivenolie
• 5. Løg
• Begræns eller undgå fødevarer, der har vist sig at være inflammatoriske
• Bundlinjen

Ikke alle nattskygge planter er sikre at spise

Natskygge grøntsager er medlemmer af Solanaceae familien af ​​blomstrende planter. De fleste nattskygge planter er ikke spiselige, såsom tobak og den dødbringende urt, belladonna.

En håndfuld natskygge grøntsager er dog spiselige og velkendte hæfteklammer i vores kostvaner, herunder:

• tomater
• aubergine
• kartofler
• peberfrugter

Alle nattskygge planter indeholder forbindelser kaldet alkaloider. En alkaloid, der findes i nattskygge grøntsager, solanin, kan være giftig i store mængder eller i en grøn kartoffel. Der er ingen beviser for, at solanin er skadelig i typiske fødevaremængder. Og solanin findes ikke kun i nattskygge-blåbær, og artiskokker indeholder det også.

Takket være anekdotisk bevis har nattskygte grøntsager fået et dårligt ry for at forårsage betændelse i kroppen. Men ikke alle med smertefulde led, der fjerner natskygge fra deres diæt, oplever smertelindring, og nogle beviser tyder på, at næringsindholdet i natskygger kan hjælpe med symptomer på gigt.

Fortsæt læsning for at lære, hvordan disse grøntsager kan påvirke betændelse i kroppen, deres potentielle sundhedsmæssige fordele og mere.

Hvad forskningen siger om natskyggegrøntsager og gigt

Ifølge Arthritis Foundation er troen på at spise nattskygge grøntsager forværrer arthritis en myte. De hævder, at mennesker med gigt kan drage fordel af det høje ernæringsindhold i natskygger.

For eksempel fandt forskere i en undersøgelse fra 2011, at betændelse og DNA-beskadigelse blev reduceret hos raske mænd, der spiste gule eller lilla kartofler, som er nattskygge grøntsager, i seks uger.

Dog er der behov for mere forskning. Til dato er der lidt videnskabelig forskning, der kan drage en konklusion på begge måder.

Sundhedsmæssige fordele ved populære natskygger

De fleste natskygge grøntsager indeholder en overflod af næringsstoffer. De er også let tilgængelige og nemme at forberede. I nogle tilfælde kan fordelene ved at spise nattskygte grøntsager opveje enhver risiko for betændelse.

1. Peberfrugter

Peberfrugter, herunder paprika og chili peber, har lavt fedtindhold og kalorier.

De er en god kilde til næringsstoffer som:

• C-vitamin
• fiber
• vitamin K
• B-vitaminer

Capsaicin i chili peber kan lindre gigt smerter ved at reducere en specifik smertetransmitter i dine nerver kaldet Substance P. Capsaicin, som er en almindelig ingrediens i mange smertestillende cremer. Det kan forårsage mild forbrænding eller en hudreaktion, når den påføres topisk.

2. Kartofler

Den hvide kartoffel får ofte en dårlig rap, fordi den er en stivelsesholdig carb, men alle sorter af kartofler er ernæringsmæssige. De kan være en del af en sund kost, når de spises i moderate mængder og ikke stegt eller smeltes i smør og creme fraiche.

Kartofler er fedtfrie og en god kilde til fiber. Fiber hjælper med at holde dig fyldigere længere, så du kan spise mindre. Da de indeholder natrium og kalium, hjælper kartofler også med at holde dine elektrolytter i balance.

De er også en god kilde til:

• C-vitamin
• vitamin B6
• niacin
• mangan
• jern
• kobber
• folat

Den sundeste kartoffel er en bagt kartoffel. Tilsæt urter og en klat græsk yoghurt i stedet for smør og creme fraiche. Vær ikke genert over at prøve forskellige sorter, især da pigmenterede kartofler kan give dig et antiinflammatorisk slag for pengene.

3. Tomater

Teknisk set er tomater ikke en grøntsag; de er en frugt. De indeholder alle fire carotenoid antioxidanter, som inkluderer:

• lycopen
• beta-caroten
• alfa-caroten
• lutein

Lycopen er det mest kraftfulde carotenoid. Det menes at hjælpe med at forhindre visse typer kræft, hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og øge immuniteten. Nogle undersøgelser har vist, at tomater har antiinflammatoriske evner, selvom der er behov for mere forskning.

Tomater er en god kilde til:

• vitamin E
• vitamin A
• kalium
• kalk
• vitamin K
• vitamin B

Tilsæt friske tomater i terninger til en grøn salat, eller lav frisk tomatjuice. Tomater er også lækre i grøntsagssuppe og chili.

4. Aubergine

Ligesom tomater er aubergine også en frugt. Det har ikke fedt eller kolesterol. Aubergine indeholder ikke noget vitamin eller mineral, men det indeholder små mængder af de mest vigtige vitaminer og mineraler.

Ifølge en undersøgelse fra 2015 kan aubergine stilkekstrakt hjælpe med at reducere inflammation. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om auberginefrugter har de samme evner.

For at nyde aubergine i din kost skal du gå ud over en fedt- og kaloriefyldt aubergine parmesan gryderet. Prøv i stedet at drysse aubergine i skiver med olivenolie og urter og derefter stege eller grille. Du kan også dampe aubergine eller tilføje sauterede skiver til din yndlings veggie-pizza.

Skal du fjerne natskygge fra din diæt?

Der er indtil videre ingen videnskabelige beviser, der viser, at nattskygte grøntsager forårsager betændelse. Alligevel betyder det ikke, at anekdotiske beviser er forkerte. Fødevareallergi og intolerance er stigende over hele verden.

For at vide med sikkerhed, hvordan nattefarver påvirker dig, skal du prøve en eliminationsdiæt. Stop med at spise alle natskygger i to uger for at se, om dine symptomer forbedres. Hvis du ikke er sikker, skal du tilføje dem tilbage til din diæt for at se, om dine symptomer bliver værre.

Stop med at spise og se skadestuen og din læge, hvis du oplever symptomer som disse efter at have spist mad, hvilket kan antyde, at du får en livstruende anafylaktisk reaktion:

• snurren i munden
• udslæt eller nældefeber
• kløe
• hævelse af ansigt, tunge eller hals
• vejrtrækningsbesvær eller hvæsen
• gastrointestinal nød
• svimmelhed eller svimmelhed
• besvimelse

Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer, kan du opleve en allergisk reaktion på natskygge. Fødevareintolerancer adskiller sig fra fødevareallergiske symptomer, da de ikke udgør en anafylaktisk risiko, men stadig kan fremkalde ubehagelige symptomer som smerte, ubehag, smerter og gastrointestinale problemer. En diætist kan hjælpe dig med at følge en eliminationsdiæt for at identificere og håndtere eventuelle allergier og intolerancer.

Antiinflammatoriske fødevarer at prøve

Mange fødevarer menes at hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. At spise dem regelmæssigt kan hjælpe med at reducere ledsmerter og hævelse. Nogle populære antiinflammatoriske fødevarer inkluderer:

1. Omega-3 fedtsyrer

Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe betændelse ved at begrænse to proteiner, der forårsager betændelse. Omega-3 kan også hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme og hjælpe med at sænke kolesterolet.

Almindelige muligheder inkluderer:

• laks
• sardiner
• makrel
• hørfrøolie
• Chia frø
• valnødder
• sojabønner
• spinat

2. Producer

Bær, grønne grøntsager og andre friske råvarer er fyldte med antioxidanter. En diæt rig på antioxidanter hjælper med at øge din immunitet og kan reducere risikoen for betændelse. At spise en række frugter og grøntsager er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit generelle helbred.

Det kan hjælpe:

• forhindre vægtøgning
• reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
• lavere blodtryk
• reducere din risiko for nogle kræftformer
• reducere din risiko for knogletab

3. Fiberrige fødevarer

Ifølge Arthritis Foundation kan fødevarer med højt fiberindhold som nødder, fuldkorn og produkter hjælpe med at bekæmpe betændelsesmarkører, der er almindelige i gigt på få måder:

• Det hjælper med at sænke C-reaktive proteinniveauer i blodet. C-reaktivt protein har været forbundet med inflammatoriske sygdomme såsom reumatoid arthritis.
• Fiber kan også forhindre vægtøgning, en anden faktor forbundet med betændelse.
• Endelig er fiber det valgte måltid for sunde bakterier i tarmen. har vist, at et sundt mikrobiom kan hjælpe med at reducere betændelse.

4. Olivenolie

Olivenolie er et dagligt syn i den antiinflammatoriske middelhavskost. Ifølge en undersøgelse fra 2011 indeholder olivenolie flere forbindelser med antiinflammatoriske evner. En forbindelse, en phenolforbindelse kendt som oleocanthal, viste sig at have lige så kraftige antiinflammatoriske evner som ibuprofen.

5. Løg

Løg indeholder et bioflavonoid kaldet quercetin. Ifølge en quercetin har antiinflammatoriske og antioxidante evner. Det kan hjælpe med at forhindre allergisk reaktion ved at stoppe frigivelsen af ​​histamin og mastcellesekretion.

Andre fødevarer, der indeholder quercetin, er:

• æbler
• grønne grøntsager
• bønner
• grapefrugt

Begræns eller undgå fødevarer, der har vist sig at være inflammatoriske

Det er ikke kun vigtigt at tilføje fødevarer, der forhindrer betændelse i din kost, men du bør også undgå inflammatoriske fødevarer.

Fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt er forbundet med betændelse i kroppen. Nogle af disse emner er:

• stegte fødevarer
• kartoffelchips, kiks og andre forarbejdede snackfødevarer
• forarbejdede bagværk såsom kager og småkager
• mad tilberedt ved høje temperaturer
• fødevarer med højt sukkerindhold
• drikkevarer med højt sukkerindhold, såsom sodavand og sødet frugtsaft
• fødevarer med højt natriumindhold

Mejeriprodukter kan forårsage betændelse hos nogle mennesker. Forskning viser en sammenhæng mellem betændelse og mennesker, der er allergiske over for komælk. Mejeri kan også forværre betændelse hos mennesker med stofskifteforstyrrelser. For at se, hvordan mejeriprodukter påvirker dine arthritis symptomer, skal du fjerne det fra din diæt i to uger.

Bundlinjen

Det er okay at tilføje natskygge grøntsager til din antiinflammatoriske diæt. Medmindre du spiser store mængder eller grønne kartofler, indeholder de ikke nok solanin til at gøre dig syg. Og beviser til dato understøtter ikke en forbindelse mellem natskygger og betændelse. Hvis du er bekymret, skal du dog tale med din læge eller en diætist. De er den bedste ressource til at bestemme den diæt, der passer til dig.