Niacin og depression

Indhold

• Niacin og depression
• Niacinmangel
• Serotoninmangel
• Supplerer med niacin
• Dosering
• Farer og bivirkninger af niacin
• Niacin skylles
• Outlook

Hvad er niacin?

Niacin - også kendt som vitamin B-3 - hjælper med at nedbryde næringsstoffer til energi. Det er en af ​​de mange B-vitaminer. Vitamin B-3 hjælper med at opretholde alle kroppens celler og er afgørende for dit stofskifte.

Det også:

• fungerer som en stærk antioxidant
• hjælper med at lave sex- og stresshormoner
• nedbryder fedtsyrer
• forbedrer cirkulationen
• reducerer kolesterolniveauer

Niacin og depression

Depression er en stemningsforstyrrelse, der er præget af intense følelser af tristhed og håbløshed, der kan forstyrre dit daglige liv. Nogle mennesker, der lever med depression, hævder, at vitamin B-3 har hjulpet med det. Nogle siger, at det mindsker følelser af tristhed og håbløshed, og andre siger, at det fik deres depression til at forsvinde fuldstændigt.

Der er en lang række årsager og behandlinger for depression. Men ifølge videnskabelig forskning er der i øjeblikket ingen beviser for, at niacin kan bruges til behandling af depression.

Der er dog noget bevis for, at mennesker med depression kan have mangel på B-vitaminer. Hvis du oplever depression, bør du diskutere at tage kosttilskud eller spise mad, der har niacin, med din læge.

Niacinmangel

Ikke at få nok B-vitaminer hver dag kan forårsage mange fysiske og mentale konsekvenser.

De mest almindelige og mindst alvorlige bivirkninger af niacinmangel inkluderer:

• depression
• apati
• angst
• hovedpine
• træthed
• desorientering
• hukommelsestab

Alvorlig niacinmangel kan forårsage en potentielt dødelig sygdom kaldet pellagra. Hvis det ikke behandles, kan det forårsage:

• hudforhold
• diarré
• demens
• død

Behandlingen for vitamin B-3-mangel tager mere B-3. Dette kan gøres gennem diæt eller ved at tage piller. Det anbefalede daglige indtag for de fleste mennesker.

Serotoninmangel

To af de mest almindelige hjernekemikalier, der er involveret i depression, er dopamin og serotonin. Disse kemikalier, kaldet neurotransmittere, regulerer humør. Serotoninmangel kan føre til depression. Dette er grunden til, at antidepressiva kaldet SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer) er så effektive til behandling af depression.

Serotonin er skabt af en aminosyre kaldet tryptophan. Niacin er en del af metaboliseringsprocessen til dannelse af serotonin fra tryptophan. Derfor kan niacinmangel direkte påvirke humør ved at påvirke din produktion af serotonin.

Supplerer med niacin

Niacintilskud fås som over-the-counter piller. Du kan også øge dit vitamin B-3-indtag ved at spise forskellige fødevarer.

Du kan få mere vitamin B-3 i din kost ved at spise nogle af følgende fødevarer:

• rødbeder
• fisk
• lever
• jordnødder
• æg
• mælk
• broccoli

Det er generelt bedre at supplere niacin fra mad end fra piller, fordi der næsten ikke er nogen risiko for overdosering eller leverskade fra niacinkilderne i mad.

Dosering

Kuren mod vitamin B-3-mangel kan svæve omkring 20 mg-mærket, men når det kommer til behandlinger for alvorlig depression, er der undertiden behov for en meget højere dosis.

Ifølge online udtalelser har mennesker med svær depression, der reagerer på niacinbehandling, en tendens til at drage fordel af en meget højere dosis, hvor som helst mellem 1.000 og 3.000 mg. Ifølge ernæringsdokumentaren fra 2008, Food Matters, så en kvinde hendes depressionssymptomer vendes med en daglig dosis på 11.500 mg.

Der er ikke nok videnskabelig forskning til at understøtte disse påstande eller give en nøjagtig dosering. Hvis du beslutter at eksperimentere med niacintilskud, er det vigtigt at starte i det små og øge dosis over tid. Tal med din læge, inden du begynder at eksperimentere, da alle reagerer forskelligt på niacin. Der er bivirkninger og farer, hvis du bruger for meget af dette vitamin.

Farer og bivirkninger af niacin

Konsulter altid din læge, før du eksperimenterer med niacin eller andre kosttilskud, især med store doser. Niacin har potentialet til, hvilket kan være farligt for nogle mennesker.

Folk, der bruger niacin, skal også være opmærksomme på, at høje doser tabletter med vedvarende frigivelse kan resultere i alvorlig leverskade. Tegn på leverskade inkluderer:

• gulsot eller gulfarvning af hud og øjne
• kløe
• kvalme
• opkast
• træthed

Niacin skylles

En almindelig reaktion på for meget vitamin B-3 kaldes niacinspyling. Denne reaktion får huden til at blive rød og føle sig varm, eller som om den brænder. Niacinspyling er ikke farlig.

Denne reaktion sker typisk i doser højere end 1.000 mg, men kan også forekomme efter kun at have taget 50 mg.

Outlook

Der er stadig ikke nok forskning til at afgøre, om vitamin B-3 er en god behandling af depression. Nogle personlige historier understøtter dog ideen om, at vitaminet kan fjerne symptomer på depression.

Hvis du og dine læger vælger at eksperimentere med niacin, skal du være forsigtig og holde øje med tegn på leverskade eller lavt blodtryk.