9 Videnskabsbaserede fordele ved niacin (vitamin B3)

Indhold

• Hvad er Niacin?
• Hvordan virker det?
• Mangel
• Hvor meget skal du bruge?
• Spædbørn
• børn
• Ungdom og voksne
• 9 Sundhedsmæssige fordele ved Niacin
• 1. Sænker LDL-kolesterol
• 2. Øger HDL-kolesterol
• 3. Sænker triglycerider
• 4. Kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom
• 5. Kan hjælpe med at behandle diabetes type 1
• 6. Øger hjernefunktionen
• 7. Forbedrer hudfunktionen
• 8. Kan reducere symptomer på gigt
• 9. Behandler Pellagra
• Top madkilder
• Sikkerhed og bivirkninger
• Bør du supplere?
• Bundlinjen

Niacin, også kendt som vitamin B3, er et vigtigt næringsstof. Faktisk har hver del af din krop brug for, at den fungerer korrekt.

Som et supplement kan niacin hjælpe med at sænke kolesterol, lette gigt og øge hjernens funktion blandt andre fordele.

Det kan dog også forårsage alvorlige bivirkninger, hvis du tager store doser.

Denne artikel forklarer alt hvad du har brug for at vide om niacin.

Hvad er Niacin?

Niacin er en af ​​de otte B-vitaminer, og det kaldes også vitamin B3.

Der er to vigtigste kemiske former, og hver har forskellige effekter på din krop. Begge former findes i fødevarer såvel som kosttilskud.

• Nicotinsyre: Som et supplement er nikotinsyre en form for niacin, der bruges til at reducere kolesterolniveauer og sænke din risiko for hjertesygdomme (1).
• Niacinamid eller nicotinamid: I modsætning til nikotinsyre sænker niacinamid ikke kolesterolet. Det kan dog hjælpe med at behandle psoriasis og reducere din risiko for hudkræft, der ikke er melanom (2, 3).

Niacin er vandopløseligt, så din krop opbevarer det ikke. Dette betyder også, at din krop kan udskille overskydende mængder af vitamin, hvis det ikke er nødvendigt.

Din krop får niacin gennem mad, men laver også små mængder fra aminosyren tryptophan.

Resumé Niacin er en af ​​otte vandopløselige B-vitaminer. Det er også kendt som nicotinsyre, niacinamid og nicotinamid.

Hvordan virker det?

Som med alle B-vitaminer hjælper niacin med at omdanne mad til energi ved at hjælpe enzymer.

Specifikt er niacin en vigtig komponent i NAD og NADP, to koenzymer involveret i cellulær metabolisme.

Derudover spiller det en rolle i cellesignalisering og fremstilling og reparation af DNA ud over at fungere som en antioxidant (4).

Mangel

Dette er nogle af symptomerne på niacinmangel (5):

• Hukommelsestab og mental forvirring
• Træthed
• Depression
• Hovedpine
• Diarré
• Hudproblemer

Når det er sagt, er manglen meget sjælden i de fleste vestlige lande.

Alvorlig niacinmangel, eller pellagra, forekommer for det meste i udviklingslande, hvor diæter ikke er så forskellige.

Resumé Niacin er et vitamin, der fungerer som en antioxidant og spiller en rolle i cellesignalering og DNA-reparation. Mangel er kendetegnet ved hudproblemer, demens og diarré.

Hvor meget skal du bruge?

Hvor meget niacin du har brug for er baseret på reference dagligt indtag (RDI) og afhænger af din alder og køn (6, 7).

Terapeutiske doser af niacin er højere end de anbefalede mængder og bør kun tages under medicinsk kontrol.

Her er RDI for niacin (6):

Spædbørn

• 0–6 måneder: 2 mg / dag *
• 7–12 måneder: 4 mg / dag *

* Disse tal repræsenterer det tilstrækkelige indtag (AI), der ligner RDI, men er baseret på svagere videnskabelige beviser.

børn

• 1–3 år: 6 mg / dag
• 4–8 år: 8 mg / dag
• 9–13 år: 12 mg / dag
• Mænd 14 år og ældre: 16 mg / dag
• Kvinder 14 år og ældre: 14 mg / dag
• Gravide kvinder: 18 mg / dag
• Ammende kvinder: 17 mg / dag

Ungdom og voksne

Resumé Den anbefalede mængde niacin afhænger af din alder og køn. Mænd har brug for 16 mg pr. Dag, mens de fleste kvinder har brug for 14 mg pr. Dag.

9 Sundhedsmæssige fordele ved Niacin

1. Sænker LDL-kolesterol

Niacin er blevet brugt siden 1950'erne til behandling af højt kolesteroltal (8).

Faktisk kan det sænke niveauerne af "dårligt" LDL-kolesterol med 5-20% (9, 10).

Niacin er imidlertid ikke den primære behandling mod højt kolesteroltal på grund af dets mulige bivirkninger (11).

Snarere bruges det primært som en kolesterolsenkende behandling til mennesker, der ikke kan tolerere statiner (12).

2. Øger HDL-kolesterol

Ud over at sænke “dårligt” LDL-kolesterol hæver niacin også “godt” HDL-kolesterol.

Undersøgelser viser, at niacin hæver HDL-niveauer med 15-35% (9).

3. Sænker triglycerider

Niacin kan også sænke triglycerider med 20-50% (9).

Det gør dette ved at stoppe handlingen af ​​et enzym, der er involveret i triglyceridsyntese (1).

Følgelig sænker dette produktionen af ​​både LDL og meget lav densitet lipoprotein (VLDL).

Terapeutiske doser er nødvendige for at opnå disse effekter på kolesterol- og triglyceridniveauer (1).

4. Kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom

Niacins virkning på kolesterol kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme - men nyere forskning antyder en yderligere mekanisme, hvormed det gavner dit hjerte.

Det kan hjælpe med at reducere oxidativ stress og betændelse, som begge er involveret i åreforkalkning eller hærdning af dine arterier (1).

Nogle undersøgelser viser, at niacinbehandling - enten alene eller i kombination med statiner - kan hjælpe med at mindske risikoen for sundhedsmæssige problemer i forbindelse med hjertesygdomme (13).

Resultaterne er dog blandede.

En nylig gennemgang konkluderede, at niacinbehandling ikke væsentligt hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller død af hjertesygdomme hos mennesker med hjertesygdomme eller dem med en høj risiko (12).

5. Kan hjælpe med at behandle diabetes type 1

Type 1 diabetes er en autoimmun sygdom, hvor din krop angriber og ødelægger insulinskabende celler i bugspytkirtlen.

Der findes forskning, der antyder, at niacin kan hjælpe med at beskytte disse celler og muligvis endda mindske risikoen for type 1-diabetes hos børn, der udsættes for risiko (2, 14).

For mennesker med type 2-diabetes er niacins rolle imidlertid mere kompliceret.

På den ene side kan det hjælpe med at sænke de høje kolesterolniveauer, der ofte ses hos personer med type 2-diabetes (15).

På den anden side kan det øge blodsukkerniveauet.

Som et resultat er mennesker med diabetes, der tager niacin til behandling af højt kolesterol, også nødt til at overvåge deres blodsukker nøje (16).

6. Øger hjernefunktionen

Din hjerne har brug for niacin - som en del af koenzymerne NAD og NADP - for at få energi og fungere korrekt.

Faktisk er hjernetåge og endda psykiatriske symptomer forbundet med niacinmangel (16).

Nogle typer skizofreni kan behandles med niacin, da det hjælper med at fortryde skaden på hjerneceller, der opstår som følge af mangel (17).

Foreløbig forskning viser, at det også kan hjælpe med at holde hjernen sund i tilfælde af Alzheimers sygdom. Resultaterne er imidlertid blandede (18, 19).

7. Forbedrer hudfunktionen

Niacin hjælper med at beskytte hudceller mod solskader, hvad enten det bruges oralt eller anvendes som en lotion (20).

Nyere forskning antyder, at det også kan hjælpe med at forhindre nogle typer hudkræft (21).

En undersøgelse fandt, at det at tage 500 mg nikotinamid - en form for niacin - to gange dagligt reducerede antallet af hudkræft, der ikke var melanom, blandt personer med høj risiko (22).

8. Kan reducere symptomer på gigt

I en foreløbig undersøgelse hjalp niacin med at lette nogle symptomer på slidgigt, forbedrede ledmobilitet og reducerede behovet for ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) (23).

En anden undersøgelse med labrotter fandt, at en injektion med vitamin reducerede betændelse relateret til gigt (24).

Selvom dette er lovende, er der behov for mere forskning.

9. Behandler Pellagra

Alvorlig niacinmangel forårsager en tilstand kaldet pellagra (6, 25).

Således at tage et niacin-supplement er den vigtigste behandling for pellagra.

Niacinmangel er sjælden i industrialiserede lande. Det kan dog forekomme sammen med andre sygdomme, såsom alkoholisme, anoreksi eller Hartnup-sygdom.

Resumé Niacin kan hjælpe med at behandle mange tilstande. Især hjælper det med at hæve “gode” HDL-kolesterolniveauer, mens det ”dårlige” LDL-kolesterol og triglycerider sænkes.

Top madkilder

Niacin findes i en række fødevarer, især kød, fjerkræ, fisk, nødder og bælgfrugter.

Nogle energidrikke er også fyldt med B-vitaminer, nogle gange i meget høje doser.

Her er hvor meget niacin du får fra en portion af hver af følgende fødevarer (26, 27, 28, 29, 30, 31):

• Kyllingebryst: 59% af RDI
• Let tun, dåse i olie: 53% af RDI
• Bøf: 33% af RDI
• Røget laks: 32% af RDI
• Jordnødder: 19% af RDI
• Linser: 10% af RDI

Resumé Mange fødevarer leverer niacin, herunder fisk, fjerkræ, kød, nødder og bælgfrugter.

Sikkerhed og bivirkninger

Der er ingen fare ved at indtage niacin i de mængder, der findes i fødevarer (6).

Supplerende doser kan dog have forskellige bivirkninger, herunder kvalme, opkast og lever toksicitet (6).

Nedenfor er nogle af de mest almindelige bivirkninger af niacintilskud:

• Niacin flush: Nikotinsyretilskud kan forårsage en rødme i ansigtet, brystet eller nakken, der er resultatet af dilatation af blodkar. Du kan også opleve en prikkende, brændende fornemmelse eller smerte (32, 33).
• Maveirritation og kvalme: Kvalme, opkast og maveirritation kan forekomme, især når folk tager langsom frigivelse af nikotinsyre. Det ser ud til at være relateret til forhøjede leverenzymer (34).
• Leverskade: Langvarig niacinbehandling for kolesterol kan forårsage leverskade. Det er mere almindeligt med langsom frigivelse nikotinsyre, men kan også skyldes formen med øjeblikkelig frigivelse (35, 36).
• Blodsukkerkontrol: Store doser niacin på 3-9 gram per dag er forbundet med nedsat blodsukkerkontrol ved både kortvarig og langvarig brug (37, 38).
• Øjen sundhed: En sjælden bivirkning er sløret syn såvel som andre negative virkninger på øjenes sundhed (39).
• gigt: Niacin kan øge niveauerne af urinsyre i din krop, hvilket fører til gigt (40).

Resumé Supplerende niacin kan forårsage flere bivirkninger, især i store doser. Den mest almindelige af disse er niacin flush, som kan forekomme selv ved lavere doser.

Bør du supplere?

Alle har brug for niacin, men de fleste mennesker kan få nok fra deres diæt alene.

Hvis du imidlertid er mangelfuld eller har en anden tilstand, der kan drage fordel af højere doser, kan din læge muligvis anbefale et supplement. Et bredt udvalg er tilgængeligt på Amazon.

Især kan niacintilskud anbefales til mennesker med risikofaktorer med højt kolesteroltal og hjertesygdom, men som ikke kan tage statiner.

Supplerende former er ordineret i doser, der er meget højere end de mængder, der findes i fødevarer.

Da store mængder har mange mulige bivirkninger, skal du konsultere din læge, inden du tager niacin som en del af ethvert supplement.

Resumé Niacin-kosttilskud kan anbefales til visse betingelser. De kan dog have negative bivirkninger, så du skal altid diskutere med din sundhedsudbyder, inden du tager niacin.

Bundlinjen

Niacin er en af ​​otte B-vitaminer, der er vigtige for hver del af din krop.

Heldigvis kan du få al den niacin, du har brug for gennem din diæt. Mad der leverer niacin inkluderer kød, fisk og nødder.

Supplerende former anbefales dog undertiden til behandling af visse medicinske tilstande, herunder højt kolesteroltal.

Hvis du tror, ​​du muligvis skal tage niacin, er det altid bedst at konsultere din læge først.