Start dit fitnessprogram

Indhold

• Anmeldelse for

Der er masser af måder at spise rigtigt og motionere på, og du kender sikkert næsten alle sammen. Så hvorfor er det så svært at starte eller holde fast i en kost- og træningsplan? Måske mangler motivationen: den mystiske ingrediens, der hjælper dig med at gøre det, du lovede dig selv, at du ville gøre.

Ifølge Jim Loehr, sportspsykolog og administrerende direktør for LGE Performance Systems i Orlando, Fla., Har dem, der lykkes med en sund livsstil, ikke mere viljestyrke, de ved bare, hvordan man skaber en vane forførende nok, så den "trækker" på dem , frem for at de skal presse på det. Baseret på omfattende undersøgelser anbefaler Loehr følgende trin for at skabe disse sundere vaner. Brug disse værktøjer til at starte din fitnessmotivation, og succes er praktisk talt garanteret.

LIDENSKAB

Tip: Find kraftfulde grunde til din kondition.

For med succes at skabe nye vaner skal du forbinde dem med dine dybeste værdier og overbevisninger. Susan Kleiner, Ph.D., sportsernæringsekspert og ejer af High Performance Nutrition i Mercer Island, Washington, har set klienter forbedre deres spisevaner, når de udnyttede noget af vital betydning for dem, såsom at ønske maksimale energiniveauer for professionel succes . Spørg dig selv, hvorfor du ønsker at være fit-beyond bare at komme ind i en bikini. Vil du have mere selvtillid, glæde og energi i din familie, professionelle eller kærlighedsliv-eller simpelthen generelt? Mine mine følelser om, hvad der er vigtigt for dig, hvem du er, og hvad du står for, og du finder brændstof til nye vaner.

Dyrke motion Skriv ned hvem eller hvad der betyder mest for dig, og hvordan det at være i form vil gøre en forskel.

PRIORITET

Tip: Sæt dit helbred oven på din "to-do" -liste.

Loehr bemærker, at det tager en måned eller to at låse en vane fast. Så de næste 30-60 dage skal du stoppe og se på, hvad du fokuserer på i dit liv uden for fitness, og sige "ikke nu" til så mange ting som du kan. Gik du ud af byen for at besøge venner? Udsæt det. Møder du jævnligt pigerne efter arbejde til drinks? Bøj ud et stykke tid. Du skal pleje din nye vane nu. Behandl de ændringer, du foretager for at nå dine fitnessmål, som en mindre operation, du pludselig har brug for, med 30-60 dage til restitution; dette kaldes "psykisk kirurgi".

Dyrke motion Skriv mindst tre måder ned-og de involverede timer-som du kan give plads til fitness i dit skema.

PRÆCISION

Tip: Tag små, bevidste skridt.

Dem, der har succes med at skabe en sund vane, kortlægger de nøjagtige detaljer om deres kost eller motion, helt ned til dage og tidspunkter, selv sæt og reps. Derefter logger de, hvad de gjorde, hvad de spiste, og hvordan de havde det. "Gentagne gange viser undersøgelser, at folk, der fører en log, får resultater," siger Kleiner.

Dyrke motion Opret en specifik træningsplan og/eller spise-rigtig plan, inklusive en logbog, hvor du kan spore dine fremskridt.

PROGRAMMERING

Tip: Sæt din følelse i bevægelse.

"Hvis du visualiserer og mærker dit formål, danner du nye veje i hjernen," siger Loehr. Mentalt at bemærke det faktum, at du spiser rigtigt og træner, eller endda forestiller dig, at du gør det, styrker din beslutsomhed.

Dyrke motion Gennemgå din plan, når du har brug for inspiration, og/eller visualiser dig selv ved at implementere detaljerne.

Anmeldelse for