Nervøsitet: Hvordan du kan håndtere det og føle dig bedre

Indhold

• Hvorfor føler vi os nervøse?
• Hvordan adskiller nervøsitet sig fra en angstlidelse?
• Hvad du kan gøre for at overvinde nervøsitet
• Vær ikke bange for nervøsitet
• Vær forberedt
• Gå ind i et positivt headspace
• Tal med nogen
• Prøv en afslapningsteknik
• Bundlinjen

Alle oplever nervøsitet på et eller andet tidspunkt. Det føles som en kombination af angst, frygt og spænding på én gang. Dine palmer kan blive svedige, din hjertefrekvens kan stige, og du kan føle den fladdrende nervøse mavefølelse.

Alt, der forårsager frygt eller frygt, kan føre til følelser af nervøsitet. De kan bringes videre med gode oplevelser og negative, såsom en første date, en jobsamtale eller at deltage i en begravelse.

Hvorfor føler vi os nervøse?

Nervøsitet er en almindelig følelse, der fremkaldes af din krops stressrespons. Dette involverer en række hormonelle og fysiologiske reaktioner, der hjælper dig med at forberede dig til at håndtere en opfattet eller forestillet trussel.

Din krop forbereder sig på at bekæmpe eller flygte fra en trussel ved at øge adrenalinproduktionen. Næsten med det samme begynder dit hjerte at slå hurtigere, dit blodtryk stiger, og din vejrtrækning bliver hurtigere, hvilket øger din årvågenhed og energi.

Dette svar kan resultere i følelser af nervøsitet og angst.

Hvordan adskiller nervøsitet sig fra en angstlidelse?

Nervøsitet er en naturlig reaktion på en stressende begivenhed. Det er midlertidigt og løser, når stressen er gået. Det kan kontrolleres, selvom du er en der er mere tilbøjelig til nervøse følelser.

Mens nervøsitet er et almindeligt symptom på angstlidelser, er de ikke den samme ting.

Angstlidelser er psykiatriske lidelser, der udvikler sig fra en række komplekse faktorer, herunder genetik, hjernekemi og livshændelser. Angstlidelser er langvarige og ukontrollerbare uden behandling.

Mennesker med en angstlidelse oplever ofte alvorlige følelser af nervøsitet eller bekymring. Disse følelser kan komme ofte og uden en åbenlyst stressor.

Folk kan også opleve en række udtalt fysiske og mentale symptomer, der påvirker deres evne til at fungere.

• hovedpine
• underlige fornemmelser i din krop
• følelsesløshed
• kropsmerter og smerter
• irritabilitet
• ryster eller ryster
• søvnløshed
• problemer med at koncentrere sig
• hurtig hjerteslag
• tæthed i brystet
• træthed
• ondt i maven
• diarré
• svedtendens

Hvad du kan gøre for at overvinde nervøsitet

Nervøsitet er en normal reaktion på visse situationer. Med disse tip og lidt øvelse kan du lære, hvordan du holder dine nerver i at blive bedre for dig.

Vær ikke bange for nervøsitet

I en ubehagelig situation skal du minde dig selv om, at nervøsitet er normal, og det kan endda være nyttigt.

De fleste af os føler sig sådan, når de får nye udfordringer og muligheder. I sidste ende hjælper disse oplevelser os med at vokse.

Nervøsitet er din krops måde at forberede dig på, hvad der kommer, som normalt er noget, der er uden for din komfortzone. At give slip på din frygt og acceptere, at det er en helt naturlig oplevelse, kan hjælpe med at holde dine nerver i kontrol.

Vær forberedt

Du kan ikke altid forudsige eller planlægge alt, hvad livet kaster din vej. Der er dog nogle arbejds- og sociale situationer, som du kan forberede dig på forhånd. Disse inkluderer:

• øvelse til en planlagt arbejdspræsentation eller møde
• at have en ven eller en kære ledsager dig til en begivenhed eller aftale
• giver ekstra tid til at blive klar til arbejde, datoer eller andre sociale begivenheder

Gå ind i et positivt headspace

Mangel på selvtillid eller bekymring for, at du får rod, skyldes ofte nervøsitet. Når du begynder at tvivle på dine evner, skal du finde måder at få dig selv ind i en mere positiv sind.

For at gøre dette skal du bruge positiv selvforedrag eller forestille dig det ønskede resultat. At sætte på en opløftende sang eller film kan også gøre vidundere.

Tal med nogen

Ring til din mor, din bedste ven eller enhver anden, du har tillid til. Deling af dine følelser med nogen, du føler dig komfortabel med, hjælper med at sætte tingene i perspektiv. De kan hjælpe dig med at se situationen i et mere rationelt lys.

En undersøgelse fra 2014 viste, at deling af dine følelser med en anden, især en, der har været gennem en lignende situation, kan reducere stress og få dig til at føle dig mere positiv.

Prøv en afslapningsteknik

At lære at slappe af er vigtigt for at overvinde nervøsitet og håndtere stress generelt. Åndedrætsøvelser er kun en måde at øve afslapning på.

Dyb vejrtrækning fungerer hurtigt, og det kan praktiseres når som helst og ethvert sted, hvor du føler dig nervøs. Der er forskellige typer af åndedrætsøvelser, der har vist sig at fungere. Disse inkluderer 4-7-8 vejrtrækningsteknikker og membranindånding.

• dyrke motion
• yoga
• meditation
• massage
• lytter til musik
• tilbringe tid med et kæledyr
• aromaterapi

Bundlinjen

Nervøsitet er en helt naturlig reaktion på en ny oplevelse eller en situation, der er uden for din komfortzone. Selvom det er ubehageligt, er følelsen kun midlertidig, og du føler dig bedre, når årsagen til din nervøsitet er forbi.

Du kan arbejde på at overvinde din nervøsitet med nogle enkle afslapningsøvelser eller forberede dig på forhånd til situationer, der kan føre dig ud af din komfortzone.