Træner du for meget?

Sundhedseksperter anbefaler moderat intensitet på de fleste dage i ugen. Så du kan blive overrasket over at lære, at du kan få for meget motion. Hvis du træner ofte og finder ud af, at du ofte er træt, eller hvis din præstation lider, kan det være tid til at trække lidt tilbage.

Lær tegn på, at du måske træner for meget. Find ud af, hvordan du holder din konkurrencemæssige fordel uden at overdrive det.

For at blive stærkere og hurtigere skal du skubbe din krop. Men du skal også hvile.

Hvil er en vigtig del af træningen. Det giver din krop mulighed for at komme sig til din næste træning. Når du ikke får nok hvile, kan det føre til dårlig ydeevne og sundhedsproblemer.

Hvis du skubber for hårdt for længe, ​​kan det komme tilbage. Her er nogle symptomer på for meget motion:

• At være ude af stand til at udføre på samme niveau
• Brug for længere perioder med hvile
• Træthedsfornemmelse
• At være deprimeret
• Har humørsvingninger eller irritabilitet
• Har problemer med at sove
• Følelse af ømme muskler eller tunge lemmer
• At få overforbrugsskader
• Mister motivation
• Får mere forkølelse
• Taber vægt
• Følelse af angst

Hvis du har trænet meget og har nogen af ​​disse symptomer, skal du skære ned på motion eller hvile helt i 1 eller 2 uger. Ofte er det alt, hvad der kræves for at komme sig.

Hvis du stadig er træt efter 1 eller 2 ugers hvile, skal du kontakte din læge. Det kan være nødvendigt at du bliver ved med at hvile eller ringe tilbage til din træning i en måned eller længere. Din udbyder kan hjælpe dig med at beslutte, hvordan og hvornår det er sikkert at begynde at træne igen.

Du kan undgå at overdrive det ved at lytte til din krop og få nok hvile. Her er nogle andre måder at sikre, at du ikke overdriver det:

• Spis nok kalorier til dit træningsniveau.
• Reducer dine træningsprogrammer inden en konkurrence.
• Drik nok vand, når du træner.
• Målet er at få mindst 8 timers søvn hver nat.
• Træ ikke i ekstrem varme eller kulde.
• Skær ned eller stop med at træne, når du ikke har det godt eller er under meget stress.
• Hvil i mindst 6 timer mellem træningsperioderne. Tag en hel fridag hver uge.

For nogle mennesker kan motion blive en tvang. Dette er når træning ikke længere er noget, du vælger at gøre, men noget du har lyst til at gøre. Her er nogle tegn at kigge efter:

• Du føler dig skyldig eller ængstelig, hvis du ikke træner.
• Du fortsætter med at træne, selvom du er skadet eller syg.
• Venner, familie eller din udbyder er bekymrede for, hvor meget du træner.
• Motion er ikke længere sjovt.
• Du springer over arbejde, skole eller sociale begivenheder for at udøve.
• Du holder op med at få menstruationer (kvinder).

Tvangsøvelse kan være forbundet med spiseforstyrrelser, såsom anoreksi og bulimi. Det kan forårsage problemer med dit hjerte, knogler, muskler og nervesystem.

Ring til din udbyder, hvis du:

• Har tegn på overtræning efter 1 eller 2 ugers hvile
• Har tegn på at være en kompulsiv træner
• Føl dig ude af kontrol med, hvor meget du træner
• Føl dig ude af kontrol med, hvor meget du spiser

Din udbyder kan anbefale, at du ser en rådgiver, der behandler kompulsiv træning eller spiseforstyrrelser. Din udbyder eller rådgiver kan bruge en eller flere af disse behandlinger:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• Antidepressiva medicin
• Støttegrupper

American Council on Exercise-websted. 9 tegn på overtræning. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Adgang til 25. oktober 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Overtræning. I: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. Netters sportsmedicin. 2. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Forebyggelse, diagnose og behandling af overtræningssyndrom: fælles konsensuserklæring fra European College of Sport Science og American College of Sports Medicine. Med Sci Sports øvelse. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportsmedicin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 29.

• Motion og fysisk kondition
• Hvor meget motion har jeg brug for?
• Tvangslidelse