Vægttab menu

Indhold

• Sund vægttab-menu
• Saft til fremstilling af lette snacks
• 1. Æble- og kåljuice
• 2. Ananas og myntejuice
• 3. Jordbærjuice og kokosvand
• Te, der hjælper med at tørre ud og fremskynde stofskiftet
• 1. Grøn te med ingefær
• 2. Hibiscus te
• 3. Tør te mave

En god vægttab-menu bør indeholde få kalorier, der hovedsagelig er baseret på fødevarer med lav sukker- og fedtkoncentration, såsom frugt, grøntsager, juice, supper og te.

Derudover bør vægttabmenuen også omfatte hele fødevarer og højt fiberindhold, såsom havreklid og brun ris, fordi fibrene hjælper med at mindske appetitten og lette vægttab samt termogene fødevarer som kanel og grøn te, som de øger stofskiftet og letter fedtforbrænding. Lær mere om denne type mad på: Hvad er termogene fødevarer.

I den daglige sund mad til at tabe sig er forarbejdede og ultraforarbejdede industrialiserede fødevarer, såsom madlavede fødevarer som frossen lasagne, is, kager eller endda småkager med eller uden påfyldning forbudt.

Sund vægttab-menu

Denne menu er kun et eksempel på, hvad du kan spise i 3 dage med et vægttabsdiæt.

Denne menu til hurtigt vægttab skal suppleres med træning af fysisk aktivitet. For at tabe sig med succes uden at skade dit helbred er det dog vigtigt at konsultere en ernæringsekspert for at hjælpe med at tilpasse menuen til individuelle behov.

Saft til fremstilling af lette snacks

Saft kan være stor allieret i vægttab, da de bringer få kalorier og er rige på fiber og næringsstoffer, hvilket øger mætheden. Se nedenfor 3 juice, der skal medtages i vægttabmenuen:

1. Æble- og kåljuice

Ingredienser:

• 1 æble med skræl
• 1 blad grønkål
• 1 skive ingefær
• Saft af 2 citroner
• 1 glas vand

Klargøringstilstand:

Pisk ingredienserne i en blender, indtil kålen er godt knust. Drik uden at belaste. Du kan tilføje is og et naturligt sødemiddel, såsom Stevia eller xylitol, hvis det er nødvendigt.

2. Ananas og myntejuice

Med blomme og hørfrø er denne saft ideel til at hjælpe tarmens funktion og tømme luften.

Ingredienser:

• 1 beskære
• 2 skiver ananas
• 5 mynteblade
• 1 spsk hørfrø
• 1 glas isvand

Klargøringstilstand:

Fjern blomme sten og bland alle ingredienserne i en blender. Drik koldt og uden at belaste.

3. Jordbærjuice og kokosvand

Denne juice er meget let og forfriskende og hjælper med at hydrere og afbalancere tarmfloraen.

Ingredienser:

• 7 jordbær
• 250 ml kokosvand
• 1 lille stykke ingefær
• 1 spsk hørfrø eller chia

Klargøringstilstand:

Pisk alle ingredienser i en blender. Drik koldt og uden at belaste.

Te, der hjælper med at tørre ud og fremskynde stofskiftet

Te, ud over at ikke indeholde kalorier, hjælper også med at bekæmpe væskeretention og fremskynde stofskiftet. Sådan laver du de 3 bedste teer for at tabe sig:

1. Grøn te med ingefær

Ingredienser:

• 2 spsk eller 1 grøn tepose
• 1 kop kogende vand
• 1 stykke ingefær

Klargøringstilstand:

Kog vandet sammen med ingefæren. Sluk for varmen, når du koger, og tilsæt de grønne teblade. Dæk til, og lad den stå i 5 minutter. Sil og drik varmt eller koldt uden sødning.

2. Hibiscus te

Ingredienser:

• 2 spiseskefulde tørret hibiscus eller 2 hibiscus teposer
• 1/2 liter vand

Klargøringstilstand:

Varm vandet op, og når det koger, skal du slukke for varmen og tilsætte hibiscus, så den kan stå i 5-10 minutter. Du kan drikke det varmt eller koldt og tilsætte dråber citron efter smag.

3. Tør te mave

Ingredienser:

• Skræl af 1 appelsin;
• 1 spiseskefuld gorse
• 1 spsk ingefær;
• 1 liter vand

Klargøringstilstand:

Varm vandet med appelsinskal og ingefær, kog i ca. 3 minutter. Sluk for varmen, og tilsæt gorse, dæk gryden og lad den stå i 5 minutter. Sil og drik.

For at afgifte kroppen og starte diæten skal du se følgende video og finde ud af de bedste ingredienser til at lave en detoxsuppe.

Se også 5S-behandling for at tabe sig og afslutte med concertina-effekt, som kombinerer diæt og de bedste æstetiske behandlinger for at fremskynde vægttab uden at skade helbredet, udarbejdet af vores fysioterapeut Marcelle pinheiro.