5 naturlige måder at blødgøre din afføring på

Indhold

• 1. Spis mere fiber
• 2. Drik mere vand
• 3. Gå en tur
• 4. Prøv Epsom salt
• 5. Drik mineralolie

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

Forstoppelse er et af de mest almindelige gastrointestinale problemer i verden. I USA alene påvirker det omkring 42 millioner mennesker ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Mange mennesker henvender sig til reseptfrie løsninger for at blødgøre deres afføring, men de kan ofte medføre uønskede bivirkninger. Disse bivirkninger kan omfatte:

• kramper
• kvalme
• oppustethed
• gas
• andre tarmproblemer

Hvis din tid på toilettet er besværlig, og du hellere ikke vil komme ind i medicinskabet, skal du ikke være bange. Der er masser af naturlige måder at blødgøre din afføring på.

Her er et par af dem:

1. Spis mere fiber

Mænd skal få 38 gram fiber om dagen og kvinder 25 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Den gennemsnitlige voksen får dog kun omkring halvdelen af ​​det, så det er ofte en god løsning at tilføje mere til din diæt.

Der er to slags fibre: opløselig og uopløselig. Opløselig fiber opsuger fugtigheden i mad og nedsætter fordøjelsen. Dette kan hjælpe med at holde dig regelmæssig, hvis du gør det til en del af din daglige rutine. Uopløselig fiber tilføjer bulk til din afføring og kan hjælpe med hurtigt at lindre forstoppelse, så længe du drikker nok væske til at skubbe afføringen igennem. Uopløselig fiber har den ekstra fordel at få toksiner hurtigere ud af kroppen.

Gode ​​kilder til opløselig fiber inkluderer:

• appelsiner
• æbler
• gulerødder
• havregryn
• hørfrø

Gode ​​kilder til uopløselig fiber inkluderer:

• nødder
• frø
• frugt skind
• mørke bladgrøntsager, såsom grønkål eller spinat

2. Drik mere vand

Afføring bliver hård, klumpet og muligvis smertefuld, når den ikke har nok vandindhold, når den kommer ind i tyktarmen. Dette kan forekomme af flere årsager, herunder stress, rejser og som en bivirkning af medicin. Udover hård afføring får dehydrering en person til at føle sig mere stresset, hvilket yderligere kan komplicere fordøjelsesproblemer.

At drikke nok væsker, især vand, kan hjælpe med at undgå denne ubehagelige situation. Men reglen om otte briller om dagen er ikke en universel sandhed. Forskellige mennesker har forskellige hydratiseringsbehov. Her er en generel regel, der skal følges: hvis din urin er mørkegul, lav volumen og sjælden, får du ikke nok væske og kan allerede være dehydreret.

3. Gå en tur

Ligesom fiber får den gennemsnitlige amerikaner ikke nok motion. Mere end en tredjedel af amerikanerne er overvægtige, ifølge. Motion hjælper med at stimulere fordøjelsen, fordi når du bevæger dig, bevæger din krop også afføring gennem tarmen.

Udover at tilbyde øjeblikkelig lindring, kan motion hjælpe dig med at tabe sig, hvilket har vist sig at mindske gastrointestinale problemer som forstoppelse. At tale en 30-minutters gåtur efter et måltid kan hjælpe din krop med at fordøje mad bedre og fremme regelmæssig fordøjelse.

4. Prøv Epsom salt

Epsom salt og vand er ikke bare fantastisk til beroligende ømme muskler. De er også gode til at løsne besværlig afføring. Du kan finde en række forskellige Epsom saltbadprodukter her.

Tilsæt 3 til 5 kopper Epsom-salt i et badekar. Iblødsætning er afslappende og vil øge den peristaltiske bevægelse af tarmen. Du absorberer også magnesium gennem din hud.

Magnesiumsulfat er en hovedbestanddel af Epsom-salt. Når det tages oralt, kan det være effektivt til at lindre kortvarig forstoppelse. Opløs pulverformen i 8 ounce vand. Den maksimale dosis for en voksen eller et barn over 12 år skal være 6 teskefulde. Den maksimale dosis for et barn mellem 6 og 11 år skal være 2 teskefulde. Børn under 6 år bør ikke tage Epsom-salte.

Dette anbefales ikke til regelmæssig brug. Det er let for tarmene at blive afhængige af afføringsmidler. Fordi smagen er lidt dårlig, kan det være værd at sprøjte lidt citronsaft i opløsningen, før du drikker op.

5. Drik mineralolie

Mineralolie er et smøremiddel afføringsmiddel. Når det leveres oralt, kan det fremme afføring ved at belægge afføringen såvel som tarmen i en vandtæt film. Dette holder fugtigheden inde i afføringen, så den passerer lettere. Mineralolie afføringsmidler er tilgængelige her. Afføringsmidler er kun beregnet til kortvarig brug, så brug dem ikke i mere end 2 uger.

Undersøgelser viser også, at olivenolie og hørfrøolie kan være lige så effektive som mineralolie til behandling af forstoppelse hos mennesker, der behandles for nyresvigt. Gravide kvinder bør ikke tage mineralolie. Tal med din læge, før du bruger mineralolie på børn.