Begynderguiden til mountainbiking

Indhold

• Gearet
• Teknikken
• ABC'erne for mountainbike
• Andre tips til begyndere på mountainbike
• Anmeldelse for

For alle, der har cyklet siden de var småbørn, lyder mountainbiking ikke * for * skræmmende. Når alt kommer til alt, hvor svært kan det være at oversætte vejfærdigheder til sporet?

Da jeg hurtigt lærte første gang, at jeg gik på tønde ned ad et enkelt spor, kræver mountainbike mere dygtighed-og mere af en indlæringskurve-end man skulle tro. (Mere om det her: Hvordan læring til mountainbike pressede mig til at foretage en større livsændring)

Men efter den første tur indså jeg også, at mountainbiking er super sjovt - og ikke nær så intenst, som det ser ud til. "Mountainbike behøver ikke at være skræmmende," siger Shaun Raskin, guide på White Pine Touring i Park City, UT, og grundlægger af Inspired Summit Retreats. "Folk ser det som super hårdt, og de hører om folk, der kommer til skade, men det handler om, hvordan vi griber det an."

Plus, flere og flere damer rammer stierne. "Det er bestemt en kvindevenlig sport, og jeg vil sige, at et flertal af de mennesker, jeg ser på stierne i disse dage, er kvinder," siger Halle Enedy, en mountainbikeguide hos REI i Portland, OR.

Og hvis du er bekymret for at bryde et håndled eller skrabe dine ben, ved at det ikke er et krav. "Vi kan vælge at være venlige over for os selv og lære de færdigheder, der giver os en dejlig nem progression i sporten, som kan give os mulighed for at have det sjovt - og forblive sikre," forklarer Raskin.

Men der er et par ikke-forhandlingsmuligheder for at tage ud. Her er hvad du skal have, vide og gøre for at sikre en positiv første mountainbike -oplevelse.

Gearet

• Sæt dig op til succes med et par vaskeskind, eller polstrede cykelshorts, siger Raskin. (Hun har 100 procent ret-jeg opdagede dem en dag for sent. Men det par, jeg investerede i efter den første dag, reddede min røv bogstaveligt talt over mine næste to ridedage.)
• Have på solbriller og en god hjelm, ideelt set med et visir for at forhindre blænding fra solen.
• Cykelhandsker er også et must-have, siger Raskin. Vælg enten fuld- eller halvfingrede handsker for at forhindre, at dine hænder bliver trætte.
• Medbring en god hydreringspakke eller vandflaske for at blive hydreret på din varme, svedige tur.
• Afstå fra clip-ins for nu og start med bare almindelige sneakers, Rådgiver Raskin.
• Du vil cykle på en langrendscykel for at starte. "Som navnet antyder, vil du gå over kuperet terræn, op og ned ad bakker," forklarer Raskin. "Langrendscykler er mere lette, så det er lettere at gå op ad bakke, men nedstigningen er også sjov og legende." Start ikke med at søge at købe endnu-du vil teste et par muligheder, før du taber et par Gs på en ramme, siger Raskin. Gå i stedet til din lokale cykelbutik, hvor de vil give dig en leje mountainbike passer til dit færdighedsniveau og størrelse.
• En klasse eller lektion er en anden smart investering. "Den største fejl, begyndere kan begå, er ikke at tage en lektion," siger Jacob Levy, en downhill -træner i Trestle Bike Park i Winter Park, CO. Mange cykelbutikker tilbyder guidede lektioner, ligesom de fleste lokale REI -butikker. Din guide vil sikre, at din cykel passer korrekt til dig, så du har den mest effektive holdning. De forklarer teknologien, f.eks. Hvordan gear og bremser fungerer, forklarer Levy. Plus, hvis du har instruktører, der kan gøre det tilgængeligt, bliver det meget sjovere, siger Raskin.

Teknikken

ABC'erne for mountainbike

’EN"står for" aktiv holdning. "Dette er den position, du vil befinde dig i, når du stiger ned på cyklen. I aktiv holdning holder dine pedaler niveau; du står op på lange, let bøjede ben; og du bøjer i taljen, så dit bryst er over cyklens styr. "Tænk på at slå en power-pose," foreslår Levy-du vil føle dig selvsikker og stærk, så du kan tackle de forhindringer, du støder på på stien.

’B"står for bremsning, en afgørende komponent i mountainbike." Du vil have et let greb med kun en finger på hver bremse uden at trykke for hårdt på den ene, "forklarer Jacob." Brug dem begge sammen, men vær forsigtig. "Med andre ord vil du ikke låse hjulene op, når du stopper, hvilket kan betyde, at du flyver over styret. I stedet vil du bare komme til et langsomt, yndefuldt stop.

’C" står for sving. Denne færdighed dukker op, når du støder på omskiftninger på stien. Kørekørsel involverer tre komponenter: linjevalg, ind- og udstigning, forklarer Levy. For at vælge det rigtige linjevalg, forestil dig at rulle en bowlingkugle ned ad stien." Hvis du sender den hurtigt og ligeud, kommer den til at hoppe lige ud over kanten, ikke?« siger Levy. "Tænk i stedet på at sende den langsomt ned ad stien, på oversiden af ​​svinget, så den langsomt kan krydse til nedre side og foretag sving-det er det, du vil gøre på cyklen. "Prøv at gå langsomt i et sving (som en joggehastighed), start på den høje side af svinget og derefter krydse ind i den nederste del, når du forlader drejningen og genvinde hastigheden.

Andre tips til begyndere på mountainbike

• Op ad bakke stigningerne kræver meget cardio, mens downhill sektionerne kræver en masse dygtighed.
• Man styrer ikke så meget med styret som ved at flytte vægten rundt, påpeger Levy. Når du går en sving, kan du læne dig ind i svinget for at hjælpe din cykel rundt om hjørnet og holde øjnene længere nede ad stien, hvor du vil hen. Tænk på at kigge igennem-ikke på-turen. Faktisk, når man ser fremad, er det et af de vigtigste tip at huske på på stien. "Hold dine øjne 10 til 20 fod foran dig hele tiden," foreslår Enedy. Dette vil hjælpe dig med at komme over forhindringer, såsom rødder eller sten, på stien i stedet for at sidde fast på dem.
• Din kropsposition vil ændre sig, når du bestiger et bjerg kontra når du går ned af et bjerg. Når du går op ad bakke, vil du have dit momentum til at bevæge sig fremad og holde brystet til stængerne, siger Enedy. Når du er på vej ned, flytter du dine hofter tilbage over bagdækket, siger Enedy. Tænk: albuer ud, bagud i den aktive holdning. Dette bagudgående skift modvirker nedadgående momentum, så det er mindre sandsynligt, at du går over styret. (Husk, vi handler om ikke at komme til skade her!)
• Start langsomt. Dette kan være det vigtigste for begyndere at huske. "Langsom er glat og glat er hurtigt," er et af Raskins yndlingsudtryk. Hvis du kan holde en jævn kadence på stien, begynder du til sidst at få hastighed jævnt og sikkert.

Anmeldelse for