9 måder at motivere dig selv til at arbejde, når du kæmper mentalt

Indhold

• 1. Planlæg hele dagen
• 2. Lav lister - og hold dig til dem
• 3. Opdel alt i små trin
• 4. Tjek ind med dig selv og vær ærlig
• 5. Lav en gennemgang af dine fremskridt
• 6. Tag fem
• 7. Opret en motiverende arbejdsafspilningsliste
• 8. Se på hvad du spiser (og drikker)
• 9. Brug dit yndlingsdragt

Ordet ”At starte er den sværeste ting” findes med god grund. At starte en opgave kan kræve meget mere motivation end at fortsætte opgaven, når du har momentum og fokus.

Hvis du tilfældigvis også er stresset eller kæmper mentalt den dag, kan selv de enkleste ting, som at returnere en e-mail eller planlægge en aftale, føle sig direkte umulige.

Heldigvis er der små ting og hacks, du kan gøre for at føle dig mere oven på dine opgaver, selv når du ikke er i en mental mental tilstand.

Næste gang du har problemer med at komme igennem din opgaveliste eller det daglige ansvar på arbejde eller hjemme, kan du prøve en af ​​disse teknikker for at blive motiveret igen.

1. Planlæg hele dagen

Når opgaver stirrer dig ned uden nogen struktur for dem, kan det føles overvældende og kun føje til din kamp. Tidsstyring er nøglen i disse situationer.

”Tag en time, en dag, uanset hvad dit job tillader, og skriv en daglig rutine. Et eksempel kan være træning tidligt om morgenen, svare på e-mails i 10 minutter, foretage opfølgende opkald til klienter senere samme morgen, gå en tur rundt i din bygning for at få et skift af landskab osv.

Strukturer det, som du vil, men tildel bestemte timer på dagen til specifikke opgaver, ”fortæller Nick Bryant, en psykiatrisk rådgiver, Healthline.

Oprettelse af en guide til din dag får opgaverne til at føles meget mere håndterbare. Du kan planlægge det ved hjælp af kalenderen på din telefon med alarmer, der minder dig om, når du stopper og går videre til en ny opgave, eller brug en speciel app til organisering.

2. Lav lister - og hold dig til dem

Når det kommer til lister, kunne det gamle ordsprog "Fake it indtil you make it" måske ikke være mere passende. Bare den enkle handling at nedskrive, hvad du skal gøre, kan udløse motivation og få dig til at føle dig bedre og mere produktiv.

Hvis du føler dig stresset eller nede, kan det bare få nogle af disse tanker, der hvirvler rundt i dit hoved på papir, at få dem til at virke meget mindre overvældende.

”Oprettelse af lister, der tilskynder produktivitet eller reducerer distraktioner, kan hjælpe dig med at fokusere, selv når dit sind ikke har lyst til det.Start med de opgaver, du har glæde af eller er gode til, for at hjælpe dig med at forblive motiveret og maksimere den tid, du bruger på arbejdet, ”fortæller Healthline Adina Mahalli, en certificeret mental sundhedsekspert og familieplejepersonale.

3. Opdel alt i små trin

Når du opretter lister, skal du dele hver opgave i små, tilsyneladende mere gennemførlige opgaver.

"Når du krydser hver af dem fra listen, får du et dopaminforøgelse hver gang," fortæller Christina Beck, community lead for Supportiv, Healthline. ”Så en række korte bursts af det får dig igennem en række korte opgaver. Denne effekt varer ikke meget længe, ​​men det er nok et boost til at komme igennem, når du ikke er motiveret. ”

Når du har hurtige, små ting, du kan udrette, er det lettere at motivere, uanset hvor lidt du måske tror, ​​du er i stand til.

4. Tjek ind med dig selv og vær ærlig

Føler du dig udbrændt, sulten eller tørstig? Måske er du stresset over noget derhjemme eller kommer ned med forkølelse. Disse ubehagelige tilstande kan få opgaver til at føles meget sværere at udføre.

”I disse tider skal en person identificere, hvad der kommer i vejen for dem. Først da kan de komme videre, ”fortæller Lynn Berger, en autoriseret rådgiver for mental sundhed og karriere, til Healthline.

Mens behandling af et legitimt tilfælde af udbrændthed kræver længere, mere gennemtænkte ændringer, kan andre som sult hurtigt blive taget hånd om. Vær ikke bange for virkelig at analysere, hvordan du har det, og hvad der kan gøres for at hjælpe.

5. Lav en gennemgang af dine fremskridt

”Når jeg føler mig overvældet af, hvor meget jeg skal gøre på min arbejdsplads, er min bedste strategi at udføre en ugentlig gennemgang. Ved at give mig tid til at sætte mig ned, kontrollere udestående opgaver og anerkende, at andre opgaver er afsluttet, får jeg en følelse af opnåelse for det, jeg har opnået, og klarhed om, hvad jeg stadig har brug for. Dette er en fantastisk måde at reducere følelsen af ​​overvældning, som vi ofte kan mærke, ”fortæller Dr. Mark Lavercombe, en specialistlæge, medicinsk pædagog og forfatter hos The Productive Physician, Healthline.

Det er let at overse, hvor meget du har opnået. At tage sig tid til at gennemgå alle de ting, du allerede har afsluttet den dag eller uge, kan give dig en stor følelse af lettelse og endda - tør jeg sige det - motivation.

At vide, hvor dygtig du er, giver mening, at du kan påtage dig ting, som måske tidligere har været skræmmende eller umulige.

6. Tag fem

Uanset om du tager en hurtig tur rundt om blokken, laver nogle strækninger ved dit skrivebord eller får en drink vand, giv dig selv fem minutter fri fra presset til at arbejde.

”Selv bare en fem minutters pause fra det, du laver, kan hjælpe dig med at fokusere igen, når du kæmper mentalt på arbejdspladsen. Afsæt pauser i din dag for at forkæle dig selv med dine følelser. Dette giver dig mulighed for at komme tilbage til din opgave ved hånden forfrisket og produktiv, ”siger Mahalli.

Hun erkender, at nogle mennesker har brug for flere pauser end andre. Så som altid er det ikke en god idé at sammenligne dig selv med dine kolleger.

7. Opret en motiverende arbejdsafspilningsliste

Mange mennesker har en bestemt playliste, de lytter til, hver gang de har brug for at skubbe igennem en opgave eller få et hårdt arbejde udført (jeg lytter til min egen skrivende playliste lige nu!). Ved at have en jævn baggrund for dit arbejde kan det hjælpe dig med at komme i den rigtige tankegang og endda hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, når du føler dig ude, umotiveret eller bare ængstelig.

Uanset om det er en generisk playliste, du downloader på Spotify eller finder på YouTube, eller en kurateret liste over sange, du kan lide, skal du holde dig til den. Tilføj et par nye sange en gang imellem for at holde opmærksomheden.

8. Se på hvad du spiser (og drikker)

Mens du måske henvender dig til koffein som en måde at fortsætte igennem hele dagen, er for meget koffein muligvis ikke den bedste ting for at holde fokus.

”I sidste ende vil overkaffeinering overdrive følelsen af ​​at være mentalt overskyet og ufokuseret. Det kan endda gøre dig nervøs og nervøs - det sidste, du har brug for, når du prøver at være mere produktiv, ”fortæller Dr. John Chuback, forfatter af“ Make Your Own Damn Cheese ”, Healthline.

Du bør sandsynligvis også prøve at skære ned på mad og drikkevarer, der indeholder meget simpelt sukker. Dette inkluderer ting som sodavand, slik og andre søde godbidder. Disse er i orden i moderate mængder, men for meget tilsat sukker kan føre til en blodsukkerspids og nedbrud, hvilket efterlader dig irritabel og tåget.

"Spis en velafbalanceret diæt centreret omkring magre proteinkilder, friske grøntsager (helst dampet) og små mængder komplekse kulhydrater af høj kvalitet som quinoa, fuldkorn og brun ris," siger Chuback.

9. Brug dit yndlingsdragt

Når du er stresset eller ængstelig eller bare langt fra den sammensatte person, du gerne vil være, kan tøj og tilbehør gøre en stor forskel. Uanset om det er en skjorte, du er vild med, eller en kjole, du føler dig super tillid til, kan den lille burst af synlig positivitet give dig det skub, du har brug for.

Plus, at gøre en indsats for at klæde sig på og gøre dit hår eller makeup om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere organiseret, hvilket kan hjælpe, når du har lyst til, at resten af ​​dit liv er et rod.

Prøv at opbevare et sjovt tilbehør, som et ur, tørklæde eller armbånd, på arbejde for at tage på, når du begynder at føle dig dårlig midt på dagen, så du kan få en smule tillid og kreativitet.

Hvem ved. Med et løft er det måske ikke det sværeste at komme i gang.

Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hendes forfatterskab har dukket op i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.