Morgendepression: Hvad det er, og hvordan man behandler det

Indhold

• Årsager til morgen depression
• Symptomer på morgen depression
• Diagnostisering af morgendepression
• Behandlinger mod morgen depression
• Medicin
• Taleterapi
• Lysterapi
• Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
• Hvad du kan gøre
• Tal med din læge

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er morgendepression?

Morgendepression er et symptom, som nogle mennesker med alvorlig depressiv lidelse oplever. Med morgendepression kan du have mere alvorlige depressionssymptomer om morgenen end om eftermiddagen eller aftenen. Disse symptomer kan omfatte ekstrem tristhed, frustration, vrede og træthed.

Morgendepression er også kendt som døgnvariation af depressive symptomer eller døgnlysts variation. Det er forskelligt fra sæsonbetinget affektiv lidelse, som er relateret til årstidsændringer. Eksperter betragtede morgendepression som en klinisk diagnose alene, men nu betragter de det som et af de mange mulige symptomer på depression.

Årsager til morgen depression

En undersøgelse fra 2013 viste, at mennesker med depression ofte har forstyrret døgnrytme. Denne forstyrrelse er en af ​​hovedårsagerne til depression i morgen.

Din krop kører på et 24-timers internt ur, der får dig til at føle dig søvnigere om natten og mere vågen og opmærksom i løbet af dagen. Denne naturlige søvn-vågne cyklus er kendt som den døgnrytme.

Den døgnrytme eller det naturlige kropsur regulerer alt fra puls til kropstemperatur. Det påvirker også energi, tænkning, årvågenhed og humør. Disse daglige rytmer hjælper dig med at holde et stabilt humør og forblive ved godt helbred.

Rytmerne for visse hormoner, såsom cortisol og melatonin, hjælper din krop med at forberede sig på bestemte begivenheder. For eksempel fremstiller din krop kortisol, når solen står op. Dette hormon giver dig energi, så du kan være aktiv og opmærksom i løbet af dagen. Når solen går ned, frigiver din krop melatonin. Det hormon, der gør dig søvnig.

Når disse rytmer forstyrres, begynder din krop at fremstille hormoner på det forkerte tidspunkt af dagen. Dette kan have en negativ indvirkning på dit fysiske helbred og følelsesmæssige velbefindende. For eksempel, når din krop fremstiller melatonin i løbet af dagen, kan du føle dig meget træt og irritabel.

Symptomer på morgen depression

Mennesker med morgendepression har ofte alvorlige symptomer om morgenen, såsom tristhed og dysterhed. De føler sig imidlertid bedre, når dagen fortsætter. Symptomer kan omfatte:

• problemer med at vågne op og komme ud af sengen om morgenen
• en dyb mangel på energi, når du starter din dag
• vanskeligheder med at klare enkle opgaver, såsom at bruse eller lave kaffe
• forsinket fysisk eller kognitiv funktion ("tænker igennem en tåge")
• uopmærksomhed eller mangel på koncentration
• intens agitation eller frustration
• manglende interesse for engang behagelige aktiviteter
• følelser af tomhed
• ændringer i appetit (spiser normalt mere eller mindre end normalt)
• hypersomnia (sover længere end normalt)

Diagnostisering af morgendepression

Da morgendepression ikke er en separat diagnose fra depression, har den ikke sine egne diagnostiske kriterier. Det betyder, at der ikke er nogen etablerede symptomer, som din læge vil se efter for at afgøre, om du har det. Men for at afgøre, om du har morgendepression, vil din læge eller terapeut spørge dig om dine søvnmønstre og humørsvingninger i løbet af dagen. De kan stille dig spørgsmål som:

• Er dine symptomer generelt værre om morgenen eller om aftenen?
• Har du problemer med at komme ud af sengen eller komme i gang om morgenen?
• Skifter dit humør dramatisk i løbet af dagen?
• Har du problemer med at koncentrere dig mere end normalt?
• Finder du glæde i de aktiviteter, du normalt nyder?
• Har dine daglige rutiner ændret sig for nylig?
• Hvad forbedrer dit humør, hvis noget?

Behandlinger mod morgen depression

Her er nogle af de behandlinger, der kan hjælpe med at lette morgen depression.

Medicin

I modsætning til andre symptomer på depression reagerer morgendepression ikke godt på selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er). SSRI'er er almindeligt ordinerede antidepressiva, der kan hjælpe med at lette symptomer på svær depression.

Serotonin – noradrenalin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er) såsom venlafaxin (Effexor) kan dog være nyttigt for mennesker med morgendepression.

Taleterapi

Taleterapier - såsom interpersonel terapi, kognitiv adfærdsterapi og psykoterapi - kan også behandle morgendepression.Medicin og samtaleterapi er især effektiv, når den kombineres.

Disse terapier kan hjælpe dig med at løse eventuelle problemer, der kan bidrage til din depression og gøre dine symptomer værre. Spørgsmål kan omfatte konflikter i et romantisk forhold, problemer på arbejdspladsen eller negative tankemønstre.

Lysterapi

Lysterapi, også kendt som lyst terapi eller fototerapi, kan også hjælpe med at behandle mennesker med morgendepression. Med denne type terapi sidder du eller arbejder i nærheden af ​​en lysterapiboks. Boksen udsender stærkt lys, der efterligner naturligt udendørs lys.

Eksponeringen for lys menes at påvirke hjernekemikalier forbundet med humør. Selvom det generelt anerkendes som en behandling for sæsonbetinget affektiv lidelse, kan nogle mennesker med depression finde denne fremgangsmåde nyttig.

Elektrokonvulsiv terapi (ECT)

ECT kan også være en effektiv behandling. Med denne procedure ledes elektriske strømme gennem hjernen for med vilje at udløse et anfald. Behandlingen ser ud til at forårsage ændringer i hjernens kemi, der kan vende symptomer på depression.

ECT er en forholdsvis sikker behandling, der udføres under generel anæstesi, hvilket betyder at du sover under proceduren. De elektriske strømme gives i en kontrolleret indstilling for at opnå det bedste resultat med færrest mulige risici.

Hvad du kan gøre

Ud over disse behandlinger kan det hjælpe at lave små skift i dine søvnmønstre. Disse ændringer kan hjælpe med at tilpasse din søvn / vågne cyklus med dit kropsur og reducere dine symptomer på morgen depression. Prøve:

• gå i seng og vågne op på samme tid hver dag
• spise måltider på regelmæssige tidspunkter
• afstår fra at tage lange lur
• skabe et miljø, der fremmer søvn, såsom et mørkt, lydløst, køligt rum
• undgå stoffer, der kan forhindre en god nats søvn, såsom koffein, alkohol og tobak
• træner ofte, men undgår anstrengende træning i mindst 4 timer før sengetid

At tage disse trin kan hjælpe med at stabilisere din døgnrytme, så din krop fremstiller de korrekte hormoner på det rigtige tidspunkt. Og det skal hjælpe med at forbedre dit humør og andre symptomer.

Tal med din læge

Som andre symptomer på depression kan morgendepression behandles. Hvis du tror, ​​du har morgendepression, skal du tale med din læge. De kan tale med dig om dine symptomer og foreslå en behandlingsplan, der kan hjælpe dig.