De bedste prænatale vitaminer ifølge Ob-Gyns (Plus, hvorfor du har brug for dem i første omgang)

Indhold

• Hvad er prænatale vitaminer, og hvorfor har du brug for dem?
• Hvor hurtigt skal du begynde at tage prænatale vitaminer?
• Hvilke ingredienser skal du kigge efter i et godt prænatal vitamin?
• De bedste prænatale vitaminer ifølge Ob-gyns
• Anmeldelse for

At finde ud af, hvilke vitaminer du skal tage for at supplere din ernæring, er forvirrende nok. Kast en anden faktor i blandingen - som et menneske, der vokser inde i dig! - og det øger virkelig indsatsen. Hvis du er gravid (eller planlægger at udvide din familie), er det her, du har brug for at vide om, hvorfor du har brug for prænatale vitaminer og de bedste prænatale vitaminer, der er udvalgt af ob-gyns. (Relateret: Er personlige vitaminer faktisk det værd?)

Hvad er prænatale vitaminer, og hvorfor har du brug for dem?

Alle kvinder, der er gravide eller forsøger at blive gravide, har brug for et prænatalt vitamin, da de er en vigtig kilde til næringsstoffer for din krop og for din voksende baby, siger Romy Block, MD, en bestyrelsescertificeret specialist i endokrin medicin og co- grundlægger af Vous Vitamin.

Ligesom din multivitamin hver dag, er prænatale vitaminer beregnet til at udfylde hullet i næringsstoffer, du måske mangler eller har brug for at øge, mens du er gravid (morgenkvalme er virkelig, mennesker - så fuldstændig forståeligt, hvis dit grøntsagsindtag tager et hit). Derudover er disse gummier og piller fyldt med ekstra vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for for at få en sund baby.

For eksempel er folat eller folinsyre særligt vigtigt før og under graviditeten, da det hjælper med at forhindre større fødselsdefekter i fosterets hjerne og rygsøjle, ifølge American College of Gynecology (ACOG). Selvom du kan få folinsyre fra fødevarer som spinat, rosenkål og asparges, kan det være svært at nå den anbefalede daglige mængde fra bare at smage på disse grønne grøntsager.

Endnu et godt eksempel? Kalk. Hvis du ikke har nok calcium til at understøtte din babys skeletvækst, kan fosteret potentielt trække det, det har brug for, fra dine egne knogler, ifølge National Institute of Health (NIH). Så et prænatal vitamin kan hjælpe med at supplere din kost for at hjælpe dig med at få de optimale mængder næringsstoffer, der er nøglen til både dit helbred og barnets.

Din læge kan også foreslå at tage prænatale vitaminer efter din baby er født. Når du er gravid, bliver din krop "udtømt for næringsstoffer", så at fortsætte med at tage en prænatal eller bytte til et postnatalt vitamin i stedet kan hjælpe dig med at få tabte næringsstoffer tilbage, forklarer Dr. Block (Relateret: Hvorfor denne diætist ændrer sit syn Om kosttilskud)

Hvor hurtigt skal du begynde at tage prænatale vitaminer?

Dr. Block anbefaler at starte et prænatal vitamin inden for tre til seks måneder efter, at du planlægger at blive gravid. Det skyldes, at mange af de fedtopløselige vitaminer, som kvinder har en tendens til at være mangelfulde i, såsom D-vitamin, kan være lave, før de bliver gravide, og det kan tage flere måneder at forbedre dine niveauer, siger hun. (Psst ... du vil måske også gennemgå din træningsrutine, da træning kan påvirke din fertilitet.)

Du bør også begynde at tage 400-700 mikrogram folsyre dagligt mindst en måned før undfangelsen gennem første trimester efterfulgt af en daglig dosis på 600 mikrogram i løbet af andet og tredje trimester, siger Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, en bestyrelsescertificeret ob-gyn ved Miami Obstetrics Gynecology. Folinsyre er vigtigt under graviditet, fordi det hjælper med at danne neuralrøret, der vokser ind i babyens rygmarv, rygsøjle, hjerne og kranium, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Hvilke ingredienser skal du kigge efter i et godt prænatal vitamin?

Generelt bør du kigge efter prænatale vitaminer, der inkluderer fire specifikke ingredienser: B6, folinsyre, jod og jern, siger Mary Jacobson, M.D., en bestyrelsescertificeret fødselslæge og gynækolog og medicinsk chef hos Alpha Medical.

Gravide kvinder bør sigte mod at opfylde de daglige anbefalede mængder på 400 mikrogram folsyre, 600 IE vitamin D, 27 mg jern og 1.000 mg calcium ifølge ACOG. Men fordi de betragtes som et supplement, er prænatale vitaminer ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA), og derfor indeholder de muligvis ikke de ideelle mængder af hver ingrediens.

For at hjælpe er der to ting, du skal kigge efter på pakken for at sikre, at et prænatalt vitamin er lovligt: ​​Good Manufacturing Practices eller GMP-stempel, der sikrer, at et kosttilskud indeholder alt, hvad det siger, det gør, og United States Pharmacopeia (USP) Verificeret mærke givet til kosttilskud, der har opfyldt strenge ægtheds- og sikkerhedskrav.

Hvorfor er disse næringsstoffer så vigtige? D -vitamin og calcium arbejder sammen om at udvikle din babys knogler og tænder, og D -vitamin er også vigtigt for sund hud og syn for din baby, ifølge ACOG. Når du er gravid, har din krop brug for ekstra jern - det dobbelte af den mængde, du har brug for, når du ikke er med et barn - for at få mere blod til at levere ilt til barnet. (Relateret: Sådan får du nok jern, hvis du ikke spiser kød)

Prænatale vitaminer kan indeholde yderligere næringsstoffer som omega-3-fedtsyrer (specifikt DHA), som har vist sig at reducere antallet af præterm fødsel og depression hos mødre, samt spille en rolle i føtal neuroudvikling, siger Dr. Brauer. (FYI: Du kan også få omega-3 fra en kost rig på fisk samt hørfrø og berigede vegetariske fødevarer.)

Når det er sagt, husk ACOGs anbefalinger er minimum mængder-så kvinder, der har en historie med neurale rørdefekter, som involverer ufuldstændig udvikling af hjernen, rygsøjlen eller rygmarven, ifølge ACOG, eller som muligvis tager specifikke lægemidler, der forhindrer vitaminabsorption (såsom protonpumpehæmmere som f.eks. Prilosec for halsbrand), kan kræve højere doser, siger Anate Brauer, MD, en bestyrelsescertificeret reproduktiv endokrinolog og ob-gyn ved Shady Grove Fertility i New York City. Graviditeter med to eller flere babyer kræver ofte højere doser af calcium og jern, tilføjer hun.

Tro det eller ej, men det er muligt at gå overbord med prænatale vitaminer. "Bare fordi en lille smule er godt for dig, betyder det ikke, at en hel masse også er godt for dig," siger Dr. Block. Faktisk har for meget E -vitamin været forbundet med mavesmerter og brudte fostermembraner (vandbrud) under graviditeten, og overskydende A -vitamin kan føre til abnormiteter hos fosteret, forklarer Dr. Block.

De bedste prænatale vitaminer ifølge Ob-gyns

Tal altid med din læge om brug af vitamin og tilskud, når du er gravid (eller på anden måde), da han eller hun vil kunne rådgive om den bedste tilgang til dine unikke behov og sygehistorie. Og husk, at alle prænatale vitaminer skal supplere – ikke supplere – en afbalanceret kost, der indeholder essentielle næringsstoffer for både dig og baby, siger Dr. Del Boca. (Apropos det, hvor meget bør spiser du under graviditeten?)

Det kan være svært at sammenligne mærker, da hver kvinde har individuelle behov, når det kommer til prænatale vitaminer, og de ikke er reguleret af FDA, siger Dr. Brauer, men her er nogle af eksperternes topvalg.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamin (Køb det, $ 20 for 60 kapsler, amazon.com)

For en overkommelig OTC-mulighed med omega-3-fedtsyrer er dette et smart valg, siger Dr. Jacobson. Husk: omega-3 fedtsyrer har vist sig at hjælpe med et fosters hjerneudvikling før og efter fødslen, ifølge ACOG. (Også fyldt med denne afgørende ingrediens? Rituals nye prenatal vitaminabonnement.)

2. 365 Prenatal Gummies til hverdagsværdi (Køb det, $ 12 for 120 gummier, amazon.com)

Dette mærke indeholder tilføjede fordøjelsesenzymer til at lindre mavebesvær forårsaget af graviditet, siger Heather Bartos, MD, en bestyrelsescertificeret ob-gyn, der praktiserer uden for Dallas, Texas. Hvis du vil have et prænatal vitamin, der kan hjælpe en kvalm mave, skal du kigge efter et, der indeholder mindst 20.000 enheder fordøjelsesenzymer, såsom amylase, lipase, protease eller lactase, tilføjer hun.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prænatal (Køb det, $ 27 for 90 kapsler, amazon.com)

Dette er en vegetarisk, kostsikker løsning, der også inkluderer probiotika, siger Dr. Jacobson. Hormonelle udsving i graviditeten kan forårsage ændringer i afføring og probiotika kan hjælpe med at regulere fordøjelsen. (Relateret: Shop alt, der fik mig gennem mit første trimester af graviditeten)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA flydende softgels (Køb det, $21 for 150 softgels, amazon.com)

Dette vitaminmærkes prænatale indeholder alle de anbefalede mængder vitaminer plus DHA (som har vist sig at hjælpe med at udvikle din babys hjerne og kognitive funktioner), plus det er let på maven (for de fleste kvinder) og let at sluge, siger Dr. Brauer.

5. TheraNatal Komplette prænatale vitaminer (Køb det, $ 75 for 91-dages levering, amazon.com)

Dr. Brauer anbefaler dette postordermærke ikke kun for sine prænatale vitaminer, men også for dets kosttilskud til præ- og post-befrugtning.

6. Smarty Pants Prenatal Formula (Køb det, $ 16 for 30 gummier, amazon.com)

Hvis du har at gøre med kvalme og/eller leder efter en løsning, der er lettere at tage end f.eks. en tyk pille, så gå efter en lille, gummiagtig løsning som dette produkt anbefalet af Dr. Jacobson. Bemærk, at gummiagtige og tygbare vitaminer alle vil indeholde en lille mængde af en slags sødemiddel, så hvis du er følsom over for sødestoffer eller har en familiehistorie med diabetes, så prøv en pille-format i stedet, siger hun.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tablets (Kun recept, citranatal.com)

Du har brug for en læges recept for dette prænatale vitamin, siger Dr. Brauer, men det er en fantastisk mulighed for kvinder, der er tilbøjelige til morgenkvalme. Den indeholder vitamin B6, som har vist sig at hjælpe med at reducere kvalme og opkastning under graviditet. (Størstedelen af ​​kvinder har det fint med at tage en håndkøbt prænatal, dog medmindre de har særlige sundhedskrav eller en alvorlig mangel, bemærker Dr. Bartos.)

• Kourtney Kardashian og Travis Barkers astrologi viser, at deres kærlighed er uden for søkortene
• FDA forventes at godkende "Mix and Match" -metoden til COVID Boosters
• Oktober 2021's Fuldmåne i Vædderen vil bringe lidenskab og magtkampe
• Citatet, der i sidste ende ændrede banen for Bebe Rexhas liv

Anmeldelse for