Er øjeblikkelige nudler dårlige for dig?

Indhold

• Hvad er øjeblikkelige nudler?
• Ernæringsfakta for øjeblikkelige nudler
• De har lave kalorier, men også lave fibre og proteiner
• Øjeblikkelige nudler kan give vigtige mikronæringsstoffer
• Øjeblikkelige nudler indeholder MSG
• Indtagelsen af ​​øjeblikkelige nudler kunne knyttes til dårlig kostkvalitet
• De indeholder højt natriumindhold
• Sådan vælges de sundeste øjeblikkelige nudler
• Bundlinjen

Øjeblikkelige nudler er en populær bekvemmelighed mad spist over hele verden.

Selvom de er billige og nemme at forberede, er der kontrovers om, hvorvidt de har skadelige helbredseffekter.

Dette skyldes, at de indeholder få næringsstoffer og store mængder natrium og MSG.

Denne artikel ser på de mulige virkninger af instant nudler på sundheden.

Hvad er øjeblikkelige nudler?

Øjeblikkelige nudler er en type forkogt nudel, der normalt sælges i individuelle pakker eller kopper og skåle.

Typiske ingredienser i nudlerne inkluderer mel, salt og palmeolie. Aromapakkerne indeholder generelt salt, krydderier og mononatriumglutamat (MSG).

Efter at nudlerne er fremstillet på fabrikken, dampes de, tørres og pakkes (1).

Hver pakke indeholder en blok tørrede nudler samt en pakke smagsstoffer og / eller olie til krydderier. Købere laver mad eller blød nudelblokken i varmt vand med aromastoffet, før de spiser den.

Populære mærker af instant noodles inkluderer:

• Top ramen
• Cup nudler
• Maruchan
• Mr. Noodles
• Sapporo Ichiban
• Kabuto nudler

Øjeblikkelig nudler er forkogte nudler, der er blevet dampet og tørret. De er normalt gennemblødt i varmt vand, før de spises.

Ernæringsfakta for øjeblikkelige nudler

Selvom der kan være en hel del variation mellem forskellige mærker og smag af instant nudler, har de fleste typer visse næringsstoffer til fælles.

De fleste typer instant nudler har en tendens til at have lavt kalorieindhold, fiber og protein med større mængder fedt, kulhydrater, natrium og udvalgte mikronæringsstoffer.

En servering ramen nudler med oksekødssmag indeholder disse næringsstoffer (2):

• Kalorier: 188
• Kulhydrater: 27 gram
• Total fed: 7 gram
• Mættet fedt: 3 gram
• Protein: 4 gram
• Fiber: 0,9 gram
• Natrium: 861 mg
• Thiamin: 43% af RDI
• Folat: 12% af RDI
• Mangan: 11% af RDI
• Jern: 10% af RDI
• Niacin: 9% af RDI
• Riboflavin: 7% af RDI

Husk, at en pakke ramen indeholder to portioner, så hvis du spiser hele pakken på én gang, vil ovenstående mængder blive fordoblet.

Det er også værd at bemærke, at der er nogle specielle sorter til rådighed, der markedsføres som sundere muligheder. Disse kan fremstilles ved hjælp af fuldkorn eller har lavere mængder natrium eller fedt.

Størstedelen af ​​instant nudler har lavt kalorieindhold, fiber og protein, men højt fedtindhold, kulhydrater, natrium og nogle mikronæringsstoffer.

De har lave kalorier, men også lave fibre og proteiner

Med 188 kalorier pr. Servering er instantnudler lavere i kalorier end nogle andre typer pasta (2).

En servering af færdigpakket lasagne indeholder for eksempel 377 kalorier, mens en servering med dåse spaghetti og kødboller har 257 kalorier (3, 4).

Fordi instant nudler har lavere kalorier, kan spisning af dem potentielt føre til vægttab.

På den anden side spiser mange mennesker hele nudelpakken i et møde, hvilket betyder at de faktisk spiser to portioner.

Det er også vigtigt at bemærke, at instantnudler har et lavt fiberindhold og protein, hvilket måske ikke gør dem til den bedste løsning, når det kommer til vægttab.

Protein har vist sig at øge følelsen af ​​fylde og mindske sult, hvilket gør det til et nyttigt værktøj til vægtstyring (,).

Fiber bevæger sig derimod langsomt gennem fordøjelseskanalen og hjælper med at fremme følelser af fylde og samtidig øge vægttabet (,).

Med kun 4 gram protein og 1 gram fiber pr. Portion, vil en servering med øjeblikkelige nudler sandsynligvis ikke gøre meget af en bulet i dit sult eller fyldeniveau. Så på trods af at det er lavt i kalorier, er det måske ikke til gavn for din talje (2).

Øjeblikkelige nudler har få kalorier, hvilket kan hjælpe med at mindske kalorieindtaget. Imidlertid er de også lave i fiber og protein og understøtter muligvis ikke vægttab eller får dig til at føle dig meget mæt.

Øjeblikkelige nudler kan give vigtige mikronæringsstoffer

På trods af at de er relativt lave i nogle næringsstoffer som fiber og protein, indeholder instantnudler flere mikronæringsstoffer, herunder jern-, mangan-, folat- og B-vitaminer.

Nogle instant nudler er også beriget med yderligere næringsstoffer.

I Indonesien er omkring halvdelen af ​​instant nudler befæstet med vitaminer og mineraler, herunder jern. En undersøgelse fandt faktisk, at indtagelse af jernberiget mælk og nudler kan mindske risikoen for anæmi, en tilstand forårsaget af jernmangel ().

Derudover fremstilles nogle øjeblikkelige nudler ved hjælp af beriget hvedemel, hvilket har vist potentiale i at øge mikronæringsindtag uden at ændre det færdige produkts smag eller struktur ().

Forskning har også vist, at spise instant nudler kan være forbundet med en stigning i indtagelsen af ​​visse mikronæringsstoffer.

En undersøgelse fra 2011 sammenlignede næringsstofindtaget hos 6.440 instant noodle forbrugere og non-instant noodle forbrugere.

De, der indtog instantnudler, havde et 31% større indtag af thiamin og et 16% højere indtag af riboflavin end dem, der ikke spiste instantnudler ().

Nogle typer instant nudler er beriget for at tilføje ekstra vitaminer og mineraler. Øjeblikkelig indtagelse af nudler kan være forbundet med et højere indtag af riboflavin og thiamin.

Øjeblikkelige nudler indeholder MSG

De fleste instant nudler indeholder en ingrediens kendt som mononatriumglutamat (MSG), et almindeligt fødevaretilsætningsstof, der bruges til at forbedre smagen i forarbejdede fødevarer.

Selvom FDA anerkender MSG som sikkert til forbrug, forbliver dets potentielle sundhedseffekter kontroversielle ().

I USA er produkter, der indeholder tilsat MSG, forpligtet til at sige det på ingrediensmærket ().

MSG findes også naturligt i produkter som hydrolyseret vegetabilsk protein, gærekstrakt, sojaekstrakt, tomater og ost.

Nogle undersøgelser har knyttet ekstremt højt MSG-forbrug til vægtøgning og endda øget blodtryk, hovedpine og kvalme (,).

Imidlertid har andre undersøgelser ikke fundet nogen sammenhæng mellem vægt og MSG, når folk spiser det i moderate mængder ().

Nogle undersøgelser har også antydet, at MSG kan påvirke hjernens sundhed negativt. En reagensglasundersøgelse viste, at MSG kunne forårsage hævelse og død af modne hjerneceller ().

Ikke desto mindre har anden forskning vist, at diæt-MSG sandsynligvis har ringe effekt på hjernens sundhed, da selv store mængder ikke er i stand til at krydse blod-hjerne-barrieren ().

Selvom MSG sandsynligvis er sikkert i moderation, kan nogle mennesker have en følsomhed over for MSG og bør begrænse deres indtag.

Denne tilstand er kendt som MSG-symptomkomplekset. Syge kan opleve symptomer som hovedpine, muskeltæthed, følelsesløshed og prikken ().

Øjeblikkelige nudler indeholder ofte MSG, som kan forårsage bivirkninger i høje doser og kan udløse symptomer hos dem med følsomhed.

Indtagelsen af ​​øjeblikkelige nudler kunne knyttes til dårlig kostkvalitet

Nogle undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af instant nudler kan være forbundet med dårlig samlet diætkvalitet.

En undersøgelse sammenlignede kostvaner fra instant noodle forbrugere og non-instant noodle forbrugere.

Mens de øjeblikkelige nudelforbrugere havde et øget indtag af nogle få udvalgte mikronæringsstoffer, havde de et markant nedsat indtag af protein, calcium, C-vitamin, fosfor, jern, niacin og vitamin A.

Derudover fandt undersøgelsen, at instant noodle-forbrugere havde et øget indtag af natrium og kalorier sammenlignet med non-instant noodle-forbrugere ().

Øjeblikkelige nudler kan også øge risikoen for at udvikle metabolisk syndrom, en tilstand, der øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde.

En undersøgelse fra 2014 kiggede på kostvaner for 10.711 voksne. Det viste sig, at at spise instant nudler mindst to gange om ugen øgede risikoen for metabolisk syndrom hos kvinder ().

En anden undersøgelse undersøgte D-vitaminstatus og dens relation til kost- og livsstilsfaktorer hos 3.450 unge voksne.

Indtagelse af øjeblikkelige nudler var forbundet med nedsatte niveauer af vitamin D. Det var også forbundet med fedme, en stillesiddende livsstil og indtagelse af sukkersødede drikkevarer ().

Undersøgelser viser, at øjeblikkelig indtagelse af nudler kan være forbundet med et højere indtag af natrium, kalorier og fedt plus et lavere indtag af protein, vitaminer og mineraler.

De indeholder højt natriumindhold

En enkelt servering instantnudler indeholder 861 mg natrium.

Men hvis du spiser hele pakken, fordobles denne mængde til 1.722 mg natrium (2).

Der er beviser for, at højt natriumindtag kan have en negativ effekt på visse mennesker, der betragtes som saltfølsomme.

Disse personer kan være mere modtagelige for virkningerne af natrium, og en stigning i natriumindtag kan medføre en stigning i blodtrykket ().

De, der er sorte, over 40 år eller har en familiehistorie med forhøjet blodtryk, er mest sandsynligt at blive ramt ().

Undersøgelser har vist, at reduktion af natriumindtag kan være gavnligt for dem, der er saltfølsomme.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af reduceret saltindtag hos over 3.153 deltagere. Hos deltagere med forhøjet blodtryk førte hver 1.000 mg reduktion i natriumindtag til en 0,94 mmHg reduktion i systolisk blodtryk ().

En anden undersøgelse fulgte voksne med risiko for at udvikle højt blodtryk i en periode på 10-15 år for at undersøge de langsigtede virkninger af saltreduktion.

I sidste ende fandt det, at reduktion af natriumindtag mindskede risikoen for en kardiovaskulær hændelse med op til 30% ().

Øjeblikkelige nudler har højt natriumindhold, hvilket kan være forbundet med forhøjet blodtryk hos personer, der er saltfølsomme.

Sådan vælges de sundeste øjeblikkelige nudler

Hvis du nyder lejlighedsvis en kop nudler, er der måder at gøre det sundere på.

Plukning af instant nudler fremstillet af fuldkorn kan for eksempel øge fiberindholdet og øge følelsen af ​​fylde.

Instant nudler med lavere natrium er også tilgængelige og kan hjælpe med at reducere dit natriumindtag for dagen.

Dr. McDougall's, Koyo og Lotus Foods er blot nogle få mærker, der sælger nogle sundere sorter af instant nudler.

Du kan også bruge dine instant nudler som base og top dem med nogle sunde ingredienser for at lave et mere afrundet måltid.

At smide nogle grøntsager og en god kilde til protein kan forbedre ernæringsprofilen til din instant noodle dinner.

Hvis du vælger instantnudler, der er lavere i natrium eller lavet af fuldkorn, kan dine instantnudler få en sund opgradering. Tilføjelse af grøntsager og en proteinkilde kan hjælpe med at afrunde det.

Bundlinjen

I moderation vil inkludering af instant nudler i din kost sandsynligvis ikke have nogen negative sundhedseffekter.

Imidlertid har de få næringsstoffer, så brug dem ikke som en hæfteklammer i din kost.

Desuden er hyppigt forbrug knyttet til dårlig kostkvalitet og en øget risiko for metabolisk syndrom.

Samlet set skal du moderere dit forbrug, vælge en sund sort og tilføje nogle grøntsager og en proteinkilde.

Lejlighedsvis er det fint at nyde instant nudler - så længe du opretholder en ellers sund og afrundet diæt.