Hvor opmærksom løb kan hjælpe dig med at komme forbi mentale vejspærringer

Indhold

• Sådan fungerer Mindful Løb
• Hvad Mindful Løb for første gang er ~ Virkelig ~ Ligesom
• Hvor opmærksom løbende lærte mig, at jeg er stærkere end jeg tror
• Anmeldelse for

Jeg var til et arrangement for nylig for udgivelsen af Lad dit sind løbe, en ny bog fra den olympiske maraton-medaljevinder Deena Kastor, da hun nævnte, at hendes yndlingsdel af at løbe 26.2 kommer i det øjeblik, hun begynder at kæmpe. "Når jeg kommer dertil, er min første tanke, 'Åh nej'," siger hun. "Men så husker jeg, det er her, jeg får gjort mit bedste arbejde. Det er her, jeg får at skinne og være bedre end den person, jeg er i dette øjeblik. Jeg får skubbet mine fysiske grænser og mine mentale grænser, så Jeg har det sjovt i de øjeblikke. "

Det er bestemt ikke alles kørende tankegang. Jeg vil gå så langt som at sige, at der faktisk ikke er mange mennesker god fornøjelse den del af det lange løb, når du indser, hvor svært det er og begynder at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du overhovedet gør det. Men i betragtning af Kastors vagtliste over marathon-sejre og sindssygt hurtige splittelser (hun er i gennemsnit et sub-6-minutters tempo), må der være noget ved hele dette koncept om at bringe opmærksomhed og positiv tænkning med dig, når du er på farten, ikke?

Personligt har jeg altid været en hovedkasse, mens jeg løb. Jeg har gennemført et marathon, og min største frygt under træning og under løbet var, at jeg ville ramme en mental vejspærring og frygte hver kilometer, der fulgte. (Heldigvis skete det ikke på løbsdagen.) Jeg blev dog stærkere i løbet af de måneder, der ledte til det-jeg lærte at stoppe med at tælle miles og bare nyde min tid på vejen.

Men lige siden løbet i 2016 er jeg gået tilbage til at knokle gennem hvert trin i et forsøg på bare at få kørt kilometer. Så hørte jeg om folk, der prøvede meditation, mens de løb - eller mindful running, om man vil. Kunne det rent faktisk virke? Er det overhovedet muligt? Der er ingen måde at vide det uden at prøve det selv, så jeg tog udfordringen op. *Key panik.*

Sagen er, at jeg ikke altid elsker at være mentalt til stede på en løbetur. Faktisk skræmmede tanken om at være helt i øjeblikket mig. Jeg regnede med, at det ville betyde mange tanker om, hvor meget mine ben gjorde ondt, eller hvor svært det var at trække vejret, eller hvordan jeg skal arbejde på min form. Tidligere syntes det, at mine bedste løb var på dage, hvor jeg havde meget at gøre uden for mine sneakers: en lang mental liste over gøremål, historier at skrive, venner at ringe til, regninger at betale. Det var de tanker, der fik mig igennem tocifrede afstande-ikke hvad der egentlig skete med min krop eller mine omgivelser. Men nu var det netop mit nye mål: at fokusere på præcis det, der skete ~ i øjeblikket ~.

Sådan fungerer Mindful Løb

Kastor prædiker kraften i at skifte negativ tænkning på flugt (og i livet, virkelig) til positive tanker. Det er en måde at blive ved med at skubbe fremad og finde ny mening i hvert trin. Andy Puddicombe, medstifter af Headspace, der for nylig slog sig sammen med Nike+ Running for at frigive guidede mindfulde løb, støtter også mindfulness som et middel til at lade ustruktive tanker flyde ind i dit hoved og derefter flyde lige uden for at bringe dig ned. (Lær mere om, hvordan Deena Kastor træner sit mentale spil.)

"Denne idé om at være i stand til at observere tanker, være opmærksom på dem, men ikke involvere sig i deres historie er uvurderlig," siger Puddicombe. For eksempel, "kan der opstå en tanke om, at du bør sætte farten ned. Du kan købe ind i den tanke, eller du kan genkende den som bare en tanke og fortsætte med at løbe hurtigt. Eller når en tanke dukker op som," Jeg har ikke lyst til at løbe i dag,' genkender du det som en tanke og går alligevel ud."

Puddicombe nævner også vigtigheden af ​​at starte et løb langsomt og bare lade din krop lette ind i det, i stedet for at presse dit tempo lige fra starten og forsøge at få det gjort. At gøre det kræver et fokus på, hvordan kroppen føles gennem en løbetur (igen den del, jeg frygtede). "Folk forsøger altid at komme væk fra nuet, men hvis du kan være mere nærværende med hvert trin, begynder du at glemme, hvor meget længere der er at løbe," siger han. "For de fleste løbere er det en befriende følelse, fordi du finder det flow."

Ved hjælp af meditationsappen Buddhify og Headspace/Nike guidede løbeture var det præcis det, jeg satte mig for at gøre-finde mit flow. Og, håbede jeg, en hurtigere.

Hvad Mindful Løb for første gang er ~ Virkelig ~ Ligesom

Første gang jeg prøvede en guidet meditation, mens jeg var på flugt, var på en særlig blæsende, for kold-til-april-dag i NYC. (Det var også den dag, jeg lærte, hvor meget jeg ikke kan lide at løbe i vinden.) Fordi jeg var så elendig, men virkelig havde brug for at komme i et 10-mile træningsløb før et halvmaraton, besluttede jeg at trykke på play på en otte. -minutters gangmeditation og en 12-minutters stilhedsmeditation fra Buddhify.

Hjælpelinjerne så ud til at hjælpe i første omgang. Jeg nød at tænke på, at mine fødder ramte jorden, og hvordan jeg kunne gøre den bevægelse bedre for min krop og mere effektiv for mit tempo. Jeg begyndte derefter at observere seværdigheder (Frihedstårnet; Hudson-floden) og lugte (saltvand; affald) omkring mig. Men til sidst var jeg for utilfreds til at fokusere på lykkesnakken, så jeg måtte slukke den. Du ved, hvornår du prøver at falde i søvn, men du er super myr, og du tror, ​​at en meditation vil få dig til at REM, men det gør dig virkelig vred, fordi det fortæller dig at slappe af, og du fysisk ikke kan? Det opsummerer min oplevelse den dag.

Alligevel gav jeg ikke op på mine opmærksomme løbedrømme. Et par dage senere stillede jeg ind på et Nike/Headspace -genoprettelsesløb, hvor Puddicombe og Nike -løbstræner Chris Bennett (sammen med en optræden af ​​olympiske Colleen Quigley) taler dig gennem milesene og fortæller dig, hvad du skal stille ind på i din krop og opmuntrer dig til at beholde dit sind i hver kilometer. De diskuterer også deres erfaringer med løb, og hvordan in-the-moment tænkning har hjulpet dem med at få succes på løbeturen. (Relateret: 6 Boston Marathon -løbere deler deres tips til at gøre lange løb mere behagelige)

Selvfølgelig kom nogle tanker om opgaver og ukontrollerede opgaver stadig ind i min hjerne. Men dette eksperiment mindede mig om, at løb ikke altid kræver et fastlagt mål. Det kan bare give mig et øjeblik, en måde at arbejde på min kondition (psykisk og fysisk) uden at bekymre mig om alle de ting, jeg skal udrette. Jeg kan starte langsomt og glemme mit tempo, og bare nyde tanken om at sætte den ene fod foran den anden.

Hvad der hjalp endnu mere var at tale med Puddicombe om styrken ved at være opmærksom på din krop, og hvad hvert trin bringer. Fra ham lærte jeg, hvor nyttigt det er at genkende ubehaget ved et langt, hårdt løb, men ikke lade det ødelægge hele træningen. Det inkluderer at lade tanken om trætte ben eller stramme skuldre passere gennem mit sind-og lige ud på den anden side, så jeg kan holde fugleperspektiv på alle de gode ting ved løbeturen.

Hvor opmærksom løbende lærte mig, at jeg er stærkere end jeg tror

Jeg satte virkelig denne negativ-vendte-positive mentalitet på prøve, da jeg satte mig for at nå en 5K PR i sidste uge. (Et mål for 2018 er at bryde et par af mine egne rekorder i løb.) Jeg gik til startlinjen med et tempo på under 9 minutters miles i tankerne. Jeg endte med et gennemsnit på 7:59 og sluttede på 24:46. Hvad der er så fantastisk, er dog, at jeg faktisk husker et bestemt øjeblik i løbet af mile tre, hvor jeg børstede en "du kan ikke gøre dette" -tanke af. "Jeg føler, at jeg kommer til at dø, og jeg synes, jeg skal sænke farten," sagde jeg til mig selv, men jeg reagerede med det samme, "men det er jeg ikke, for jeg løber behageligt hårdt og stærkt." Dette fik mig virkelig til at smile midt i løbet, fordi jeg tidligere ville have ladet den ene negative tanke spiral ind i "hvorfor besluttede du dig for at gøre dette?" eller "måske skulle du tage en pause fra at løbe, efter at dette er slut."

Denne nye positive tankeproces fik mig til at ville tilbage på vejen til ikke kun flere løb (og hurtigere tider), men også til mere afslappede miles, hvor jeg bare kan fokusere på mig og min krop. Jeg vil ikke sige, at jeg leder frem til den type mid-run kamp Kastor taler om, men jeg er spændt på at se, hvordan jeg kan fortsætte med at styrke mit sind lige ved siden af ​​mine ben.

Anmeldelse for