Hvorfor Hot Yoga får dig til at føle dig svimmel

Indhold

• Byg op til varmt.
• Overvej dine positurer.
• Hydrat!
• Anmeldelse for

Når vikarerne falder, er det naturligt at have lyst til en lækker varm yogatime for at varme dig op. Men nogle gange kan en opvarmet session på måtten blive til en ubehagelig træning, der efterlader dig i barnestilling, der bekæmper svimmelhed. (Relateret: Hvor varmt skal det virkelig være i Hot Yoga Class?)

Hvad giver? Svimmelhed, der kun opstår under hot yoga (læs: du har ingen kendt underliggende medicinsk tilstand) skyldes sandsynligvis en kombination af positurer og temperatur. "Din krop skal arbejde hårdere for at levere blod til dine organer under træning i varmen," forklarer Luke Belval, C.S.C.S., forskningsdirektør ved Korey Stringer Institute ved University of Connecticut.

I nogle tilfælde-især i kombination med bevægelser, der er svære at holde, eller hvis du holder vejret-kan dette fratage andre dele af din krop, herunder din hjerne, noget blod. Svimmelhed, som korrigerer blodtrykket, er din krops naturlige reaktion på dette, siger Belval.

Plus, i et rum, der er varmere end din kropstemperatur, afgiver du varme ved at svede (meget). Og selvom det helt sikkert afkøler dig, reducerer det også væskevolumen i kroppen, sænker blodtrykket yderligere, hvilket gør svimmelhed mere sandsynligt, siger Roger Cole, Ph.D., en certificeret Iyengar yogalærer baseret i Del Mar, CA.

Folk, der har lavt blodtryk til at begynde med, kan have større sandsynlighed for at føle sig besvime, ligesom alle, der har kompromitteret termoregulering eller en medicinsk tilstand som svimmelhed, siger Belval. Men svimmelhed kan også variere efter tidspunkt på dagen, f.eks. Kan du føle dig utilpas i løbet af din første 6 -timers Bikram -time. At finde ud af det bedste tidspunkt for din krop til at øve kan hjælpe med at omgå problemet, siger Cole. (Se også: De ikke-så-Zen-tanker, du har i hot yoga)

Og selvom menneskekroppen er i stand til bemærkelsesværdige ting (ja, selv at konditionere sig til at dyrke motion i varmen), er eksperter enige om, at du aldrig bør skubbe dig selv, hvis du føler dig svimmel. Hvis du føler dig svimmel under flere sessioner med hot yoga, skal du kontakte en læge for at identificere eventuelle underliggende medicinske problemer. Lethed kan være et tegn på noget mere alvorligt, eller at du er ved at besvime. Hvis du mærker en besværgelse på vej, så tag en pause og overvej disse tre tips til næste gang.

Byg op til varmt.

"Varmeakklimatisering sker typisk efter 10 til 14 dages eksponering," siger Belval. Så hvis du hoppede med det samme, så overvej at træde tilbage og starte i en uopvarmet klasse og bygge gradvist op.

Men forvent ikke mirakler. Hvis følelserne fortsætter, er opvarmede klasser måske bare ikke noget for dig. "Selv meget raske mennesker har en tolerance for den mængde varme, de kan modstå," siger Michele Olson, Ph.D., adjungeret professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, AL.

Overvej dine positurer.

Overvej Savasana, hvis du føler dig svag. "Tyngdekraften ved at ligge ned hjælper med at genoprette blodtrykket i hjertet og hjernen," siger Cole. Spring over inversioner såsom nedadgående hund og fremadfoldning, selvom du tror, ​​de vil hjælpe, da de har tendens til at øge den svimmelhed, siger Heather Peterson fra CorePower Yoga. Barnets stilling er en anden mulighed, hvis det føles rigtigt for dig, tilføjer Cole.

Vigtigst: Tag langsomme, dybe vejrtrækninger, som kan hjælpe med at levere ilt i hele kroppen og hjælpe følelsen med at passere.

Hydrat!

Mød aldrig op til en opvarmet klasse dehydreret-mangel på H2O kan forværre faldet i blodtryk, der forårsager svimmelhed, forklarer Belval. I stedet for at sigte efter det otte glas daglige trick, skal du drikke efter din tørst hele dagen og bruge din urinfarve som en check, foreslår han. "Lysere urin, der ligner limonade, er bedre end mørkfarvet urin, der ligner æblejuice.Klar urin kan være et tegn på, at du drikker for meget."

Hvis du har en vakuumisoleret flaske, foreslår Peterson, at du medbringer isvand for at holde tingene (meget) køligere.

Anmeldelse for