Udfører du disse Zumba-bevægelser forkert?

Indhold

• Anmeldelse for

Zumba er en sjov træning, der kan give dig enorme resultater og hjælpe dig med at tabe centimeter over hele kroppen. Hvis du udfører bevægelserne på den forkerte måde, kan du dog muligvis ikke se de ændringer, du forventer. Det er vigtigt at lære den rigtige Zumba-form fra begyndelsen for at undgå skader og for at sikre, at du maksimerer dine resultater, siger Alexa Malzone, en fitnessekspert, der underviser i Zumba i The Sports Club/LA i Boston. Når det er sagt, skal du ikke lægge så meget pres på dig selv for at mestre hvert eneste træk, hvis du er nybegynder. "Jeg fortæller mine elever, at de skal danse, som om ingen ser," siger hun. Hvis du opdager, at du begynder at slække på dine armbevægelser eller glemmer at engagere dine maver, når du bliver træt, foreslår Malzone kun at fokusere på trinene og ikke bekymre dig om armens arbejde, før du er klar.

Her er tre Zumba -træk, der normalt udføres forkert, og hvordan du kan sikre dig, at du gør dem rigtigt.

Side Kick

Forkert form (til venstre): Når eleverne er trætte eller ikke er opmærksomme, lader de ofte deres armbevægelser slappe af eller glemmer at engagere deres mave, hvilket fører til en dårlig kropsholdning og tvinger dem til at bukke fremad. En anden fejl er at dreje i knæet under sidesparket.

Korrekt form (til højre): Mens du laver et sidespark, skal du være sikker på, at din kropsholdning er høj og stærk, og at dit knæ vender opad mod loftet. Du kan sikre dig, at din kropsholdning er korrekt ved at opretholde et let engagement gennem kernemuskulaturen.

Merengue

Forkert form (venstre): Under Merengue-bevægelser begår dansere ofte den fejl at bevæge deres hofter og albuer i modsatte retninger og opretholde dårlig kropsholdning, siger Malzone.

Korrekt form (til højre): I et simpelt Merengue -dansetrin, når højre fod træder, springer venstre hofte og albuerne skal vende mod højre. Sørg for, at din kropsholdning er høj og stærk under hele bevægelsen.

Mavedans Hip Shimmy

Forkert formular (venstre): I en Belly Dance Hip Shimmy flytter dansere ofte forkert hofterne bagud, hvilket tvinger dem til at bøje sig fremad.

Korrekt form (højre) Under dette særlige træk skal højre hofte poppe op mod højre albue, mens den står højt i hele kroppen.

Jessica Smith er certificeret wellcoach og fitness livsstilsekspert. Efter at have startet sin egen fitnessrejse for over 40 pund siden, ved Jessica, hvor udfordrende det kan være at tabe sig (og holde det væk), hvorfor hun skabte 10 Pounds DOWN - en vægttabsfokuseret DVD-serie designet til at hjælpe dig med at nå alle dine vægttabsmål, 10 pund ad gangen. Tjek Jessicas dvd'er, madplaner, tips til vægttab og mere på www.10poundsdown.com.

Anmeldelse for