Mindful Minute: Hvordan holder jeg op med at antage det værste?

Indhold

• Anmeldelse for

I modsætning til Pharrell, dig ikke får lyst til at klappe med. Faktisk kan hans niveau af lykke irritere dig. Du er bare ikke så glad - ofte er du måske direkte pessimistisk. Lyder det bekendt? Negativ tænkning sker for os alle, men når det bliver til et mønster, bliver det problematisk. Måske tænker du, at hvis du forventer det værste, vil du aldrig blive overrasket, når der sker en katastrofe. Men vil du virkelig leve på den måde?

Der er en forskel mellem at være en sund skeptiker og bremse din reaktion for altid at tænke det værste-og linjen er fin. Så hvordan ved du, om din pessimisme skal tøjles? Et par røde flag:

1. Din første reaktion er at se ulemperne. Hvad kan gå galt? Hvad mangler? Hvad er tvivlsomt?

2. Du finder ud af, at du er den, der påpeger, hvad der potentielt er galt og farligt med hver situation. Du føler en mærkelig stolthed over, at du er kynisk, og dine venner er en smule pollyannaish.

3. Du betragter dig selv som en djævels fortaler, men dine venner har døbt dig Debbie Downer eller deprimerende variationer deraf.

4. Selvom situationen/gaven/dagen er perfekt, er du stadig forsigtig og bliver aldrig for begejstret for det.

5. Du har altid været "den grinede", festens pooper, skeptikeren. Selv som barn så glasset aldrig aldrig halvt fuldt ud for dig.

Så det øjeblik er kommet, hvor du indser, at din livskvalitet lider-du indrømmer, at du er jaloux, du ikke kan grine lige så let som alle andre, og at din holdning føles mere som en bold og kæde end en gave. Her er fem måder at begynde at opleve livet som lidt lysere. [Tweet denne plan!]

1. Dans... med børn (eller voksne, der opfører sig som børn). Kender du ikke nogle ledige børn at danse med? Lås dørene spræng lidt musik og hoppe rundt i fem minutter. Forskning viser, at rytmisk, pogo-lignende dans faktisk hjælper dit humør. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du ser ud, selv den mest spazzieste funky kylling vil klare sig.

2. Grav dybt for at se, hvor du "lærte" at være negativ. Chancerne er store for, at du havde en forælder, der modellerede en lignende adfærd eller var åbenhjertig om alt, hvad der kunne gå galt i enhver situation. At genkende, hvor du hentede dette, kan hjælpe dig med at afmontere det.

3. Grin mere. Start en afspilningsliste med Youtube-videoer, der knækker dig. Fjollede babyer, ukoordinerede katte, pranks eller komedie - gør dette som lektier og øv (ja, øv) i at grine. Jeg anbefaler A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life af Victoria og John Galasso.

4. Spørg dig selv: "Kan jeg være dysthymisk?" Folk med mild kronisk depression går ofte udiagnosticerede, de bliver stemplet som "de grinede" frem for dem, der måske har et lavt indhold af neurotransmittere, der hjælper dem med at føle sig afbalancerede og håbefulde.

5. Forlæng lykkelige øjeblikke. Start derefter med at samle dem for at få glade sekunder til at blive til lykkelige minutter og derefter timer!

Anmeldelse for