Mind-Krop fordelene ved at få massage

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du er som, ja, alle sammen, har du sikkert undværet et nytårsforsæt eller to (eller 20, men uanset hvad). Det årlige midnatsslag skal løse noget om dig selv, normalt omkring en idé: at være bedre.

Men hvad nu hvis måden at føle sig lykkeligere på, forbedre din søvn, dræbe den på din træningsrutine-alt det bedre stuff-er lige ved hånden, eller i dette tilfælde en andens? Mediet: massage. "Ugentlig massage ser ud til at have en kumulativ positiv effekt, som opretholdes over tid," siger Mark Rapaport, M.D., professor og formand for psykiatri og adfærdsvidenskab ved Emory University i Atlanta, som har studeret fordelene ved massage. Men da det ikke er sandsynligt, at du kan ramme spaen hele tiden: "Data tyder på, at du kan høste fordele ved selv en enkelt massage," tilføjer han.

For at holde det reelt: Meget af forskningen er foreløbig. Men mange resultater viser, at selv blot en 15-minutters behandling kan være en velsignelse for dit velbefindende, og uanset om du er en pige med dyb væv, eller svensk er mere din stil, kan du høste seriøse fordele. Nu kan ugentlig massage blive lidt dyr, men månedligt? Du kunne sikkert svinge en massage hver 4. uge gennem 2017, og dit sind og din krop ville være bedre stillet til det. Hvis du har brug for lidt overbevisning, er her grunden til, at regelmæssig massage er et forsøg værd.

Massage lindrer irriterende smerter og smerter.

Føler du ondt efter dit daglige løb? (Har du brug for en sportsmassage?) "Massage kan mindske akut inflammation på grund af overforbrug af muskler, så det kan være meget nyttigt til at mindske stivhed, smerte og inflammation," siger Rapaport. Din massør er ikke en tryllekunstner-det er videnskab. Det virker ved at hjælpe med at øge trafikken af ​​pluripotente stamceller (masterceller, der er i stand til at producere ethvert væv eller celle, som din krop skal reparere) til problemsteder, siger han.

Massage holder sygdom i skak.

At blive æltet ud kan øge din krops immunsystem. "En af fordelene ved massage er, at det fører til en stigning i cirkulationen af ​​hvide blodlegemer," siger Rapaport. Og det er ikke kun de koldsprængende slags celler, men især NK-celler, tilføjer han. Disse kaldes almindeligvis "dræberceller", fordi de fungerer som din krops primære forsvar mod mere alvorlige infektioner.

Massage virker som en helt naturlig ibuprofen.

Hvis ubehag ved kroniske skader holder dig fra sidelinjen fra fitnesscentret, kan det betyde, at du ikke længere får ondt af at ramme massagebordet. "Massage reducerer fysisk lidelse ved at reducere cortisol og øge serotonin, som er kroppens naturlige smertestillende middel," siger Tiffany Field, Ph.D., direktør for Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine. (Oplev 6 naturlige smertelindringsmidler, som hver aktiv pige burde vide om.)

Massage pumper din hjernekraft op.

"En undersøgelse viste, at efter en 15-minutters stolemassage ændrede hjernebølger sig i retning af øget årvågenhed," siger Field. "Faktisk var undersøgelsesdeltagerne i stand til at udføre matematiske beregninger dobbelt så hurtigt og med to gange nøjagtigheden." Så at ligge på et bord i mørket gør dig til et geni? I forskningens navn er det værd at teste teorien.

Massage bekæmper søvnløshed.

Hvis du kæmper for at få en god nattesøvn, kan massage hjælpe med det, siger Ariel Raovfogel, en autoriseret massageterapeut på NY Haven Spa i New York City. Mangel på serotonin er blevet forbundet med søvnløse nætter, og da massage hjælper med at stige niveauerne af det snooze-værdige kemikalie, kan det hjælpe dig med at slumre. (Brug for mere hjælp til at få ordentlige ZZZ'er? Disse små ændringer, du foretager i løbet af dagen, kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.)

Massage smelter stress og angst væk.

Det er ikke kun lugten af ​​beroligende olier, der får dig til at føle chill-massage er en ægte muskel (og stemning) relaxer. Serien af ​​slagtilfælde mindsker din sympatiske tonus, som er en del af nervesystemet, der forbereder din krop til at reagere på stress- eller nødsituationer, siger Rapaport. Og det efterfølgende fald i kortisol og stigning i serotonin er en formel for nogle seriøst rolige vibes. Nogle undersøgelser går så langt som til at sige, at massage er så godt for dit mentale spil, det kan endda hjælpe med depression.

Massage øger dit bevægelsesområde.

Fleksibilitet er ikke rigtig din ting? Ved at forkæle dig selv med en session, kan du måske bare trække den pyramide ud i yoga. Massage løsner musklerne og øger cirkulationen, hvilket hjælper med at pumpe ilt til leddene, siger Raovfogel. Alle er nøglen til at holde din krop smidig. Og hvis det er betændelse, der begrænser din mobilitet, reducerer tilstedeværelsen af ​​cytokiner, proteiner, der fører til betændelse, ved at lade dig få et godt klem.

Massage hjælper mod hovedpine.

Fokuser din session på din hals for at få en vis lindring fra det frygtede bankende-ondt-dunkende følelse. "En massage kan hjælpe med at reducere hovedpine ved at stimulere trykreceptorer i nakken, hvilket hjælper med at øge vagal aktivitet," siger Field. Det menes, at når vagusnerven er aktiv, beroliger den klyngehovedpine og migræne.

Anmeldelse for