Sådan får du fordelene ved mental sundhed ved at rejse uden at gå nogen steder

Indhold

• Planlæg en tur.
• Husk de gode tider.
• Fordyb dig i en anden kultur.
• Tag på et mikroeventyr.
• Genopdag det velkendte.
• Anmeldelse for

Rejser har magten til at forvandle dig. Når du forlader hverdagen bag dig og møder en meget anderledes kultur eller landskab, inspirerer det ikke kun ærefrygt og efterlader dig gladere og forfrisket, men har også potentialet til at antænde et dybere mentalt skift, der kan føre til mere langsigtet tilfredsstillelse og selvtillid. -opmærksomhed.

"[Når du er i et fremmed land] kan du føle en følelse af frihed, hvor der ikke er de samme typer grænser, og det kan betyde, at du er i stand til at tænke på nye og forskellige måder," siger Jasmine Goodnow , en forsker i afdelingen for sundhed og menneskelig udvikling ved Western Washington University.

Mens det meste af verden forbliver jordet i en overskuelig fremtid på grund af coronavirus -pandemien, tyder forskning på, at du kan få de følelsesmæssige fordele ved at rejse uden at gå langt - hvis som helst. Selvfølgelig er der ingen erstatning for spændingen ved at vågne i et fremmed land, se en ikonisk solopgang på bjergtoppen eller nyde den spændende duft af eksotisk gademad. Men uden nogen fast dato, når udbredte internationale rejser genåbner-eller hvor mange mennesker vil føle sig godt tilpas med at komme på et fly, når det gør det-her er hvordan man får de følelsesmæssige effekter af rejser nu.

Planlæg en tur.

At planlægge en rejse er halvdelen af ​​det sjove, eller sådan lyder det gamle ordsprog. Du føler dig måske ikke tryg ved at bestille en flybillet endnu, men det betyder ikke, at du ikke kan begynde at tænke på, hvor du gerne vil rejse næste gang. Ved at male et mentalt billede af din drømmedestination, forestille dig dig selv der og hælde billeder og skriftlige beretninger om mulige eventyr og aktiviteter, kan du få lige så meget tilfredshed, som hvis du faktisk var der. Ifølge en hollandsk undersøgelse fra 2010 var den største stigning i folks rejse-relaterede lykke kommer faktisk ind forventning af en rejse, ikke under den.

Hvorfor? Det har at gøre med belønningsbehandling. "Belønningsbehandling er den måde, hvorpå din hjerne behandler behagelige eller givende stimuli i dit miljø," forklarer Megan Speer, ph.d., en social og affektiv (følelsesmæssig) neurovidenskabsforsker ved Columbia University. "Belønninger er bredt defineret som stimuli, der fremkalder en positiv følelse og kan fremkalde tilgang og målrettet adfærd." Denne positive følelse kommer fra en frigivelse af neurotransmitteren dopamin (kendt som "lykkehormonet") fra mellemhjernen, siger hun. Og interessant nok, "forudse fremtidige belønninger fremkalder lignende belønningsrelaterede svar i hjernen som faktisk at modtage en belønning," siger Speer.

At nyde detaljerne i planlægningen, herunder at planlægge flere dages vandreruter, undersøge hoteller og finde nye eller uopdagede restauranter, kan være en spændende oplevelse. Mange bucket-list eventyr kræver også tonsvis af forudgående planlægning for at sikre tilladelser eller booke overnatningssteder, så dette er et godt tidspunkt at vælge en destination, der kræver en vis omtanke. Fordyb dig i guidebøger eller rejseberetninger (som disse eventyrrejsebøger skrevet af slemme kvinder), visualiser detaljer om destinationen gennem et moodboard, og forestil dig øjeblikke med tilfredsstillelse eller afslapning, som du vil opleve der. (Her er mere om, hvordan man planlægger en Bucket-List Adventure-rejse.)

Husk de gode tider.

Hvis det at rulle gennem gamle rejsebilleder på Instagram på jagt efter #travelomedagsinspiration føles som en tidsspild, kan du rulle lettere ved at en sund dosis nostalgi kan øge dit humør. Ligesom glæden i forventning om at rejse, kan det at se tilbage på tidligere eventyr også øge lykke, ifølge forskning offentliggjort i Natur Menneskelig adfærd. "Erindringer om positive minder inddrager hjerneområder, der er ansvarlige for belønningsbehandling, og kan både reducere stress og samtidig øge positiviteten i øjeblikket," forklarer Speer.

Gå ud over virtuelle tilbagefald og tag dig tid til at udskrive og indramme et par yndlingsfotos, som du kan se på hver dag, besøge fotoalbumets tabte kunst eller øve mental tilbagekaldelse ved at forestille dig dig selv et fremmed sted under meditation. Du kan også prøve at skrive en journal om tidligere rejser for at genopleve et elsket minde.

"Mental og skriftlig tilbagekaldelse ser ikke ud til at adskille sig med hensyn til at fremkalde positiv effekt," siger Speer. "Uanset hvilken metode der fører til den mest levende og fremtrædende hukommelse for en bestemt person, er den mest gavnlige for velvære."

Hvad der dog synes at gøre en forskel, er at huske ture med venner eller familie. "Erindringer om positive sociale minder kan føre til den største reduktion af stresshormonniveauer, især da folk kan have følt sig socialt isolerede under COVID-19-pandemien," forklarer Speer."Vi har også fundet ud af, at genkaldelse af minder med en nær ven kan føre til at huske disse oplevelser som mere levende og positive."

Fordyb dig i en anden kultur.

Uanset om du forestiller dig en fremtidig rejse eller husker gode rejseminder, kan du uddybe processen ved at bringe nogle kulturelle oplevelser i realtid inspireret af destinationen. En af de store fornøjelser ved rejser er at opdage et sted og forstå dets traditioner gennem mad. Hvis du drømmer om Italien i 2021, så prøv at mestre lasagne bolognese eller dyrke en italiensk urtehave for at tilføje autentisk smag til hjemmelavet pizza. (Disse kokke og kulinariske skoler tilbyder også online madlavningskurser lige nu.)

At lære et nyt sprog har også en positiv indvirkning på mental sundhed og forbedrer hjernens funktion, herunder bedre hukommelse, øget mental fleksibilitet og mere kreativitet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers of Human Neuroscience. Så mens du perfektionerer din sushi-fremstilling derhjemme og dagdrømmer om fremtidige gåture med kirsebærblomster i en yukata, hvorfor så ikke lære at riste dit måltid på japansk? Gå til en let sprogindlæringsapp som Duolingo eller Memrise, eller overvej at revidere en college-klasse på en platform som Coursera eller edX gratis (!).

Tag på et mikroeventyr.

Når du rejser, er du mindre stresset, mere nærværende og oplever en forbedret følelse af frihed, som alle kan føre til bedre humør og positiv personlig forandring, siger Goodnow. "Det er denne ide om liminalitet eller den opfattede følelse af at være væk hjemmefra, både kognitivt og fysisk," forklarer hun. (Linalitet er et ord, der ofte bruges i antropologi, der beskriver, hvad angår en sansetærskel eller at være i en mellemliggende tilstand.)

Heldigvis, for alle, der er begrænset til regionale rejser i de kommende måneder, behøver du ikke at krydse oceaner for at opnå denne følelse af at være væk og de positive effekter, der følger med det. "Jeg har set, at der ikke er nogen forskel i følelsen af ​​liminalitet mellem mennesker, der rejste langsigtet, og folk, der tog på et mikro-eventyr (tog et sted lokalt i mindre end fire dage)," siger Goodnow. (Mere her: 4 grunde til at booke en mikroferie lige nu)

Nøglen til at få den samme tilfredshed og stemningsboost fra et lokalt eventyr, som du ville fra en fjerntliggende rejse, har mere at gøre med, hvordan du griber turen an, end om hvor du går. "Gå til dit mikroeventyr med en følelse af hensigt," råder Goodnow. "Hvis du kan skabe en følelse af hellighed eller specialitet omkring mikroeventyret, som de fleste mennesker gør med [langdistance] -rejser, primerer det dit sind, og du træffer valg på en måde, der hjælper med at løfte den følelse af liminalitet eller være væk," forklarer hun. "Tag dit rejsetøj på og leg turist. Spænd lidt mere på specielle ting som mad eller få en guidet tur på et museum." (Du får endnu flere fordele, når det er en udendørs eventyrlignende tur.)

Ligesom at komme på et fly, signalerer du til dit sind, at du er på ferie, og skaber en tærskel, du krydser over dine lokale eventyr, også med til at få et mikroeventyr til at føle sig vigtigt. Dette kunne være så simpelt som at tage en færge for at komme til din destination, krydse en grænse eller endda forlade byen og gå ind i en park. Virksomheder over hele kloden retter også deres opmærksomhed mod lokale rejsende og udvikler rejseplaner for mikroeventyr, herunder Haven Experience by ROAM Beyond, et fire-nætters glamping-eventyr i Washingtons Cascade Mountains, eller Getaway, som tilbyder minihytter nær større byer for at give folk mulighed for at flygte og tag stikket ud. (Her er flere udendørs eventyrture til bogmærke til næste år og glampingdestinationer, du måske kan tjekke ud til sommer.)

Genopdag det velkendte.

Det er let at føle sig nærværende, når du er et sted eksotisk og ærefrygtindgydende. Der er et sus af nye seværdigheder, lyde og lugte, når du lander i et fremmed land, der får dig til at føle dig hyperbevidst om dine omgivelser og hjælper dig med at lægge mærke til detaljer, som du ikke er hjemme. Men at lære at anerkende skønheden i dine hverdagsmiljøer giver dig mulighed for at dyrke mindfulness.

"Når du er på et lokalt eventyr, så opfriske dine sanser ved at lægge mærke til, hvad du ser, hører og lugter," siger Brenda Umana, M.P.H., en Seattle-baseret wellness-ekspert og mindfulness-konsulent. "Du kan også vælge at lytte mere og tale mindre for en del af dit lokale eventyr." På vandretur? Hvis du er sammen med venner eller familie, så tag en pause fra at indhente det, og vær tavs i 10 minutter, og hvis du er alene, skal du droppe øretelefonerne og bare lytte til, hvad der er omkring dig. (Du kan endda oprette et wellness-retræte i hjemmet, hvis du ikke vil forlade huset.)

"Denne bevidsthed eller bemærkelse kan omtales som aktiv koncentration, og til sidst tager den koncentration os ind i meditation," forklarer Umana. "Ved at dyrke mindful bevidsthed, når vi er ude i naturen, fjerner vi bylivets stressfaktorer og giver nervesystemet, som konstant overstimuleres, tid til at regulere." Når vi gør dette lokalt, har vi heller ikke den stress, der kan komme med langdistancerejser, som at komme hjem til et bjerg af arbejde. (Relateret: Hvorfor skal du meditere, mens du rejser)

"Disse små nysgerrighedsøjeblikke omkring vores hverdagsmiljøer kan overføres til andre dele af vores liv og føre til en større ændring i vores velvære, uanset om det er fysisk, følelsesmæssigt eller åndeligt," siger Umana.

Anmeldelse for