Forbindelsen mellem søvn og brystkræft

Indhold

• Nedlukningsforstyrrelser
• Hold dig til et to-timers vindue
• Brug stemningsbelysning
• Anmeldelse for

Du ved sikkert, at søvn er vigtig for humør, appetit og at knuse din træning - men dårlig søvnhygiejne kan have mere alvorlige konsekvenser. Hvilken tid du ramte puden, og hvor afslappende dit øje er, kan påvirke din brystkræftrisiko, viser forskning. Forstyrrelser af din døgnrytme, som kan skyldes dårlig søvn, kan spille en rolle ved brystkræft.

"Faktorer som lys eller støj kan undertrykke melatonin om natten, når niveauer formodes at være høje. Kroppen reagerer ved at frigive østrogen fra æggestokkene på tidspunkter af dagen, det ville normalt ikke," siger Carla Finkielstein, Ph.D., en lektor ved Virginia Tech Carilion School of Medicine. I nogle tilfælde kan den konstante, uplanlagte frigivelse af hormoner som dette øge kræftrisikoen.

Lejlighedsvis dårlige nætter er ikke noget at bekymre sig om, men alt, der afslører dine z'er kronisk, er det. Disse tre tips hjælper dig med at få den nattesøvn, du har brug for.

Nedlukningsforstyrrelser

At vågne mere end to gange om natten er forbundet med en stigning på 21 procent i risikoen for brystkræft, forskning i European Journal of Cancer Prevention viser sig. Fragmenteret søvn ændrer de hvide blodlegemer på en måde, der fremmer tumorvækst, ifølge en tidligere undersøgelse hos mus, siger Dorraya El-Ashry, Ph.D., den videnskabelige chef for Breast Cancer Research Foundation.

Tag skridt til at gøre din søvn mere fredelig. Hvis du for eksempel bor på en støjende gade, så overvej at anskaffe dig en pink støjmaskine. (Lyserød støj ligner hvid støj, men har vist sig at øge søvnkvaliteten.) Hvis du ofte vågner med ondt i halsen eller nakkesmerter, kan du snorke; 88 procent af kvinderne gør det, men kun 72 procent ved det. Ændring af din soveposition, anskaffelse af en ny pude eller iført mundbeskyttelse kan hjælpe; spørg din læge eller tandlæge til råds. (Relateret: Undersøgelse finder ud af, at 'skønhedssøvn' faktisk er en rigtig ting)

Hold dig til et to-timers vindue

Undersøgelser har vist, at en roterende nattevagt, hvor du arbejder tre eller flere nætter om måneden ud over dagvagter, kan øge din risiko for kræft over tid, fordi dit kropsur aldrig kan justeres fuldt ud. "Disse kroniske døgnforstyrrelser har alvorlige konsekvenser for kræft såvel som fedme, hjertesygdomme og betændelse," siger Finkielstein. Sigt på at vågne op og falde i søvn inden for det samme to-timers vindue hver dag for at minimere virkningerne. (Relateret: Hvad er værre: Søvnmangel eller forstyrret søvn?)

Brug stemningsbelysning

En af de vigtigste ting, der undertrykker melatoninniveauet om natten, er for meget lys. "Dyreundersøgelser indikerer, at uregelmæssige døgncyklusser forårsaget af kontinuerlig eksponering for uregelmæssige lys-mørke cyklusser favoriserer udviklingen af ​​ondartede sygdomme, såsom kræft i brystvæv," siger Finkielstein.Skær ned på mængden af ​​lysstyrke, du udsættes for mindst en time eller to før sengetid, siger El-Ashry. Ideelt set skal du prøve et niveau med stearinlys i omgivende lys - hvilket betyder lige nok til at se, hvor du skal hen. Sluk også din elektronik tidligere. (Se: De bedste lysblokerende søvnmasker, ifølge Amazon-anmeldelser)

Shape Magazine, oktober 2019 udgave

Anmeldelse for