Røg eller vape? Her er hvad du har brug for at vide om COVID-19-risici

Indhold

• Vaping vs. rygning: Er en mere sikker?
• Adskiller myten fra faktum
• Der er ingen 'sikker' mulighed
• Hvad med cannabis?
• Rygning af noget kan beskadige dine lunger
• Deling er en no-go
• Nu kan det være det perfekte tidspunkt for nogle mennesker at stoppe ...
• Fysisk afstand betyder færre sociale signaler
• Det er lettere at ændre din rutine
• Dit supportsystem har mere fritid
• Du har en ret overbevisende grund
• Hvis du er klar til at afslutte nu
• ... men det er måske den værste tid for andre
• Hvis du ikke er klar til at stoppe, kan du stadig reducere din risiko
• Hvis du ryger eller vape nikotinprodukter
• Hvis du ryger cannabis
• Tip til alle
• Bundlinjen

Efterhånden som bekræftede COVID-19-sager øges, understreger eksperter vigtigheden af ​​at holde op med at ryge eller vapne.

Den nye coronavirus, der er ansvarlig for den aktuelle pandemi, forårsager milde symptomer for mange. Men dem med underliggende sundhedsmæssige problemer - inklusive åndedrætsproblemer relateret til rygning eller vaping - kan have en højere risiko for alvorlige symptomer.

Hvis du ryger eller vape, kan du føle dig som om du er mellem en klippe og et hårdt sted.

På den ene side kan ophør reducere din risiko for alvorlige COVID-19 symptomer. På den anden side har du sandsynligvis en masse tilføjet stress, og tanken om at holde op lige nu føles ret skræmmende.

Her er et nærmere kig på, hvad vi gør og ikke ved om rygning og vaping-relaterede COVID-19-risici, samt ting, du kan gøre for at reducere nogle af disse risici - selvom du ikke er klar til at stoppe.

Hold dig informeret om vores liveopdateringer om det aktuelle COVID-19-udbrud. Besøg også vores coronavirus-hub for at få flere oplysninger om, hvordan man forbereder sig, råd om forebyggelse og behandling og ekspertanbefalinger.

Vaping vs. rygning: Er en mere sikker?

E-cigaretter blev oprindeligt markedsført som en hjælp til rygestop. De indeholder færre giftige kemikalier end almindelige cigaretter, så mange mennesker ser dem som et sikrere alternativ (bortset fra hele lungeskadestingen).

Adskiller myten fra faktum

Der er påstande, der cirkulerer online om, at vaping endda kan true COVID-19-opsving mere end rygning. Hvis du skiftede til vaping for at skære ned på rygning, kan du undre dig over, om det er mere sikkert at vende tilbage til cigaretter på dette tidspunkt.

Mens forskning omkring COVID-19 stadig vokser frem, er der ikke noget, der tyder på, at vaping er mere skadeligt end rygning i denne sammenhæng.

Der er ingen 'sikker' mulighed

Både vaping og rygning er skadelige for dit helbred, så det større spørgsmål er at afgøre, om den ene forårsager mindre skade end den anden.

Både rygning og dampning påvirker dit åndedrætsorgan og kan have skade på lungerne. Plus, begge kan svække dit immunsystem.

Denne kombination af virkninger betyder, at du begge er mere tilbøjelig til at opleve svære symptomer og mindre i stand til at bekæmpe virussen.

Generelt er medicinske eksperter enige om, at mens vaping ikke er helt sikkert eller risikofri, kan det have en fordel for folk, der ikke kan stoppe med at ryge på anden måde. Hvis vaping hjalp dig med at stoppe med at ryge regelmæssigt, er det bedre, at du ikke skifter tilbage.

Den italienske videnskabsmand Riccardo Polosa understreger dette i et interview til magasinet Filter, hvor han forklarede, at e-cigaretter er et ”reduceret risikoprodukt”, der hjælper med at forbedre sundheden for mennesker med en historie med rygning.

Hvad med cannabis?

På dette tidspunkt er der næsten ingen videnskabelige beviser, der ser på virkningen af ​​cannabisbrug på COVID-19-symptomer, selvom eksperter begynder at undersøge dette emne.

Eksisterende viden tilbyder dog to vigtige kendsgerninger.

Rygning af noget kan beskadige dine lunger

Rygning af cannabis frigiver mange af de samme toksiner og kræftfremkaldende stoffer som at ryge cigaretter.

Når det er sagt antyder forskning fra 2012 lejlighedsvis rygning af marihuana muligvis ikke skade dine lunger så meget som cigaretrygning gør. Tyngre brug kan dog medføre mere skade over tid, så moderering kan være særlig vigtig lige nu.

Hvis du oplever nogen influenzalignende symptomer, især hoste eller åndenød, skal du undgå at ryge, da dette kan forværre disse symptomer.

Deling er en no-go

I lyset af retningslinjer for håndvask, desinficering af overflader og fysisk afstand er det nu ikke det bedste tidspunkt at videregive samlingen eller røret - også til dem, du bor sammen med.

COVID-19 kan let sprede sig gennem indirekte oral kontakt.

Det samme gælder tændere, vape penne og alt andet, som du måske passerer rundt.

Nu kan det være det perfekte tidspunkt for nogle mennesker at stoppe ...

Hvis du har tænkt på at holde op med at ryge eller vapne, kan det nu være et ideelt tidspunkt at give det et skud af flere grunde.

Fysisk afstand betyder færre sociale signaler

Når du sidder fast derhjemme, er din eksponering for andre mennesker, der ryger eller vape sandsynligvis faldet ganske lidt.

Dette kan gøre det lettere at undslippe sociale triggere, der normalt forstærker disse vaner, som:

• drikker i en bar
• hænger ud med venner, der ryger
• tager en pause på arbejdet med kolleger, der ryger
• at sidde fast i trafikken

At miste nogle få af dem kan gøre din rejse til at holde op lettere. At ikke have nogen at ryge med kan også hjælpe.

Det er lettere at ændre din rutine

Mens du måske har færre sociale triggere at kæmpe med, støder du sandsynligvis stadig masser af triggere derhjemme.

Eksperter anbefaler at foretage små ændringer i din rutine for at undgå triggere. Hvis din tidsplan allerede er vendt på hovedet under karantæne, kan det nu være det perfekte tidspunkt at ændre den.

Hvis du normalt ryger første om morgenen, kan du prøve at tage en fysisk distanceret gåtur rundt om blokken eller tjekke ind med en ven over telefonen.

Når tingene kommer til et punkt, hvor du kan vende tilbage til din sædvanlige rutine, er du måske allerede vant til at ikke ryge.

Dit supportsystem har mere fritid

Positiv forstærkning fra kære, der støtter din beslutning om at stoppe, kan gøre en enorm forskel i din succes.

En god ting ved fysisk afstand? Dine kære har måske lige så meget tid på deres hænder lige nu som du gør.

Så når en trang rammer, har du en ret god chance for at komme i kontakt med nogen, der kan tilbyde opmuntring.

Du har en ret overbevisende grund

Du ved sandsynligvis rygning og vaping har masser af langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Men du føler dig måske ikke for bekymret over disse potentielle resultater. Du kommer bestemt til at holde op med at stoppe før da, ikke?

At reducere din risiko for alvorlige COVID-19-symptomer i den nærmeste fremtid kan føles som en mere kraftfuld motivator.

Hvis du er klar til at afslutte nu

Der er mange ressourcer, der kan hjælpe dig med at komme i gang uden at forlade dit karantænefort:

• Tjek vores guider til at holde op med at ryge og sparke en vaping vane.
• Overvej at downloade en app designet til at hjælpe dig med at afslutte.
• Besøg SmokeFree.gov for tip, der hjælper dig med at oprette din egen plan for at afslutte.
• Ring til 1-800-QUIT-NU (1-800-784-8669) for gratis tip og support fra en uddannet "afslutte coach."

... men det er måske den værste tid for andre

Hvis du allerede klarer mere stress end normalt - og lad os være ægte, hvem er det ikke? - du føler måske ikke op til at prøve at stoppe. Og det er helt okay lige nu.

Vi står overfor en pandemi. Dit liv, som du kender det, er blevet forstyrret, måske til det punkt, hvor du næppe genkender det. Du er måske allerede ved din grænse, bare ved at holde på og forsøge dit bedste for at klare det.

Selv hvis du og dine kære er sunde, kan du have andre bekymringer, som hvordan du betaler husleje og køber dagligvarer, når du ikke kan arbejde.

Hvis du er i bedring med alkoholbrug eller andre afhængighed, har du muligvis allerede svært ved ikke at have social støtte. Det er forståeligt at ønske at vente med at prøve en anden udfordring, som at holde op med at ryge eller vapne, indtil du har mere følelsesladet kapacitet.

Alt hvad du kan gøre er dit bedste, og det kan se anderledes ud for alle.

Hvis du ikke er klar til at stoppe, kan du stadig reducere din risiko

Selv før du kom til denne artikel, vidste du sandsynligvis allerede, at ophør er den mest effektive måde at reducere rygerelaterede risici på. Selvom det stadig er sandt, betyder det ikke, at der ikke er andre ting, du kan gøre for at reducere nogle potentielle skader.

Hvis du ryger eller vape nikotinprodukter

Nikotin kan påvirke immunsystemets funktion såvel som hjerte-kar-sundhed. Hvis du ikke er klar til at stoppe, kan nedskæring stadig gøre din krop meget godt.

Prøve:

• Afstand mellem røgbrud. Har du en tendens til at ryge med jævne mellemrum? Prøv at skære en af ​​dem ud i en uge, og skære derefter en anden ud.
• Opkald i sikkerhedskopi. Nikotinerstatningsterapier, som plaster eller tandkød, kan gøre det lettere at skære ned. For at gøre dette sikkert, mens du ryger, er det bedst at oprette et virtuelt besøg med din sundhedsudbyder for at bestemme, hvilke produkter der er bedst for dig.
• Se din indånding. Forsøg at inhalerer mindre dybt og udånder så snart du kan. Undgå at holde røg inde.
• Spring over smagene. Ifølge Massachusetts General Hospital er der nogle beviser, der siger, at aromaer, herunder mentol, kan have indflydelse på din evne til at bekæmpe infektioner, herunder COVID-19.

Hvis du ryger cannabis

Som med nikotin og tobak er det klogt at skære ned på den mængde, du ryger.

Et par andre tip:

• Overvej alternative metoder. Hvis du ryger ukrudt temmelig regelmæssigt, kan det nu være et godt tidspunkt at skifte til spiselige ting eller olie (og hvis der nogensinde var tid til at prøve dig på at lave dine egne spiselige ting, kan det bare være det).
• Tag lav indånding. Indånding dybt og inde i røg, som folk har tendens til, når de ryger cannabis, kan have endnu mere negativ indflydelse på dine lunger. Reducer denne risiko ved at tage flere lavvandede åndedrag og slippe røg ud før.
• Øv dig på fysisk afstand. Jej, disse retningslinjer gælder også her. Undgå at ryge rundt om andre, da udånding eller hoste kan sprede virrådråber.
• Begræns dispensary ture. Hvis det er muligt, kan du prøve at få din levering leveret, så du ikke behøver at gå ud. Uanset om du får den leveret eller henter den lokalt, er det klogt at give et par ugers levering værd, så du ikke sætter dig selv (eller andre) i fare ved at gå ud for at købe mere.

Tip til alle

Denne praksis kan hjælpe med at reducere COVID-19-risikoen generelt:

• Desinficer. Pas på at vaske og desinficere rygeapparater, som f.eks. Vape-enheder, rør og bongs. Det skader ikke at desinficere emballagen for produkter, du køber, heller.
• Vask hænder. Handlingen med at ryge eller fordampe indebærer uundgåeligt en vis mund-til-hånd kontakt. Husk at vaske hænderne grundigt før og efter.
• Del ikke. Vi har sagt det før, men det gentager sig: Del ikke rør, vapenpenne, samlinger eller noget andet, der har været i din mund.
• Skimp ikke på resten af ​​dit helbred. Sunde kroppe har lettere ved at bekæmpe infektioner, så boost dit immunsystem med egenpleje. Mål 8 til 9 timers søvn hver nat, spis afbalancerede måltider, hold dig hydreret og tag tid til træning. Selvom disse ikke fuldstændigt opvejer effekten af ​​rygning, giver de din krop en bedre chance for at forsvare sig.

Bundlinjen

At holde op med at ryge eller vapne kan hjælpe med at mindske risikoen for alvorlige COVID-19 symptomer og understøtte dit immunsystem.

Hvis du er klar til at afslutte, kan "afslutte hotlines" og apps tilbyde social support under fysisk distancering.

Hvis du bare ikke har opgaven med at holde op lige nu, skal du ikke være for hård mod dig selv. Husk dig medfølende på, at du kender dine egne grænser, og prøv risikoreduktionsstrategier, indtil du er klar til at stoppe.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.