Bedste øvelser til at fjerne mave

De bedste øvelser for at fjerne maven er dem, der arbejder hele kroppen, bruger en masse kalorier og styrker flere muskler på samme tid. Dette skyldes, at disse øvelser øger musklerne og øger det basale stofskifte, hvilket får personen til at forbrænde mere fedt, selv mens han sover.

Nogle gode eksempler på øvelser til at forbrænde mavefedt er:

• Svømning: En af de mest komplette sportsgrene, der fungerer alle musklerne. En times svømning forbrænder cirka 700 kalorier.
• Løb: For at løbe godt skal du have dine mave muskler trukket sammen og din ryg oprejst. En times løb forbrænder cirka 900 kalorier.
• Olympisk gymnastik: I denne type øvelse sættes tyngdepunktet på prøve ved at kræve meget fra maven. En times gymnastik forbrænder cirka 900 kalorier.
• Fodbold: På trods af at du har arbejdet meget med dine ben, da du skal løbe, forbrænder denne øvelse meget fedt. En times leg forbrænder cirka 700 kalorier.

Bodybuilding, lokal gymnastik og Pilates-klasser er også gode til at få en flad mave, fri for uønsket fedt. For at opnå optimale resultater er det dog vigtigt at træne mindst 3 gange om ugen og følge en diæt med lavt fedtindhold, kulhydrater og sukker.

En fysisk træner vil være i stand til at ordinere en række personlige øvelser, der respekterer hans begrænsninger.

Hvis du vil vide, hvor mange kalorier din krop bruger på bestemte øvelser, skal du indtaste dine oplysninger nedenfor:

Se hvordan man spiser godt for at forbrænde fedt og opbygge muskler i følgende video:

For at miste mave, se også:

• Aerobe øvelser er bedst til at miste mave

• 3 Pilates øvelser for at miste mave