De nye livsfakta: En plan for at beskytte din fertilitet

Indhold

• Anmeldelse for

Forskning afslører, at enhver kvinde bør tage skridt i dag for at beskytte sin fertilitet, uanset om hun har babyer på hjernen nu eller ikke kan forestille sig at være mor i et stykke tid (eller nogensinde). Denne trin-for-trin-plan hjælper dig ikke kun med at få en sund familie, den holder dig stærk og rask i de kommende år.

Hvad enhver kvinde burde gøre nu

Ja, fertiliteten falder med alderen, men din livsstil og dit miljø har en enorm indflydelse på dit graviditetspotentiale. "Hvis du er proaktiv omkring at beskytte dit hjerte og din hjerne, beskytter du også dit reproduktive helbred. Det er en god bonus," siger Pamela Madsen, grundlægger og administrerende direktør for American Fertility Association i New York. "Vi kalder det 'Lifestyles of the Fit and Fertile'. "Du kan blive overrasket over, hvor mange af trinene på denne liste, du allerede tager for at forblive sund.

Opnå en sund vægt

Hvis du bærer ekstra kilo, har du en øget risiko for diabetes, hypertension og hjertekarsygdomme; at tabe sig vil forbedre dit helbred og din evne til at blive gravid. Et body mass index (BMI) på 18,5 til 24,9, den bedste indikator for en sund vægt, er mest gunstig for fertiliteten. (Beregn din på shape.com/tools.) En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Menneskelig reproduktion fandt ud af, at jo mere vægt en kvinde fik mellem graviditeterne, jo længere tid tog det for hende at blive gravid. At være over- eller undervægtig kan smide dine hormonniveauer ud af skødet- og en ubalance mellem østrogen, nøglehormonet for ægløsning, vil reducere dine odds for at blive gravid. Når du først bliver gravid, gør en usund vægt det også sværere og farligere at bære en baby. "Der er en klar sammenhæng mellem fedmeepidemien og stigningen i graviditetskomplikationer i dette land, som svangerskabsdiabetes, forhøjet blodtryk og langvarigt arbejde," siger Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik og gynækologi ved Yale University School af medicin. På den anden side er en undervægtig kvindes krop måske ikke parat til at klare de ekstra ernæringsmæssige krav fra graviditeten.

Gør træning til en prioritet

I dag får færre end 14 procent af amerikanske kvinder 30 minutters aktivitet de fleste dage i ugen, ifølge en nylig undersøgelse i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion; efter undfangelsen falder det tal til omkring 6 procent. "Det ideelle tidspunkt at starte en træningsplan er nu, før du bliver gravid," siger Minkin. På den måde, når du er gravid, har du allerede en vane. Regelmæssig kardio under graviditeten kan hjælpe med at lindre symptomer på morgenkvalme og reducere væskeophobning, benkramper og overdreven vægtforøgelse samt øge din energi og udholdenhed. "I din anden trimester vil dit hjerte arbejde omkring 50 procent hårdere, end det er nu," siger Minkin. "Jo bedre form du er i, før du bliver gravid, jo bedre vil du føle dig hen ad vejen." Start med et realistisk mål, som at gå et par dage i frokosttid.

Ryd luften

At ryge kun seks til 10 cigaretter om dagen reducerer dine chancer for at blive gravid i løbet af en given måned med 15 procent, ifølge en undersøgelse i American Journal of Epidemiology. De mere end 4.000 kemikalier i cigaretrøg har vist sig at sænke østrogen. "Rygning ser også ud til at reducere kvaliteten og kvantiteten af ​​en kvindes ægforsyning, hvilket betyder, at det fremskynder den naturlige proces med æggetab, der opstår, når kvinder bliver ældre," siger Daniel Potter, MD, forfatter til Hvad skal man gøre, når man ikke kan blive gravid.

Stop før du bliver gravid, og du vil være i stand til at drage fordel af de nikotin-erstatningsprodukter på markedet (såsom plasteret eller nikotintyggegummi); de frigiver små mængder nikotin til blodbanen, hvorfor gravide eller ammende kvinder ikke bør bruge dem. Giv dig selv tid til at tilpasse sig livet uden cigaretter, og du vil være mindre tilbøjelig til at komme tilbage, når du bliver gravid. Rygning under graviditeten tegner sig for 20 til 30 procent af babyer med lav fødselsvægt og for omkring 10 procent af spædbørns dødsfald, ifølge den amerikanske kirurg.

Ikke-rygere bør også tage skridt til at minimere deres brugte eksponering-det kan føre til unormal lungefunktion hos et udviklende foster og lav fødselsvægt. Og efter du har født, er et barn, der udsættes for cigaretrøg, særligt sårbart over for øreinfektioner, allergier og øvre luftvejsinfektioner.

Tag et multivitamin hver dag

"Selv kvinder, der spiser en sund kost, får ikke altid næringsstoffer nok til at sikre en sund graviditet," siger Potter. "Et vitamin-mineraltilskud hjælper dig med at dække alle dine baser." Især jern synes at styrke frugtbarheden: En nylig undersøgelse af mere end 18.000 kvinder, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obstetrics & Gynecology, viste, at kvinder, der tog jerntilskud, reducerede deres odds for infertilitet med 40 procent. Potter anbefaler, at du vælger en multi med jern - især hvis du er vegetar, eller du ikke spiser meget rødt kød.

Et andet vigtigt næringsstof, folsyre, forbedrer ikke dine chancer for at blive gravide, men B-vitaminet vil drastisk reducere en udviklingsbarns risiko for neuraltube-defekter-ofte dødelige fødselsdefekter i hjernen og rygmarven som anencephaly eller spina bifida. At tage folinsyre nu er nøglen, fordi disse systemer udvikler sig i løbet af de første par uger efter undfangelsen - før mange kvinder indser, at de er gravide - og hvis du har en mangel, kan det forårsage uoprettelig skade. Eksperter anbefaler, at du begynder at tage 400 mikrogram folinsyre om dagen i mindst fire måneder, før du bliver gravid.

Øv sikkert sex

Brug af kondomer hver gang du har samleje hjælper dig med at undgå uønsket graviditet og reducerer din risiko for at pådrage dig seksuelt overførte infektioner drastisk, der kan ødelægge din reproduktive sundhed. "Sygdomme som klamydia og gonoré kan beskadige dine æggeledere og gøre undfangelsen vanskelig. De har få symptomer og går ofte uopdaget i årevis," siger Tommaso Falcone, M.D., formand for afdelingen for obstetrik og gynækologi på Cleveland Clinic. "Mange kvinder tolererer bare mavesmerter eller svære perioder og lærer senere, at de virkelig var symptomer på en kønssygdom, og at de vil have svært ved at blive gravide." Pillen, plasteret og andre former for hormonelle præventionsmidler beskytter dig ikke mod kønssygdomme, men de kan beskytte dig mod bækkenbetændelsessygdom (PID), ovariecyster og livmoder- og æggestokkræft, som kan forstyrre opfattelsen.

Anmeldelse for