Har rod i meget lav-kulhydrater kost nogle kvinderhormoner?

Indhold

• Diæt med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold kan påvirke kvindens binyrer
• En lav-carb-diæt kan forårsage uregelmæssige menstruationscyklusser eller amenoré hos nogle kvinder
• Kolhydrater kan være gavnlige for skjoldbruskkirtelfunktionen
• Hvor mange kulhydrater skal du spise?
• En moderat kulhydratindtag kan være bedre for nogle kvinder
• Et lavt kulhydratindtag kan være bedre for andre
• Tag besked hjem

Undersøgelser viser, at lav-kulhydratholdige dieter kan forårsage vægttab og forbedre metabolisk sundhed (1).

Selvom lav-kulhydratholdige diæter er gode for nogle mennesker, kan de dog forårsage problemer for andre.

For eksempel kan det at følge en meget lavkulhydratdiæt i lang tid forstyrre hormoner hos nogle kvinder.

Denne artikel undersøger, hvordan lav-kulhydratholdige dieter kan påvirke kvinders hormoner.

Diæt med lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold kan påvirke kvindens binyrer

Dine hormoner reguleres af tre større kirtler:

• hypothalamus: placeret i hjernen
• Hypofyse: placeret i hjernen
• binyrer: placeret øverst på nyrerne

Alle tre kirtler interagerer på komplekse måder for at holde dine hormoner i balance. Dette er kendt som den hypothalamiske hypofyse-binyrebarm (HPA) akse.

HPA-aksen er ansvarlig for at regulere dine stressniveauer, humør, følelser, fordøjelse, immunsystem, sexlyst, stofskifte, energiniveau og mere.

Kirtlerne er følsomme over for ting som kaloriindtagelse, stress og træningsniveauer.

Langvarig stress kan forårsage, at du overproducerer hormonerne cortisol og norepinephrin, hvilket skaber en ubalance, der øger presset på hypothalamus, hypofyse og binyrerne (2).

Dette igangværende pres kan med tiden føre til dysfunktion af HPA-aksen, nogle gange kontroversielt omtalt som "binyre træthed" (3).

Symptomerne inkluderer træthed, et svækket immunsystem og større risiko for langvarige sundhedsmæssige problemer, såsom hypothyreoidisme, betændelse, diabetes og humørforstyrrelser.

Mange kilder antyder, at en diæt, der er for lav i kalorier eller kulhydrater, også kan fungere som en stressor, hvilket forårsager HPA-dysfunktion.

Derudover antyder nogle beviser for, at lav-kulhydratholdige dieter kan forårsage øget produktion af cortisol ("stresshormonet"), hvilket gør problemet værre (4).

En undersøgelse fandt, at uanset vægttab øgede en lav-carb-diæt cortisol-niveauer sammenlignet med en moderat-fedt-diæt med kolhydrater (5).

Bundlinie: At spise for få kulhydrater eller kalorier og opleve kronisk stress kan forstyrre HPA-aksen og forårsage hormonelle problemer.

En lav-carb-diæt kan forårsage uregelmæssige menstruationscyklusser eller amenoré hos nogle kvinder

Hvis du ikke spiser nok kulhydrater, kan du opleve uregelmæssige menstruationscyklusser eller amenoré.

Amenorrhea defineres som en kvindes menstruationscyklus der er fraværende i 3 måneder eller mere.

Den mest almindelige årsag til amenoré er hypothalamisk amenoré, forårsaget af for få kalorier, for få kulhydrater, vægttab, stress eller for meget træning (6).

Amenorré forekommer på grund af faldet i niveauer af mange forskellige hormoner, såsom gonadotropin-frigivende hormon (GnRH), der starter menstruationscyklussen (7).

Dette resulterer i en dominoeffekt, hvilket forårsager et fald i niveauerne af andre hormoner såsom luteiniserende hormon (LH), follikelstimulerende hormon (FSH), østrogen, progesteron og testosteron (8).

Disse ændringer kan bremse nogle funktioner i hypothalamus, den region i hjernen, der er ansvarlig for hormonfrigivelse.

Lave niveauer af leptin, et hormon produceret af fedtceller, er en anden potentiel årsag til amenoré og uregelmæssig menstruation. Bevis tyder på, at kvinder har brug for et vist niveau af leptin for at opretholde normal menstruationsfunktion (9, 10).

Hvis dit kulhydrat- eller kaloriforbrug er for lavt, kan det undertrykke dine leptinniveauer og forstyrre leptins evne til at regulere dine reproduktionshormoner. Dette gælder især for undervægtige eller magre kvinder på en lavkulhydratdiæt.

Der er dog mangel på evidens for amenoré på lavkolhydratdiæt. Undersøgelser, der rapporterer amenoré som en bivirkning, blev normalt kun udført hos kvinder efter en overvejende lavkulhydratdiæt i en lang periode (11).

En undersøgelse fulgte 20 teenage-piger på en ketogen diæt (meget lav-carb-diæt) i 6 måneder. 45% oplevede menstruationsproblemer og 6 oplevede amenoré (12).

Bundlinie: Efter en meget lavt kulhydratindhold (ketogen) diæt over lang tid kan det forårsage uregelmæssige menstruationscyklusser eller amenoré.

Kolhydrater kan være gavnlige for skjoldbruskkirtelfunktionen

Din skjoldbruskkirtel producerer to hormoner: thyroxin (T4) og triiodothyronin (T3).

Disse to hormoner er nødvendige for en lang række kropslige funktioner.

Disse inkluderer vejrtrækning, hjerterytme, nervesystemet, kropsvægt, temperaturkontrol, kolesterolniveauer og menstruationscyklus.

T3, det aktive skjoldbruskkirtelhormon, er meget følsomt over for indtag af kalorier og kulhydrater. Hvis kalori- eller kulhydratindtagelsen er for lav, falder T3-niveauerne og reverserer T3 (rT3) -niveauerne (13, 14).

Reverse T3 er et hormon, der blokerer virkningen af ​​T3. Nogle undersøgelser har vist, at ketogene diæter reducerer T3-niveauer.

En undersøgelse fandt, at T3-niveauer faldt med 47% i løbet af 2 uger hos mennesker, der forbød en ikke-kulhydratdiæt. I modsætning hertil oplevede mennesker, der forbruger de samme kalorier, men mindst 50 gram kulhydrater dagligt ingen ændringer i T3-niveauer (14).

Lavt T3- og højt rT3-niveau kan bremse din stofskifte, hvilket resulterer i symptomer som vægtøgning, træthed, manglende koncentration, lavt humør og mere.

En undersøgelse fandt, at efter et år havde en diæt bestående af moderate kulhydrater (46% af det samlede energiindtag) mere positive effekter på humøret end en langtidsdiæt med meget lave kulhydrater (4% af det samlede energiindtag) i overvægt og fede voksne (15).

Bundlinie: Meget lavkulhydratdiæt kan forårsage et fald i skjoldbruskkirtelfunktion hos nogle mennesker. Dette kan resultere i træthed, vægtøgning og lavt humør.

Hvor mange kulhydrater skal du spise?

Den optimale mængde diætkulhydrater varierer for hvert individ.

Mange eksperter på området anbefaler, at du forbruger 15–30% af dine samlede kalorier som kulhydrater.

For de fleste kvinder svarer dette normalt til omkring 75-150 gram dagligt, selvom nogle måske finder, at et højere eller lavere kulhydratindtag er mere fordelagtigt.

En moderat kulhydratindtag kan være bedre for nogle kvinder

Visse kvinder kan gøre det bedre at konsumere en moderat mængde kulhydrater eller omkring 100-150 gram dagligt.

Dette inkluderer kvinder, der:

• Er meget aktive og kæmper for at komme sig efter træning
• Har en underaktiv skjoldbruskkirtel på trods af at have taget medicin (14)
• Kæmp for at tabe sig eller begynde at gå op, selv på en lavkulhydratdiæt
• Er stoppet med menstruation eller har en uregelmæssig cyklus
• Har været på en meget lavkulhydratdiæt i en længere periode
• Er gravid eller ammer

For disse kvinder kan fordelene ved en moderat kulhydratdiæt omfatte vægttab, bedre humør og energiniveau, normal menstruationsfunktion og bedre søvn.

Andre kvinder, såsom atleter eller dem, der prøver at gå på, kan finde et dagligt indtag af kulhydrater på mere end 150 gram.

Bundlinie: Et moderat indtag af kulhydrater kan være til fordel for nogle kvinder, herunder dem, der er meget aktive eller har menstruationsproblemer.

Et lavt kulhydratindtag kan være bedre for andre

Visse kvinder klarer sig bedre ved at holde sig til en lav-kulhydrat-diæt, der er under 100 gram om dagen.

Dette inkluderer kvinder, der:

• Er overvægtige eller fede
• Er meget stillesiddende
• Har epilepsi (16)
• Har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), fibroider eller endometriose (17)
• Oplev gjærvækst
• Har insulinresistens (18)
• Diagnostiseres med type 1 eller type 2 diabetes (18)
• Har en neurodegenerativ sygdom såsom Alzheimers eller Parkinson (19)
• Har visse former for kræft (19)

Her er mere info om, hvor mange kulhydrater du skal spise.

Bundlinie: Et lavere indtag af kulhydrater kan gavne kvinder med fedme, epilepsi, diabetes, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og andre tilstande.

Tag besked hjem

Bevis tyder på, at kvinders hormoner er følsomme over for energitilgængelighed, hvilket betyder, at for få kalorier eller kulhydrater kan forårsage ubalance.

Sådanne ubalancer kan have meget alvorlige konsekvenser, herunder nedsat fertilitet, lavt humør og endda vægtøgning.

Imidlertid tyder de fleste bevis på, at disse virkninger generelt ses kun hos kvinder på en langtids, meget lav-kulhydratholdig diæt (under 50 gram pr. Dag).

Alle er forskellige, og det optimale indtag af kulhydrater varierer meget mellem individer. Der er ingen løsning i én størrelse, der passer til alle i ernæring.

Nogle mennesker fungerer bedst på en meget lav-carb-diæt, mens andre fungerer bedst på en moderat til høj-carb-diæt.

For at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, bør du eksperimentere og justere dit kulhydratindtag, afhængigt af hvordan du ser ud, føler og udfører.