Denne intense træning for hele kroppen vil forbrænde et ton af kalorier

Indhold

• Triceps Kickback Row + Push-Up
• Squat Curl + Push Press
• Dødløft med Wide-Grip Row
• Lunger rundt om i verden
• Kettlebell gynger
• Anmeldelse for

Der er ikke noget bedre end at bide i en saftig burger, nosche på nogle fries og vaske den ned med en cremet milkshake. Men bjerget af kalorier, der følger med dem? Ehh, ikke så fantastisk. (Medmindre det er en af ​​disse burgere under 500 kalorier.) Derfor skabte Nike master -træner og Barrys Bootcamp -instruktør Rebecca Kennedy en træning designet til den præcise følelse: Den forbrænder hundredvis af kalorier, så du kan spise den burger og kende dig ' har tjent hver bid. Retfærdig advarsel: Gør denne træning Før dit Shake Shack -måltid og ikke efter, for burgermaven gør det ikke føle sig godt under burpees. (JK, der er ingen burpees her.)

Hvordan det virker: Udfør 10 sæt af 10 reps af hvert træk, hvil i 30 sekunder mellem sæt. Hvil i 2 minutter mellem hvert træk. Gå gennem træningen én gang, og du er færdig. (Vil du have mere kerne? Prøv denne Gwen Stefani-inspirerede abs-træning næste gang.)

Triceps Kickback Row + Push-Up

EN. Begynd i plankeposition med fødder bredere end skulderbredde fra hinanden og hænder på håndvægte.

B. Klem øvre ryg for at trække højre hånd og håndvægt op ved siden af ​​ribbenene, og stræk derefter armen tilbage til et triceps -tilbageslag, løft håndvægten så højt som muligt og klem triceps. Hold hofterne firkantede og kernetætte.

C. Krøl håndvægten tilbage i ribbenene, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag på venstre side, og udfør derefter en push-up. Det er 1 rep.

Lav 10 sæt af 10 reps, hvil i 30 sekunder mellem hvert sæt.Hvil derefter i 2 minutter.

Squat Curl + Push Press

EN. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og håndvægte i hænderne ved siderne. Squat, sænk lårene, indtil de er parallelle med gulvet.

B. Skub gennem hæle for at stå, mens du laver en hammerkrølle: Løft håndvægte op ad skuldrene, håndfladerne vendt ind.

C. Bøj let i knæene, og stå eksplosivt, mens du skubber håndvægte over hovedet, håndleddene stablet direkte over skuldrene og håndfladerne vendt ind, med kernen i indgreb.

D. Sænk håndvægte tilbage til skulderhøjde, og vend derefter hammerkrøllen tilbage til lavere vægte tilbage til siderne.

Gør 10 sæt med 10 reps, hvil i 30 sekunder mellem hvert sæt. Hvil derefter i 2 minutter.

Dødløft med Wide-Grip Row

EN. Stå med fødder i hoftebredde fra hinanden, håndvægte på gulvet lige foran fødderne. Hængsel ved hofterne for at bøje fremad og gribe håndvægte i begge hænder, håndfladerne vender mod tæerne.

B. Tag fat i øvre ryg og kør hofter fremad for at stå højt. Hængsel ved hofterne for at sænke håndvægte ned ad skinnebenene, holde benene lige, men ikke låst.

C. Udfør derefter en række med bredt greb: Hold torso hængslet fremad, løft albuerne op og ud til siderne, så håndvægte når brysthøjde og danner 90 graders vinkler mellem triceps og overarme.

D. Sænk vægten ned til skinnebenene, og kør derefter hofterne fremad for at begynde den næste rep.

Lav 10 sæt af 10 reps, hvil i 30 sekunder mellem hvert sæt. Hvil derefter i 2 minutter.

Lunger rundt om i verden

EN. Stå med fødderne samlet, og hold en kettlebell i brysthøjde ved siderne (eller "hornene") med fingrene viklet rundt om bunden af ​​håndtaget.

B. Løft en albue ad gangen for at cirkle kettlebell rundt om hovedet, gå forbi højre øre, derefter bag hovedet og derefter ved venstre øre. Fortsæt med at cirkle kettlebell til højre hofte, mens du træder baglæns med højre fod i en sumo squat position.

C. Træd højre fod ved siden af ​​venstre fod, cirkulér kettlebellen fremad og rundt om hovedet i den anden retning (venstre øre, bag hovedet, højre øre). Fortsæt med at cirkle til venstre hofte og træd tilbage med venstre fod i en sumo squat position på den anden side.

Lav 10 sæt af 10 reps (5 på hver side), hvil i 30 sekunder mellem hvert sæt. Hvil derefter i 2 minutter.

Kettlebell gynger

EN. Stå med fødderne bredere end hoftebreddes afstand og kettlebellen omkring en fod foran fødderne. Hængslet ved hofterne, hold ryggen lige og række frem for at få fat i klokkehåndtaget.

B. Sving kettlebellen tilbage mellem benene (tryk "tommelfinger til rumlen"), kør derefter hofterne frem for at svinge klokken frem og op, stop i skulderhøjde, klokken parallel med gulvet.

C. Lad klokken falde ned igen, læn dig fremad for at svinge den tilbage mellem benene. Hold kerne stram og klem glutes øverst på hver sving.

Lav 10 sæt af 10 reps, hvil i 30 sekunder mellem hvert sæt. Hvil derefter i 2 minutter.

Anmeldelse for