Graviditetsmeditation: Fordelene ved mindfulness

Indhold

• Hvad er meditation?
• Hvad er fordelene?
• Hvad med yoga?
• Hvordan kan jeg øve mig på meditation?
• Prøv Headspace
• Prøv en guidet online meditation
• Læs om meditation
• Tips til en sund og glad graviditet

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

De fleste fremtidige mødre bruger meget tid på at bekymre sig om deres udviklende baby. Men husk, det er lige så vigtigt i de næste ni måneder at indstille sig på andres tegn: dine egne.

Måske er du meget træt. Eller tørstig. Eller sulten. Måske har du og din voksende baby brug for stille tid til at oprette forbindelse.

Din læge eller jordemoder siger måske: "Lyt til din krop." Men for mange af os er det efterfulgt af "Hvordan?"

Meditation kan hjælpe dig med at lytte til din stemme, din krop, det lille hjerterytme - og hjælpe dig med at føle dig opdateret og lidt mere fokuseret.

Hvad er meditation?

Tænk på meditation som en stille tid til at trække vejret og oprette forbindelse, være opmærksom på forbigående tanker og rydde sindet.

Nogle siger, at det er at finde indre fred, lære at give slip og komme i kontakt med dig selv gennem ånde og gennem mentalt fokus.

For nogle af os kan det være så simpelt som dybe ind-og-ud-vejrtrækninger i badeværelset på arbejdspladsen, når du prøver at fokusere på dig, din krop og babyen. Eller du kan tage en klasse eller trække dig tilbage til dit eget specielle sted i huset med puder, en måtte og total stilhed.

Hvad er fordelene?

Nogle af fordelene ved at øve meditation inkluderer:

• bedre søvn
• forbindelse til din skiftende krop
• angst / stressaflastning
• sindsro
• mindre spænding
• positiv arbejdskraftforberedelse
• lavere risiko for depression efter fødslen

Læger og forskere har undersøgt fordelene ved meditation på gravide kvinder, og de har vist, at det kan hjælpe mødre til at være i hele graviditeten og især ved fødslen.

Mødre, der har høje niveauer af stress eller angst under graviditeten, er mere tilbøjelige til at føde deres babyer ved for tidlig eller lav fødselsvægt.

Fødselsresultater som disse er et presserende folkesundhedsspørgsmål, især i USA. Her er de nationale satser for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt henholdsvis 13 og 8 procent. Dette er ifølge en rapport offentliggjort i tidsskriftet Psychology & Health.

Prænatal stress kan også påvirke fostrets udvikling. Undersøgelser har vist, at det endda kan påvirke kognitiv, følelsesmæssig og fysisk udvikling i barndommen og i barndommen. Desto mere grund til at presse lidt tid på meditationen!

Hvad med yoga?

En undersøgelse viste, at kvinder, der startede en yoga-praksis, herunder meditation tidligt i graviditeten, effektivt reducerede stress og angst, når de leverede.

Kvinder, der praktiserede opmærksom yoga i deres andet trimester, rapporterede også signifikante reduktioner i smerter i deres tredje trimester.

Hvordan kan jeg øve mig på meditation?

Uanset om du vil blive gravid, lige har fundet ud af, at du er, eller du forbereder fødselsplanen, her er nogle måder at komme i gang med et meditationsprogram.

Prøv Headspace

Dette gratis 10-dages program til at lære det grundlæggende i meditation er tilgængeligt på headspace.com. Headspace er en af ​​et stigende antal apps, der lærer guidede og ikke-guidede øvelser om, hvordan man anvender opmærksomhed på hverdagens aktiviteter.

Tilgangen på 10 minutter om dagen er endda tilgængelig på din telefon eller tablet. Headspace kalder sig selv et "gymmedlemskab for dit sind" og blev skabt af Andy Puddicombe, en meditations- og mindfulnessekspert.

Indstil Puddicombes TED-tale, "Alt, hvad der kræves, er 10 opmærksomme minutter." Du lærer, hvordan vi alle kan blive mere opmærksomme, selv når livet bliver travlt.

Der findes også "The Headspace Guide to… a Mindful Gravidity", som har til formål at hjælpe par med at håndtere stress under graviditet og fødsel. Det fører dig og din partner gennem stadierne af graviditet, fødsel og fødsel og hjem. Det inkluderer trinvise øvelser.

Prøv en guidet online meditation

Meditationslærer Tara Brach tilbyder gratis eksempler på guidede meditationer på sin hjemmeside. En klinisk psykolog, Brach, har også studeret buddhisme og har grundlagt et meditationscenter i Washington, D.C.

Læs om meditation

Hvis du foretrækker at læse om meditation, før du begynder at øve, kan disse bøger være nyttige.

• “Den opmærksomme vej gennem graviditet: Meditation, yoga og journalføring for forventede mødre:” Essays, der hjælper dig med at lære dig at binde dig til babyen, tage dig af dig selv under graviditeten og berolige din frygt for fødsel og forældreskab.
• “Meditationer til graviditet: 36 ugentlige fremgangsmåder til at binde med din ufødte baby:” Fra og med den femte uge af graviditeten sporer denne bog dine milepæle og giver vejledning. Den inkluderer en lyd-cd med en 20-minutters guidet meditation med beroligende musik.

Tips til en sund og glad graviditet