Styring af din vægt med hypotyreose

Indhold

• Stop vægtøgning
• Vedtag en ny diæt
• Kom i gang

Der er en god chance for, at du tager på i vægt, hvis du forkæler dig med et par for mange komfortfødevarer eller holder dig væk fra gymnastiksalen for længe. Men hvis du har hypothyroidisme, kan tallene på skalaen krybe op, selvom du har holdt fast ved din diæt og udøvet religiøst.

De hormoner, som din skjoldbruskkirtel frigiver, hjælper med at regulere dit stofskifte, eller hvor effektivt din krop forbrænder mad til energi. Når din skjoldbruskkirtel fremstiller mindre af sine hormoner - som det gør i hypothyroidisme - sænkes dit stofskifte. Så du forbrænder ikke kalorier så hurtigt, og du tager på i vægt. Vægtøgningen er normalt ikke ekstrem, måske 5 eller 10 pund, men det kan være nok til at påvirke din selvværd.

Jo mere alvorlig din hypothyroidisme er, jo mere vægt får du. Noget af vægtøgningen er fedt, men meget af det er væskeansamling fra virkningerne af en underaktiv skjoldbruskkirtel på din nyrefunktion.

Stop vægtøgning

En måde at håndtere vægtøgning på er at tage den skjoldbruskkirtelhormonmedicin, som din læge har ordineret. En daglig dosis levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vil øge produktionen af ​​din skjoldbruskkirtelhormon igen og dermed din stofskifte. Når du har fået den rigtige dosis, skal din vægt stabiliseres, og du skal ikke have flere problemer med at tabe sig end nogen anden.

Skjoldbruskkirtelhormon befri dig måske ikke af nogen vægt, du allerede har sat på. For at komme tilbage til din oprindelige vægt skal du følge en fornuftig strategi, der kombinerer kost og motion.

Vedtag en ny diæt

For at trimme ned skal du starte med at trække kalorier fra dit daglige antal - men gør det sikkert. Gå ikke på en ekstremt streng diæt med lavt kalorieindhold. Din krop vil kun samle kalorier, og du ender med at tage på i vægt. I stedet for vil du finde en balance mellem de kalorier, du indtager, og de kalorier, du forbrænder hver dag.

Et sikkert mål for vægttab er 1 til 2 pund om ugen. Spis i gennemsnit 500 færre kalorier hver dag, og du mister cirka et pund om ugen. Skær 1.000 kalorier om dagen, og du mister 2 pund om ugen.

En nem måde at trimme disse kalorier på er at fjerne alle de fødevarer, du ikke har brug for. Cookies, kage, sodavand og slik er alle fulde af tomme kalorier. De får dig til at tage på i vægt uden at bidrage med næringsstoffer.

I stedet for dessert skal du spise en skål frisk frugt drysset med sødestof uden kalorieindhold. Udskift sodavand med mousserende vand og citron. Skift mad fremstillet med forarbejdet hvidt mel, som hvidt brød og kiks, til dem, der er lavet med fuldkorn.

En anden måde at trimme kalorier på er at spise mere energitæt mad. Disse fødevarer indeholder færre kalorier pr. Bid. De får dig til at føle dig hurtigere mæt og blive fuld længere.

Har for eksempel en skål grøntsagssuppe til frokost i stedet for pizza. Suppen har færre end 100 kalorier og har et højt vandindhold, så den fylder dig. Et stykke pizza har næsten 300 kalorier og indeholder højt kulhydratindhold, som din krop hurtigt brænder igennem og efterlader dig mere.

Centrer dit måltid omkring frugt og grøntsager, der har få kalorier og fyldt med ernæring. Tilsæt i en magert proteinkilde som fisk, fjerkræ eller tofu.

Selvfølgelig skal du tale med din læge, inden du foretager væsentlige justeringer af din diæt. Du vil gerne have, at de hjælper dig med at guide og overvåge dig gennem processen.

Kom i gang

Motion er den anden vigtige komponent til enhver vægttabsplan. Regelmæssig træning gør din krop til en mere effektiv fedtforbrændingsmaskine. Jo mere du træner, jo flere kalorier forbrænder du både under træning, og når du er i ro.

For at tabe sig skal du gøre aerobic træning 300 minutter om ugen, som at løbe, cykle eller spille tennis. Det går op til ca. 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis du ikke har en hel time ad gangen til at træne, skal du opdele din rutine i 10 eller 20 minutters segmenter.

Vælg en aktivitet, du elsker, og det er praktisk for dig, så du holder fast ved den. Du kan gå rundt i dit kvarter hver morgen, følge en fitness-DVD eller tage en spin-klasse på dit lokale fitnesscenter. Enhver aktivitet, der får dit hjerte til at slå hårdere og får dig til at svede - selv havearbejde eller mopping dine gulve - tæller som motion.

En daglig træning vil også give dig mere energi, hvilket modvirker træthed, som hypothyroidisme kan forårsage. Fordi en underaktiv skjoldbruskkirtel kan bremse din puls, skal du tale med din læge, inden du starter en ny fitnessrutine.

Slap af med at træne langsomt og øg kun gradvist dit tempo og træningens varighed, når du er klar. Igen, spørg din læge om specifikke øvelser og udføre en fast rutine.