9 måder for mænd til at forbedre seksuel præstation

Indhold

• 1. Bliv aktiv
• 2. Spis disse frugter og grøntsager
• 3. Spis disse kød og andre fødevarer
• 4. Reducer stress
• 5. Spark dårlige vaner
• 6. Få lidt sol
• 7. Onanere for at forbedre levetiden
• 8. Vær opmærksom på din partner
• 9. Få mere hjælp, hvis du har brug for det

Forbedre mandlige seksuelle præstationer

Hvis du ønsker at opretholde seksuel aktivitet i sengen hele natten, er du ikke alene.

Mange mænd leder efter måder at forbedre deres seksuelle præstationer på. Dette kan omfatte forbedring af eksisterende problemer eller søgning efter nye måder at holde din partner glad på.

Der er masser af mandlige forbedringspiller på markedet, men der er mange enkle måder at forblive fastere og vare længere uden at skulle besøge apoteket.

Husk, at din penis virker på blodtrykket, og sørg for, at dit kredsløb fungerer i topform. Dybest set er det, der er godt for dit hjerte, godt for dit seksuelle helbred.

Fortsæt læsning for at finde andre nemme måder at forbedre din seksuelle ydeevne på.

1. Bliv aktiv

En af de bedste måder at forbedre dit helbred er kardiovaskulær træning. Sex kan få din puls op, men regelmæssig motion kan hjælpe din seksuelle ydeevne ved at holde dit hjerte i form.

Tredive minutter om dagen med svedbrydende træning, såsom løb og svømning, kan gøre underværker for at øge din libido.

2. Spis disse frugter og grøntsager

Visse fødevarer kan også hjælpe dig med at øge blodgennemstrømningen. De omfatter:

• Løg og hvidløg. Disse fødevarer er måske ikke gode til din ånde, men de kan hjælpe din blodcirkulation.
• Bananer. Denne kaliumrige frugt kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, hvilket kan gavne dine vigtige seksuelle dele og øge den seksuelle ydeevne.
• Chili og peber. Helt naturlige krydret mad hjælper din blodgennemstrømning ved at reducere hypertension og betændelse.

3. Spis disse kød og andre fødevarer

Her er nogle flere fødevarer, der kan hjælpe dig med at opnå bedre blodgennemstrømning:

• Omega-3 fedtsyrer. Denne type fedt øger blodgennemstrømningen. Du kan finde det i laks, tun, avocado og olivenolie.
• Vitamin B-1. Dette vitamin hjælper signaler i dit nervesystem med at bevæge sig hurtigere, herunder signaler fra din hjerne til din penis. Det findes i svinekød, jordnødder og nyrebønner.
• Æg. Højt i andre B-vitaminer hjælper æg med at afbalancere hormonniveauer. Dette kan mindske stress, der ofte hæmmer en erektion.

4. Reducer stress

Stress kan påvirke alle områder af dit helbred, inklusive din libido.

Stress øger din puls (på den dårlige måde) og øger blodtrykket. Begge disse er skadelige for seksuel lyst og ydeevne.

Psykologisk stress kan også påvirke opnåelsen af ​​en erektion eller en orgasme.

Motion er en fantastisk måde at reducere stress og forbedre dit helbred på.

At tale med din partner om din stress kan også berolige dig, samtidig med at du styrker dit forhold på samme tid.

Stress kan også udløse dårlige vaner, såsom rygning eller alkoholforbrug, som kan skade din seksuelle ydeevne.

5. Spark dårlige vaner

Det, du stoler på for at slappe af, såsom at ryge og indtage alkohol, kan også påvirke seksuel ydeevne.

Mens undersøgelser tyder på, at lidt rødvin kan forbedre omsætningen, kan for meget alkohol have negative virkninger.

Stimulerende midler indsnævrer blodkar og har været forbundet med impotens. At skære ned eller holde op med at ryge er et af de første skridt til at forbedre ydeevnen.

At erstatte dårlige vaner med sunde, såsom motion og spise godt, kan hjælpe med at øge seksuel sundhed.

6. Få lidt sol

Sollys stopper kroppens produktion af melatonin. Dette hormon hjælper os med at sove, men dæmper også vores seksuelle trang. Mindre melatonin betyder potentialet for mere seksuel lyst.

At komme ud og lade solen ramme din hud kan hjælpe med at vække din sexlyst, især i vintermånederne, når kroppen producerer mere melatonin.

7. Onanere for at forbedre levetiden

Hvis du ikke holder så længe, ​​som du gerne vil i sengen, har du muligvis brug for lidt øvelse. Mens sex er den bedste måde at øve på sex på, kan onani også hjælpe dig med at forbedre din levetid.

Men hvordan du onanerer kan have skadelige virkninger. Hvis du skynder dig igennem det, kan du utilsigtet reducere den tid, du sidst med din partner. Hemmeligheden får den til at vare, ligesom du vil, når du ikke er alene.

8. Vær opmærksom på din partner

Sex er ikke en envejsgade. At være særlig opmærksom på din partners ønsker gør ikke kun sex behageligt for dem, men det kan også hjælpe med at tænde eller sænke dig. At tale om dette på forhånd kan hjælpe med at lette enhver akavethed, hvis du har brug for at bremse farten i et opvarmet øjeblik.

Skiftende tempo eller fokusering på din partner, mens du tager en pause, kan skabe en mere behagelig oplevelse for jer begge.

9. Få mere hjælp, hvis du har brug for det

Hvis du har erektil dysfunktion, Peyronies sygdom eller andre diagnosticerede lidelser, har du muligvis brug for medicinsk behandling. Tøv ikke med at tale med din læge om, hvordan du kan forbedre din seksuelle ydeevne.

Det er aldrig en dårlig beslutning at træne, spise rigtigt og nyde dit sexliv fuldt ud.