Det energiforøgende molekyle, du har brug for at vide om

Indhold

• Spis mere guac.
• Beskyt og beskyt.
• Find din træning yin og yang.
• Lav en testkørsel.
• Anmeldelse for

Mere drive, et højere stofskifte og bedre præstationer i fitnesscentret – alt dette kan blive dit, takket være et lidet kendt stof i dine celler, viser banebrydende forskning. Kaldet nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), "det er en af ​​de vigtigste faktorer i den menneskelige krop for energi," siger Anthony A. Sauve, Ph.D., en lektor i farmakologi ved Weill Cornell Medicine. "NAD hjælper vores systemer med at bruge mad og træning for styrke og udholdenhed." (Forøgelse af din krops nitrogenoxidniveauer kan også hjælpe med at sætte din energi i sving.)

Selvom din produktion af NAD falder naturligt hvert år-kroppen producerer 20 procent mindre i en alder af 40 år, end den gjorde, da du var i teenageårene og 20’erne, siger Sauve-der er målrettede teknikker til at hjælpe dig med at øge dit molekylniveau. Læs videre for de mest effektive måder at ringe dem op på-og øg din vitalitet, udholdenhed, kondition og sundhed.

Spis mere guac.

Din krop omdanner vitamin B3, a.k.a. niacin, til NAD, så du skal holde dine niveauer af dette næringsstof stabile. En vigtig måde at gøre det på: Se dit fedtindtag. "Undersøgelser viser, at en fedtholdig diæt hæmmer kroppens evne til at omdanne B3 til NAD, hvilket får niveauer til at falde over tid," siger Sauve. Sigt efter at få ikke mere end 35 procent af dine samlede daglige kalorier fra fedt - det er 78 gram på en 2.000-kalorie diæt. Fokuser på sunde kilder til umættet fedt, såsom avocado og fisk. (Disse fisketacoer er en dobbelt whammy.)

Beskyt og beskyt.

"Undersøgelser har vist, at for meget sol kan nedbryde dine hudforretninger af NAD," siger Sauve. Det er fordi kroppen bruger det til at reparere celler, der er beskadiget af UV-stråler - hvis du regelmæssigt springer solcreme over eller soler dig i strålerne i timevis, vil dine NAD-niveauer synke. For at forhindre dette skal du anvende (og genanvende) solcreme på udsat hud hele året og bære UV-blokerende solbriller, når du går udenfor, siger Sauve.

Find din træning yin og yang.

Vægtløftning og HIIT er begge afgørende for at øge NAD -produktionen. "Motion tvinger musklerne til at styrke og producere flere mitokondrier, de molekyler, der giver dine celler energi, og det øger også NAD -niveauerne," siger Sauve. Træning hjælper din krop også med at slippe af med gamle eller beskadigede mitokondrier, hvilket gør dine muskler sundere og mere lydhøre over for træning. En kombination af styrke og HIIT er mest effektiv til at booste mitokondriefunktionen, viser forskning: Lav tre til fire dages HIIT og to dages styrketræning om ugen. (Relateret: Gør styrketræning en gang om ugen faktisk noget for din krop?)

Lav en testkørsel.

En nyopdaget form for vitamin B3 kaldet nikotinamid ribosid (NR) kan også øge NAD. Den bedste måde at få det på er gennem et tilskud. Men Josh Mitteldorf, Ph.D., forfatteren til Cracking the Aging Code, siger, at det ikke er klart, om alle skal bruge piller eller ej. Han foreslår, at du prøver et NR-tilskud i to uger, derefter dropper det i to uger og gentager cyklussen en gang til. Hvis du bemærker en stigning i energi, træningsydelse eller generelt velvære, mens du tager pillerne, skal du fortsætte. Hvis ikke, spring det over og hold dig til de andre strategier her.

Anmeldelse for